Programi kojim ćete i vi praviti 100 sklekova u komadu!

Iako su prošla vremena obveznog vojnog roka gdje su pumpanja sklekova bila način života ročnika, raditi sklekove i dalje je jedna od najboljih bodyweight vježbi koju bi trebali prakticirati svi oni koji žele oblikovati svoje tijelo. Zamislite sad da vam kažemo kako smo uvjereni da većina onih koji ovo čitaju mogu napraviti 100 sklekova u komadu. Znamo, rijetki su to ikad uspjeli, ali uz ova dva programa koja vam donosimo uspjeh je zagarantiran. Stotka će biti vaša, samo morate biti uporni.

Program za sklekove (1.)

Trenirajte tri dana u tjednu. Prvi dan radite sklekove s težinom na leđima i to 3 -4 seta od 12 do 15 ponavljanja. Drugi dan na bench-pressu radite 3-4 seta od 8 do 10 ponavljanja. Treći dan radite obične sklekove 2-3 seta od 20 do 25 ponavljanja. Svaki sljedeći tjedan povećajte težinu za prva dva dana, a za treći dan povećajte broj ponavljanja. Za dva do tri mjeseca bi morali stići do stotke…

Program za sklekove (2.)

Prvo napravite maksimalan broj sklekova koji možete kako bi znali vašu trenutnu gornju granicu. Nakon toga radite sklekove tako da pri svakom skleku napravite pauzu od 3 sekunde kad ste na vrhu (držite), ali napravite samo polovicu sklekova od vaše maksimalne (gornje) granice. Nakon toga odmorite 3 minute, i cijeli proces ponovite još 3 puta. Svaki sljedeći put ponovno prvo napravite maksimalan broj sklekova (u slučaju da je porastao) kako bi znali koliko iznosi polovica.