TRENING DORIANA YATESA 2/4 – LEĐA (VIDEO)

Nakon što smo u prvom od 4 članka otkrili program Doriana Yatesa za prsa i bicepse, u ovom vam donosimo njegov program za leđa. Ako je ustajanje s kauča jedini trening koji vaša leđa rade, vrijeme je za ozbiljno vježbanje.

Isprobajte ovih 5 super vježbi za leđa: 

1. Bent-arm dumbbell pullover (prevlačenje u pregibu) – Yates bi odradio 2 serije sa 10-12 ponavljanja, a nakon toga bi povećao težinu utega toliko da može odraditi još jednu seriju od 8-10 ponavljanja. Između svake serije odmara se 1 minutu. Ova vježba dobra je jer izolira lat mišiće.

2. Close-grip front lat pulldown (uski hvat) – Odradio bi jednu seriju sa 10-12 ponavljanja, a zati povećao težinu utega i odradio jednu seriju toliko da može odraditi 8-10 ponavljanja. Odmaranje između serija je također 1 minutu.

3.  One-arm dumbbell row (jednoručno veslanje bučicama) – Također bi odradio jednu seriju sa 10-12 ponavljanja, a zati povećao težinu utega i odradio jednu seriju toliko da može odraditi 8-10 ponavljanja. Odmaranje između serija je također 1 minutu.

4. Seated cable Rows (veslanje kablovima) – Također po istom principu bi odradio jednu seriju sa 10-12 ponavljanja, a zati povećao težinu utega i odradio jednu seriju toliko da može odraditi 8-10 ponavljanja. Odmaranje između serija je također 1 minutu.

5. Barbell deadlift (mrtvo dizanje) – Također bi odradio jednu seriju sa 10-12 ponavljanja, a zati povećao težinu utega i odradio jednu seriju toliko da može odraditi 8-10 ponavljanja. Odmaranje između serija je također 1 minutu.

Napomena: kliknite na link da pogledate video vježbe…