Isprobajte najbolju vježbu za jačanje trupa (VIDEO)

Ako želite veslati kajak uzvodno ili udarati boksačku vreću morate razviti rotacijsku snagu ili sposobnost trupa da savija gornji dio tijela.

Trup je stabilizator vašeg tijela i kao temelj snage odgovoran je za vaše držanje. Vaše ruke, noge i glava se oslanjaju na snagu trupa. Stoga je veoma važno nastojati ga ojačati pravim vježbama.

Vježba landmine twist aktivirat će mišiće koji štite kralježnicu i donji dio leđa.

Upute:
1. Krenite s manjom težinom, uzmite uteg težine 5 kilograma. Možete postupno povećavati težinu utega.

2. Uhvatite kraj šipke s obje ruke, sa stavom koji je okomit na nju – raširenim nogama u širini ramena i raširenim rukama.

3. Gurajući šipku na jednu stranu zaokrenite i vaše tijelo u tom smjeru.

4. Zarotirajte šipku i tijelo na suprotnu stranu.

Napravite 4 seta od 5-7 ponavljanja. Nemojte raditi vježbu prebrzo kako bi zadržali stabilnost. Nije bitna brzina, nego pravilnost izvođenja vježbe. U priloženom videu možete vidjeti demonstraciju landmine twista.