Program za oblikovanje nogu i guze
Iako sve žene nemaju genetsku predispoziciju da imaju uravnotežene mišiće nogu, to ne znači da ne mogu poraditi na tome! Treningom za zadnju ložu i stražnjicu možete riješiti tu neravnotežu i izgraditi definirane noge i okruglu, čvrstu guzu.
Ako ste svjesni da biste trebali poraditi na donjem dijelu vašega tijela, nemojte se ustručavati. Pokušajte raditi trening za noge dva puta tjedno. Usredotočite se na najslabije dijelove nogu.
Dan posvećen nogama, mnogim damama nije omiljen. No, nakon puno rada i znoja, sav trud se garantirano vraća!
Trening 1.
Lying Leg Curls
5 serija, 10 ponavljanja
Band Hip Adductions
5 serija, 10 ponavljanja
Glute Kickback
5 serija, 10 ponavljanja(svaka noga)
Dumbbell Rear Lunge
5 serija, 10 ponavljanja
Hack Squat
5 serija, 10 ponavljanja
Trening 2.
Barbell Squat
5 serija, 3-6 ponavljanja
Single Leg Deadlift
5 serija, 10 ponavljanja
Butt Lift (Bridge)
5 serija, 10 ponavljanja
Glute Kickback
5 serija, 10 ponavljanja (svaka noga)
Smith Single-Leg Split Squat
5 serija, 10 ponavljanja
Bodyweight Squat
10 serije, 10 ponavljanja (brzo)
Premium
