Vježbe

HIIT (high intensity interval trening) je postao jako popularan način treniranja diljem svijeta, jer u vrlo kratkom vremenu se izvode vježbe visokog intenziteta, a krajnji rezultat je brzo izgaranje kalorija. Ali to ne znači da ga mogu koristiti samo oni kojima je cilj smršaviti, već se mogu “gađati” i posebne skupine mišića koje želimo povećati. Mi […]

Jaki trbušni mišići nedosanjani su san mnogih posjetitelja teretane. Razlozi zašto netko ne može imati 6-packove unatoč treniranju istih može imati različite uzroke, od toga da vježba samo jednu vježbu/kretnju, loših vježbi pa do krivo izvođenih vježbi. Mi vam donosimo 3 vježbe koje bi trebale preporoditi vaše trbušne mišiće. Kao što ćete primijetiti u videima, […]

Hollywoodska glumica Scarlett Johansson za potrebe uloge “crne udovice” u filmovima The Avengers, Iron Man 2, Captain America and The Avengers: Age of Ultron morala je dotjerati liniju, odnosno smršaviti i ojačati mišiće kako bi izgledala privlačno u crnom kostimu. Scarlett je imala samo 6 tjedana za pripremu, jer je tek završila sa snimanjem drugog filma. […]

Vjerujem da sve nas koji volimo trenirati, na putovanju najviše muči gdje i kako vježbati. Ukoliko na raspolaganju nemate fitness centar – ili barem kao ja nedavno na moru, neku teretanu na plaži (na slici) – ne očajavajte, jer je rješenje jednostavnije nego što mislite. Prikazat ću vam tri treninga: s bučicama, TRX-om i vlastitim […]

Fitness instruktorica Jen Selter plijeni pažnju svojim izgledom, a svojim fanovima u videu je pokazal koje vježbe izvodi za jačanje stražnjice i nogu. Kako je Jen napisala, ove vježbe možete raditi kod kuće, s time da odradite 3 serije po 12 ponavljanja za svaku nogu.   #MondayMotivation— A few workout moves you can do at […]

Vodeći se jednostavnom filozofijom, da su noge ‘nosači’ tijela/trupa, držim da nikada nije na odmet napisati nešto o vježbama za naše donje ekstremitete. Bez obzira pripadate li nježnijem spolu (pa vas većinom zanima izgled) ili ste više pobornik jakosti/funkcionalnosti nogu, činjenica da trening nogu NE SMIJETE IZBJEGAVATI ostaje za sve jednaka! Bez puno filozofije, dokazano […]

Muscle up (ruski zgib) je napredna vježba kombinacije zgiba i propadanja (dips) na vratilu. Može se izvoditi na striktan način – ako je cilj snaga; ili sa zamahom ako je cilj izdržljivost. Četiri najbolje predvježbe za muscle up (ruski zgib):   1. Zgibovi (pull up) Da biste mogli napraviti muscle up morate prvo svladati obične […]

Mnoge žene koje vježbaju često se osjećaju frustrirane jer unatoč svim naporima njihove noge ili listovi nikako da budu onakvi kako bi one željele. Možda je problem u vježbama koje izvode, odnosno ne izvode. Jedna od najpoznatijih američkih fitness trenerica Jillian Michaels u svom videu pokazuje vježbe kojima ćete ojačati vaše noge, stvoriti željeni tonus […]

Imati ravan trbuh ili još bolje jake trbušnjake jedan je od čestih ciljeva onih koji se bave fitnessom. No, rijetki su oni koji uspiju uopće i maknuti “šlaufe” masti s donjeg dijela trbuha. Poznata fitness trenerica i nutricionistkinja Natalie Jill predlaže 4 vježbe koje će vam pomoći da izgubite masne naslage na trbuhu. I što […]

Ruski zgib je jedna od najtežih vježbi koju možete raditi na šipci i odličan je pokazatelj vaše snage. Za razliku od običnih zgibova, ruski zgib zahtijeva mnogo veću snagu i mnogo više pomicanja tijela, isto tako i veću povezanost mišića tijela. Ruski zgib ili apsolutni zgib se izvodi tako što se podižete prema šipci, ali […]