Vježbe

Rijetko koja vježba je toliko učinkovita u izgradnji mase i snage poput čučnjeva. Ipak, riječ je o dosta iscrpljujućoj i teškoj vježbi zbog čega je mnogi izbjegavaju te se odlučuju za puno slabije vježbe u “leg day” treningu. Ako ste i vi jedni od onih koji izbjegavaju čučnjeve, donosimo vam 5 razloga koji će vas […]

Jedan lanac teretana u velikoj Britaniji napravio je istraživanje među 1400 fitness trenera u toj zemlji, a od njih se tražilo da nabroje kojih 5 vježbi za cijelo tijelo smatraju najboljima ikad. Vjerujemo kako većinu naših čitatelja neće iznenaditi da su se na listi našle 3 vježbe iz takozvanog “svetog trojstva”, čučanj, deadlift i bench […]

Više za manje – mislim da je ovo nešto za čim teži velika većina ljudi bez obzira na posao kojim se bave.  Svi žele učiniti što je moguće više u što kraćem vremenu. Svi znate da kada ste u stisci s vremenom i ne stignete gotovo ništa bez obzira koliko imali dobro posložen raspored uvijek […]

Iako sve žene nemaju genetsku predispoziciju da imaju uravnotežene mišiće nogu, to ne znači da ne mogu poraditi na tome! Treningom za zadnju ložu i stražnjicu možete riješiti tu neravnotežu i izgraditi definirane noge i okruglu, čvrstu guzu. Ako ste svjesni da biste trebali poraditi na donjem dijelu vašega tijela, nemojte se ustručavati. Pokušajte raditi […]

Većina bodybuildera najviše voli trening s utezima koji im pomaže u razvoju mišića i snage. To je možda najučinkovitiji način za rast mišićne mase, no nije i jedini. Ako želite malo promjene u vježbačkoj rutini, isprobajte bodyweight vježbe koje zahtijevaju specifičnu kombinaciju snage i stabilnosti. Pomoću njih možete poboljšati fleksibilnost, ravnotežu i ojačati tijelo bez […]

Sklekovi su odlična vježba za izgradnju jačih prsa, snažnijeg trupa i definiranje ruku, pa nije ni čudno da i danas vojske i policije diljem svijeta koriste ovu bodyweight vježbu u svojim trening protokolima. Prednost sklekova je što postoji doista velik broj varijacija, čime ćete moći gađati određene mišićne skupine jače ako vam je to potrebno. U […]

Da bi imali jake i velike bicepse nije dovoljno samo odrađivati vježbe za tu skupinu mišića. Razlog zašto mnogi koji rade vježbe za bicepse nemaju rezultate ni nakon nekoliko mjeseci upornog vježbanja je zapravo jednostavan – ne potiču ih dovoljno jako. Ne kažemo da bi trebali pretrenirati vaše bicepse, ali s vremena na vrijeme trebalo […]

Drugi trening u mojem tjednom mikrociklusu je trening za noge, trbuh i ramena. Zbog toga što su čučanj i mrtvo dizanje vježbe koje odrađujem u treningu u četvrtom tjednu, sa submaksimalnim i maksimalnim intenzitetom, moj trening nogu i ramena pomalo se razlikuje od klasičnog split treninga u teretani. U ovom treningu, baziram se na velikom […]

Letenje bučicama (side laterals) je izvrsna izolacijska vježba koja pogađa više mišićnih grupa. Osim prsnih mišića, u izvođenju vježbe sudjeluju i ramena, kao pomoćni mišići za njezino izvođenje. Osim što će vam ojačati mišiće, ova vježba će vam osloboditi napetosti u predjelu vrata i ramena. Pri izvođenju vježbe, vrlo je važno da ju ne radite s […]

U zadnje vrijeme u puno teretana možete pronaći kettlebell (girje) i s njima napraviti trening. Mogu se koristiti za kondicijsku pripremu sportaša, ali i za trening rekreativaca. Ukratko ćemo navesti neke prednosti. Puno vježbi se može raditi s kettlebellom, ali osnovna je kettlebell zamah. On i pruža najveće prednosti. U rekreaciji, a i u kondicijskoj pripremi […]