Vježbe

Iako su bicepsi relativno mala mišićna skupina, njihova veličina je važna muškarcima, ali i privlačna ženama. Oni su dokaz da brinete o svom izgledu i snazi. Biceps je mišić koji zauzima prednju stranu nadlaktice i čini 1/3 njezine ukupne mase. Kako mu samo ime kaže, sastoji se od 2 glave: duge i kratke glave. Prva […]

IFBB profesionalke Cydney Gillon i Carly Horrell podijelile su svoje vježbe za ramena koje pomažu u izgradnju prekrasnog gornjeg dijela tijela.   CARLY HORRELL IFBB Figure Pro i 2016 Governor’s Cup prvakinja “Kada radim trening za ramena, pokušam se usredotočiti na svaki delt (prednji, bočni i stražnji), tretiram ih kroz odvojene vježbe. To mi pomaže […]

Puno ljudi želi istopiti višak masnih naslaga, pa upiše teretanu, te iako vježbaju mjesecima rezultati su slabi ili nikakvi. Razlozi za neuspjeh mogu biti različiti, ali ako imate pravi program i marljivo radite prema uputama, garantirano ćete ostvariti zacrtane ciljeve. Zbog toga vam donosimo 3 različita kružna treninga visokog intenziteta koja će vam sigurno pomoći u […]

Sveto trojstvo? O čemu je zapravo riječ? Kad govorimo o treningu početnika onda govorimo o višezglobnim vježbama, primarno čučnju, mrtvom dizanju i bench pressu. I njihovim varijacijama naravno. U današnje vrijeme teretane pružaju zaista velik izbor mašina za svaku mišićnu skupinu, što je dobra stvar, ali vrlo često te mašine nisu dovoljne za napredak početnika. […]

Kome kardio vježbe na traci za trčanje još nisu dosadile? Isprobajte ovih pet dinamičnih kardio vježbi koje su zabavnije i korisnije od 20 minuta trčanja. Ako želite zadržati masti u tijelu na niskoj razini, morate raditi kardiovaskularne ili kondicijske vježbe. Trening koji ćemo vam ponuditi je prilično intenzivan, pa ga možete raditi 2 do 3 puta tjedno. […]

U prva dva članka donijeli smo vam program treninga legende bodybuildinga Doriana Yatesa za prsa i bicepse te za leđa, a u trećem je red došao na deltoide i tricepse. Yates za ovu skupinu mišića preporučuje 7 sljedećih vježbi: Dumbbell Shoulder Press (potisak bučicama za ramena): Yates bi odradio jednu seriju sa 10-12 ponavljanja, nakon toga […]

Kratak i efikasan trening od 20-ak minuta može značajno podići vašu razinu energije. Predstavit ćemo vam kombinaciju kardio vježbi i vježbi snage koje su namijenjene svim ženama koje nemaju dovoljno vremena kako bi posjetile teretanu. Prednost ovog treninga je smanjivanje masnoća. Broj ponavljanja ovisit će o vremenu koje imate na raspolaganju. Dva ponavljanja uzet će vam […]

Nakon što smo u prvom od 4 članka otkrili program Doriana Yatesa za prsa i bicepse, u ovom vam donosimo njegov program za leđa. Ako je ustajanje s kauča jedini trening koji vaša leđa rade, vrijeme je za ozbiljno vježbanje.   Isprobajte ovih 5 super vježbi za leđa:    1. Bent-arm dumbbell pullover (prevlačenje u pregibu) […]

Ako želite veslati kajak uzvodno ili udarati boksačku vreću morate razviti rotacijsku snagu ili sposobnost trupa da savija gornji dio tijela. Trup je stabilizator vašeg tijela i kao temelj snage odgovoran je za vaše držanje. Vaše ruke, noge i glava se oslanjaju na snagu trupa. Stoga je veoma važno nastojati ga ojačati pravim vježbama. Vježba landmine […]

Za prosječnog vježbača koji je upoznat s natjecanjem World’s Strongest Man, takva vrsta treninga može mu se činiti neizvedivim. Ovo poznato natjecanje uključuje razne aktivnosti u kojima se ispituju snaga i izdržljivost natjecatelja, kao primjerice podizanje bačvi, guma i auta ili cijepanje drva. No, nemojte dopustiti da vam sve lađe potonu. Iako zvuči zastrašujuće, možete […]