Vježbe

Ako aktivno vježbate i odlučite uzeti pauzu, radi zasićenosti, bolesti ili dodatnih obaveza, ta odluka se možda neće pokazati najmudrijom. S time se slažu i stručnjaci koji tvrde da prevelika pauza može imati negativan učinak na vaše tijelo. Naše je tijelo vrlo osjetljivo – fizičke promjene i pozitivni rezultati do kojih dođete tijekom treniranja jednostavno […]

Ako vam je dosadila uporaba raznih sprava u teretani, možda je vrijeme da isprobate efikasne TRX suspenzijske trake. Njihova je prednost što su vrlo dostupne i praktične za vježbanje kod kuće ili na putu. Koristeći težinu vlastitog tijela, uz pomoć ovog trenažera odradit ćete učinkovit trening za snagu, fleksibilnost i oblikovanje cijelog tijela. Ovakvom vrstom […]

Malo je vjerojatno da nikada niste vidjeli kako netko ‘maše’ girjom. E sad, to mahanje ima neke svoje zakonitosti; kao i uostalom sve vježbe koje radite tijekom vašeg treninga. Čak i da ne ulazimo previše u ‘zakonitosti mahanja’, logika nam kaže da nam je cilj izvoditi vježbu maksimalno efikasno kako bi nam i efekti tog […]

Već ranije smo pisali o Lazaru Angelovu, jednom od najpoznatijih fitness modela i osobnih trenera u Bugarskoj, te smo vam opisali njegov tjedni program treninga. Lazar nije zenamario niti jednu grupu mišića, te izgleda zaista impresivno. Na Youtubeu smo pronašli jedan njegov video u kojem prikazuje kružni trening s vježbama za izgradnju “six-packa“. Ako želite […]

Puno muškaraca dijeli jedan deprimirajući problem koji ih veoma zabrinjava. Oni redovito odlaze u teretanu i aktivnosti shvaćaju ozbiljno. Smatraju da su jako usredotočeni, predani i odlučni.  No, dolazi do zabrinutosti kada se pogledaju u ogledalo i ne mogu vidjeti zadovoljavajuće rezultate. Ne vide definirane mišiće, nema six-pack mišića. Ne izgledaju dovoljno moćno i počinju […]

Snažne, mišićave i definirane ruke sigurno su želja svakog muškarca. Bilo da mišiće ruku radimo u kombinaciji s nekom drugom mišićnom skupinom ili im posvetimo cijeli trening, definitivno je to jedan od treninga za koji nikada ne nedostaje motivacija. Također, trening ruku ne zahtijeva kompleksne vježbe i vrlo je jednostavan za izvođenje, a veliki broj […]

Neovisno jeste li početnik u teretani ili iskusni dugogodišnji vježbač, moguće je da ponavljate određene pogreške. Ne samo da vam zbog nekih pogrešaka trening može postati dosadan, neke od njih mogu spriječiti napredak, ali i povećati rizik od ozljede. Zbog toga smo pripremili par praktičnih savjeta kako biste sve to izbjegli. 1. NE TROŠITE VRIJEME NA JEDNOJ KARDIO SPRAVI Kardio […]

Pilates lopte su jeftin, svima dostupan rekvizit za vježbanje koji se može koristiti u udobnosti svoga doma. Mnogi ju upotrebljavaju samo za ravnanje leđa ispred kompjutora ili je smatraju fitness-rekvizitom prije svega namijenjenim ženama. Lopta pomaže sagorjeti više kalorija nego obično vježbanje, uglavnom zbog nestabilnosti koju stvara. Svaki puta kada je vaše tijelo nestabilno, tijelo […]

Iako zvuči kompleksno, radi se o vrlo jednostavnom konceptu treninga. Serija odabranih vježbi se izvodi zadani broj ponavljanja jedna za drugom bez odmora i bez ispuštanja bučica do kraja zadnje vježbe u krugu. Odmor obično traje 30-90 sekundi, a kompleks se ponavlja 4-6 puta, ovisno o trenutnoj utreniranosti vježbača. Brojne su pozitivne strane ovakvog načina […]

Grupni vs individualni trening Kada spomenemo grupni trening, prva asocijacija nam je Insanity, Zumba, Pilates i slični programi. Glavna karakteristika svih grupnih treninga je frontalni ili kružni oblik vježbanja u kojem je jednak intenzitet i ekstenzitet za sve članove grupe, bez obzira na njihovo predznanje, ciljeve i razinu utreniranosti. Postavlja se pitanje; je li moguće […]