3 vrhunska kružna treninga za topljenje masti!

Puno ljudi želi istopiti višak masnih naslaga, pa upiše teretanu, te iako vježbaju mjesecima rezultati su slabi ili nikakvi. Razlozi za neuspjeh mogu biti različiti, ali ako imate pravi program i marljivo radite prema uputama, garantirano ćete ostvariti zacrtane ciljeve. Zbog toga vam donosimo 3 različita kružna treninga visokog intenziteta koja će vam sigurno pomoći u boljem i bržem topljenju masti.

Trening 1

Ovaj kružni trening uključuje 6 vježbi koje će vam “boostati” testosteron, ubrzati otkucaje srca i pojačati izgaranje kalorija, a ujedno će raditi svi mišići tijela. Cilj je da napravite 6 krugova, i to da u svakom krugu odradite isti broj ponavljanja i s istom težinom za svaku vježbu. Da bi to uspjeli uzmite dovoljan odmor (3 min) između krugova.

Vježba 1: Hang Cleans, 6-8 ponavljanja
Vježba 2: Skokovi iz čučnja, 8-10 ponavljanja
Vježba 3: Push Press, 6-8 ponavljanja
Vježba 4: Zgibovi, 10-12 ponavljanja
Vježba 5: Bench Press bučicama, 6-8 ponavljanja
Vježba 6: Veslanje u pretklonu, 8-10 ponavljanja

Trening 2

Intenzitet ovog treninga iznimno je visok i kao takav brzo izgara masti, jer svaku vježbu radite 40 sekundi, a zatim odmarate 20 sekundi, nakon čega prelazite na sljedeću vježbu. Probajte napraviti što više ponavljanja u tih 40 sekundi. Ovisno koliko možete, napravite 3-5 krugova. Prednost ovog treninga je što ga možete izvoditi i kod kuće.

Vježba 1: Iskorak
Vježba 2: Sklekovi
Vježba 3: Čučnjevi
Vježba 4: Zgibovi
Vježba 5: Marinci

Trening 3

Ovaj trening brzo izgara masti jer održava visoke otkucaje srca tijekom cijelog vježbanja, a vježbama se mišićna vlakna potiču na još bolje izgaranje kalorija. Ovaj trening vježbajte tako da se odmarate 3 minute između svakog kruga. Optimalno je napraviti 3 do 4 kruga.

Vježba 1: Battling uže, 30 sekundi
Vježba 2: Zgibovi širokog hvata , 12 ponavljanja
Vježba 3: Sklekovi na razboju – dips, 12 ponavljanja
Vježba 4: Sklekovi uskog hvata, 20 ponavljanja
Vježba 5: Alternativni iskorak, 12 ponavljanja
Vježba 6: Stojeći potisak šipkom, 12 ponavljanja
Vježba 7: Biciklistički trbušnjaci, 15 ponavljanja