TRENING ZA BICEPSE

Iako su bicepsi relativno mala mišićna skupina, njihova veličina je važna muškarcima, ali i privlačna ženama. Oni su dokaz da brinete o svom izgledu i snazi.

Biceps je mišić koji zauzima prednju stranu nadlaktice i čini 1/3 njezine ukupne mase. Kako mu samo ime kaže, sastoji se od 2 glave: duge i kratke glave. Prva zadaća ovog mišića je pregibanje u laktu, tj. približavanje podlaktice ramenu.  Njegova sekundarna zadaća je supinacija podlaktice, a to znači stvaranje vanjske rotacije u laktu.

Pojedini sretnici zahvaljujući dobroj genetici, uz malo truda mogu imati impresivne bicepse, dok oni manje sretni uz veliki trud ne uspijevaju zadovoljiti svoja očekivanja.

Neovisno kojoj skupini pripadate, ovaj trening bi vam mogao obogatiti rutinu i uvesti malo noviteta u nju.

Trening za masu

Ova shema slijedi obrnutu piramidu, što znači da trebate smanjiti težinu utega pri svakom novom setu.

Barbell Curl
4 serije, 6-8, 6-8, 8-10, 8-10 ponavljanja
Alternate Incline Dumbbell Curl
3 serije, 8, 8, 10 ponavljanja
One Arm Dumbbell Preacher Curl
3 serije, 10, 10, 12 ponavljanja
Cable Hammer Curls – Rope Attachment
3 serije, 10-12, 10-12, 12-15 ponavljanja
Reverse Cable Curl
3 serije, 10-12, 10-12, 12-15 ponavljanja