Kardio i trening snage za žene koji topi masti
Kratak i efikasan trening od 20-ak minuta može značajno podići vašu razinu energije.
Predstavit ćemo vam kombinaciju kardio vježbi i vježbi snage koje su namijenjene svim ženama koje nemaju dovoljno vremena kako bi posjetile teretanu.
Prednost ovog treninga je smanjivanje masnoća.
Broj ponavljanja ovisit će o vremenu koje imate na raspolaganju. Dva ponavljanja uzet će vam 20-ak minuta, dok ćete za 4-5 krugova morati izdvojiti oko 45 minuta.
Kardio i vježbe snage
Zagrijavanje: 5 minuta
Jumping jacks: 25 ponavljanja
Marširanje na mjestu: 1 minuta
Dumbbell deadlift: 10 ponavljanja
Jumping jacks: 25 ponavljanja
Dumbbell bent-over raises: 10 ponavljanja (koljena savijena i stražnjica spuštena, podignite ruke u položaj 9 i 3 na satu)
Jogging na mjestu: 1 minuta
Bočni hod: 10 koraka na svaku stranu (držite iznad glave bučice 2,5-5 kilograma)
Jumping jacks: 50 ponavljanja
Close-hands push-up: 10 ponavljanja
Wide-hands push-up: 10 ponavljanja
Jogging na mjestu: 1 minuta
Superman: 10 ponavljanja
Premium
