Vježbe

Danas se pojavljuju u području fitnessa različite vrste treninga od bodybuilding metoda, CrossFita, kružnih treninga, pilatesa, body workout, callanetics, body pump, aerobika i funkcionalnih treninga… Općenito sve metode treninga bi trebale biti u funkciji optimalnog razvoja pojedinca, odnosno izgraditi što brže, snažnije, otpornije tijelo i naravno poboljšati zdravstveni status. U današnje vrijeme sve se više […]

Većina nas je svakodnevno osuđena na kroničan sjedilački položaj. Zbog njega možemo imati neželjene zdravstvene posljedice, ali i negativan utjecaj na kvalitetu treninga. U razvijenim zemljama, 50 do 80 % stanovništva iskusilo je bol u leđima. Rezultat je to nedostatka kretanja, previše sjedenja na poslu i  neizbježnog boravka uz računalo. Ako niste u mogućnosti izbjeći sjedenje i […]

Odabrati prave vježbe za bilo koju skupinu mišića nije nimalo jednostavno, no jedna stvar je sigurna – kako biste postigli što bolje rezultate, fokusirajte se na kvalitetu, a ne na broj ponavljanja. Sporim tempom i pravilnim izvođenjem, napravit ćete si veću uslugu.   1. SPIDERMAN PLANK CRUNCH 1. Započnite vježbu u plank položaju s podlakticama […]

Bolovi u trbuhu, grčevi, mučnina, groznica… zvuči vam poznato? To su oni dani kada se samo želite sklupčati kao malo mače i čekati bolja vremena. Onaj dan kada će ta grozna muka već jednom prestati. Hormonalne promjene tijekom ciklusa svaka žena ne doživljava jednako intenzivno, ali nažalost one su uglavnom često prisutne. Upravo zato pojedine […]

Nakon odrađenih nekoliko treninga core vježbi koje sam Vam prikazao u prethodnom članku (LINK), slijedi trening cijeloga tijela s elastičnim gumama koji će maksimalno pripremiti Vaše tijelo na trening s utezima.   Zašto elastične gume?   Jednostavnost Ne samo da su gume male i ne zauzimaju gotovo ništa prostora nego su lako prenosive i možete […]

Svaki bodybuilder sanja o izgledu koji pokazuje nadmoćnost i mišićavost. Sergio Oliva, Francis Benfatto, Serge Nubret, Flex Wheeler i Lee Haney, samo su neki uzori koji upravo takvim izgledom fasciniraju brojne generacije. V-oblik je naziv za obrnuti piramidalni oblik – najširi je gore, a prema dolje postaje sve uži. Ako primijenimo taj oblik na ljudskom […]

Svim ljubiteljima visokog pulsa i ubrzanog disanja pripremila sam tri kratka treninga s vlastitom težinom tijela. Bodyweight cardio 1 se može izvoditi ponedjeljkom, Bodyweight cardio 2 srijedom, a Bodyweight cardio 3 petkom ukoliko se tretiraju kao zaseban program kondicijskog treninga. Budući da ne zahtijevaju izraziti angažman muskulature, mogu se izvoditi u dane odmora od treninga […]

Trening s bučicama zahtijeva veću koordinaciju i ravnotežu u odnosu na druge tipove treninga. On nam dozvoljava korekciju simetrije mišićnih grupa kao i veću angažiranost stabilizatorskih mišića. Bučice nam osiguravaju veću raznolikost trening programa, čime povećavamo motivaciju i uvjete za mišićni rast. Ovim 30-minutnim treningom s osam vježbi ćete pogoditi glavne grupe mišića u tijelu. […]

Je li ideja za rano buđenje i jutarnji odlazak u teretanu previše ekstremna za vas? Možda zvuči malo zastrašujuće, no za uvođenje novih navika nije nikada kasno. Naravno, nismo svi isti i ne možemo očekivati da će svi biti spremni na ovaj korak. Zašto to nije tako loša zamisao? Ako puno vremena provodite na poslu, […]

Kružni trening je odličan način da u kratkom vremenu dovedete tijelo u dobru kondiciju. Prednosti koje donosi su povećanje snage i izdržljivosti, gubljenje kilograma i povećanje eksplozivnosti. Ova vrsta treninga se sastoji od niza uzastopnih vježbi koje se izvode jedna za drugom uključujući i odmor. Cilj je izvoditi vježbe koje pogađaju različite mišićne skupine. Kombinacija […]