Vježbe

Na početku treba naglasiti da postoji razlika između vježbi za trbuh i vježbi za trup. O vježbama za trbuh gotovo da je sve već rečeno. Podsjetimo da je rad na mišićima trbuha uvijek maksimalno izoliran, ali isto tako vježbe za gore navedene mišiće smanjuju stres na donji dio leđa. Ako govorimo o vježbama za trup […]

PILATES ZA vretenastu STRAŽNJICU I BEDRA BILO KAD I BILO GDJE Ljeto te sustiže, posao pritišće, juriš fizički ili ti mozak zakuhava u uredu… Jedva čekaš godišnji… Plaža! Novi badić… O neeee, pa kako ću izgledati u njemu?!? Evo nas sa pilates vježbama PRILAGOĐENIM SVIMA, a možeš ih raditi bilo gdje jer ne zahtijevaju trenažere. […]

STREET WORKOUT Street workout  ili, u ovom kontekstu bolje rečeno, Calisthenics je specifičan način treniranja u kojemu se kao opterećenje koristi vlastita masa tijela pri čemu se prkosi samoj gravitaciji. Sa takvim načinom treniranja možemo postići iznimno visoku razinu fleksibilnosti, motoričkih sposobnosti poput snage, koordinacije, izdržljivosti, preciznosti, brzine i dr. te razviti veću mišićnu masu. […]

Zašto čučanj s pauzom? Zaustavljanjem u najdubljoj točki prednjeg ili zadnjeg čučnja neutralizira se refleks istezanja. Neki “lifteri” koriste efekt opruge kako bi se ustali iz “mrtve točke”, za što je potrebna veća snaga, prvenstveno mišića nogu, kako bi se ustalo iz najdublje točke nakon pauze. Duže trajanje samog čučnja zahtijeva uključivanje većeg broja mišićnih […]

Tabata protokol Tabata protokol je metoda visoko intenzivnog intervalnog treninga, odnosno popularno, vrsta HIIT treninga (high intensity interval training). Prvo ćemo reći što je zapravo HIIT. Riječ je o varijanti intervalnog treninga u kojem se izmjenjuju intervali visokog intenziteta s intervalima aktivnog odmora, a većinom traju od 4 do 30 minuta. Svaki vježbač si s […]

U ranijim člancima opisao sam osnovne metode / tehnike intenziviranja treninga. Pročitajte 4 nastavka mojih prijašnjih članaka o napretku na treningu: 1.dio, 2. dio, 3. dio i  4.dio. Slijede dodatne metode intenziviranja treninga koji su zapravo varijacije već opisanih metoda, ali koje vam svejedno mogu pomoći da probijete “plafon” svog napretka ili da malo osvježite postojeće […]

Strah od starenja Ne znam za vas, ali ja imam velik strah od starenja. Ne od samog starenja nego od procesa koji on donosi. Strah me da neću moći raditi stvari koje mogu sad. Zašto je to tako? Zato što oko sebe gledam ljude koji u svojim šezdesetima i sedamdestima ne žive nego preživljavaju. Jedva se […]

35 MINUTA 3 PUTA TJEDNO Jedan od najčešćih razloga zbog kojeg ljudi ne vježbaju je nedostatak vremena. Neću ulaziti u pitanje njihove organizacije slobodnog vremena i raspodjele prioriteta tijekom dana. To je  privatna stvar svake osobe i sa moga stajališta bilo bi  nezahvalno govoriti nekome kako da si organizira život. Smatram da si svatko može […]

Najava za live trening s markom drčićem Svake nedjelje u 12 sati imate priliku pogledati LIVE TRENING na otvorenom s Markom Drčićem putem njegove facebook stranice. Polleo Sport brend ambasador Marko svake nedjelje priprema novi trening s izolacijskim vježbama na otvorenom. Sve što vam je potrebno su dobra volja i par osnovnih rekvizita poput: elastične gume, trake, […]

ZAGRIJAVANJE Zagrijavanje je segment treninga koji se u većini slučajeva olako shvaća i brzo „odradi“. Kada bi ljudi znali da je funkcija ovog dijela treninga jako bitna i da se direktno odražava na glavni dio treninga, možda bi mu posvetili malo više vremena. Svi se brinu koliko „dižu na benchu“ a ne shvaćaju da to […]