5 razloga zašto ne smijete izbjegavati čučnjeve

Rijetko koja vježba je toliko učinkovita u izgradnji mase i snage poput čučnjeva. Ipak, riječ je o dosta iscrpljujućoj i teškoj vježbi zbog čega je mnogi izbjegavaju te se odlučuju za puno slabije vježbe u “leg day” treningu. Ako ste i vi jedni od onih koji izbjegavaju čučnjeve, donosimo vam 5 razloga koji će vas uvjeriti da čučnjeve morate ubaciti u svoju rutinu.

1. Povisuje testosteron

Mnoga istraživanja su pokazala kako izvođenje nekoliko intenzivnih serija čučnjeva značajno podiže razinu testosterona. S obzirom da je riječ o glavnom hormonu koji je zadužen za rast mišića, što ćete više raditi čučnjeve, imat ćete više testosterona, i za posljedicu jače mišiće. Savjetuje se da kad izvodite čučnjeve mijenjate broj ponavljanja, odnosno da neke dane radite samo 4 do 8 ponavljanja u seriji, a druge dane 9 do 15. A ako ste dovoljno snažni, radite ih “do otkaza” u rasponu od 16 do 25 ponavljanja.

2. Višestruki angažman mišića

Pravilno izveden čučanj aktivira mišiće kukova, gluteuse, kvadricepse, zadnju ložu i listove, te u isto vrijeme aktivira i mišiće trupa. Zbog takvog višestrukog učinka na različite mišićne skupine čučnjevi se smatraju jednom od najboljih vježbi koju možete uvrstiti u svoj program treninga.

3. Pomaže u drugim vježbama za rast mišića

Redovito izvođenje čučnjeva izuzetno pomaže u dobivanju snage za izvođenje drugih vježbi za izgradnju mišića, kao što su mrtvo dizanje, iskoraci, leg press, hack čučanj i sl.

4. Izvrstan za druge sportove

Ako trenirate sportove poput košarke, rukometa ili odbojke u kojima je potrebno da sjajno skačete, a za to su vam potrebni snažni gluteusi, kukovi i bedra, tada vam čučnjevi itekako mogu pomoći u poboljšanju vaših performansi u sportu kojim se bavite.

5. Prijatelj vašim koljenima

Suprotno uvriježenom mišljenju, pravilno izvođenje čučnjeva uopće nije štetno za vaša koljena. Dapače, mnoga istraživanja su pokazala upravo suprotno, odnosno da duboki čučnjevi mogu povećati stabilnost vaših koljena. Ozljede kod izvođenja čučnjeva se najčešće događaju ako vježbači krenu podizati težine koje još nisu spremni, te ako ne izvode pravilno pokrete.

Zato je važno najprije naučiti kako se pravilno izvode čučnjevi, a ponekad morate i ojačati mišiće drugim vježbama kako bi tek onda mogli raditi klasične čučnjeve. Odličan članak o tome (klikni OVDJE) smo objavili na našem portalu.