Vježbe

Bicepsi možda čine samo mali postotak sveukupne mišićne mase, ali zato imaju neproporcionalnu važnost u odnosu na nju. Bicepsi su uz tricepse mišići koji privlače veliku pozornost i nema vježbača koji ne cijeni njihovu razvijenost. Tricepsi su najveća mišićna skupina nadlaktice i zapravo su složenija skupina od bicepsa. No, ako vam je bitna veličina, za […]

Riječ joga potječe od sanskrtskog izraza «yuj», što znači sjediniti ili povezati. Osnovna svrha joge je stapanje i harmoniziranje tijela, psihe i duše. Kombinacijom vježbi, disanja i meditacije, joga održava organizam u prirodnoj ravnoteži i omogućava izrazito visok nivo energije. Ovom vještinom mogu se baviti ljudi gotovo svih dobnih skupina, različite tjelesne građe, dobrog ili lošeg […]

Vježbe za prsa mnogim su vježbačima najvažniji dio njihovog programa u teretani. Kao i svaka mišićna skupina, prsa su zahtjevna i moramo im posvetiti dovoljno pažnje. Mnogi stoga biraju bench press, sklekove, dipseve ili peck-deck kao glavne vježbe u svom rasporedu. Kombinacija pravih i učinkovitih vježbi može vam pomoći da ostvarite bolje rezultate. Kako biste postigli […]

Ako niste zadovoljni izgledom svojih ramena ili ih samo želite bolje oblikovati, možda je vrijeme za malo napredniji trening. Što su ramena šira, struk će vam izgledati uže. Ako vam je glavni cilj postići upravo to, vrijeme je za nove izazove. Mišići ramena sastavljeni su od tri dijela, odnosno tri glave. To su prednja, srednja […]

Čvrstim leđima možda nećete privući ženske poglede kao s nabijenim bicepsima i tricepsima, no izuzetno je važno posvetiti pažnju ovom dijelu tijela. Leđa čine polovinu gornjeg dijela tijela, a njihovim razvijanjem možete poboljšati cjelokupni izgled. Leđna mišićna muskulatura omogućuje pravilno držanje, stabilnost i ravnotežu trupa. Zato posvetite više vremena ovom dijelu tijela. Dugotrajno sjedenje na […]

Snažna prsa i leđa aduti su koje svaki muškarac koji mari za svoje tijelo želi razviti. Tijekom ovog treninga ćete izmjenjivati vježbe za prsa i leđa, sve dok ne dođete do vježbe bent-arm dumbbell pullover koja pogađa oba velika i snažna dijela tijela. Veći broj ponavljanja povećat će opterećenje na mišiće i tako poboljšati vaše […]

1. Ne radite vježbe za trbušne mišiće prve! Neki treneri savjetuju da treba početi trening vježbama za trbušne mišiće kako bi bili sigurni da taj dio ne preskočite. No, taj savjet možda nije najpametniji. Ako ćete prvo odraditi vježbe za trbušne mišiće, umorit ćete ih. To će oslabiti vašu stabilnost trupa i umanjiti sposobnost za […]

S obzirom na to da je naš članak u kojem smo predstavili 19-ogodišnjeg fitness modela Andreia Deiua privukao veliki interes čitatelja, odlučili smo vam predstaviti njegov tjedni program vježbanja s kojim je ostvario zavidan fizički izgled. Andrei vježba sedam dana u tjednu i vježbama nastoji obuhvatiti glavne mišićne skupine.   Ponedjeljak: Prsa/Ramena Incline Barbell Chest […]

Kako biste ostali u formi i posvetili se jačanju gornjeg dijela tijela potrebno je izabrati učinkovite vježbe koje vam u tome mogu pomoći. Iako je trening kompletnog tijela učinkovit, ali i poželjan za one koji imaju malo vremena na raspolaganju, mnogo je bolja opcija podijeliti mišiće na donju i gornju skupinu tijela. Na taj način […]

Sigurno znate jako puno vježbača koji unatoč dugogodišnjem odlasku u fitness centre ne ostvaruju baš značajan napredak, a veliki broj njih se uopće ne mijenja. Zasigurno i puno vas ima sličan problem. Mnogi će na to odgovoriti; „to je zato što prehrana nije dobra“. Naravno, prehrana zauzima velike zasluge u izgradnji tijela, ali nije jedini […]