Vježbe

Tenzija je uobičajeno povezana s negativnim stanjima, kao što su visoki tlak, nesanica, probavne smetnje, pretjerano znojenje itd. Pretjerana tenzija često može dovesti i do depresije, ali vezano uz treninge s opterećenjem, tenzija je ono što je dobro. Tenzija se može definirati kao: „stupanj do kojega su individualna mišićna vlakna dobrovoljno (vlastitom voljom) aktivirana“ te […]

Za lijepe i seksi noge potrebno je oznojiti se i kvalitetno umoriti. Uskoro stiže proljeće, stoga se pripremite za pokazivanje čvrstih nogu. Uvrstite sljedeće efikasne vježbe u vašu rutinu. Oprema nije potrebna, osim prostirke za vježbanje. Uz malo motivacije i pravi odabir vježbi, postići ćete fantastične rezultate.   Hip Bridge   Lezite na pod s […]

Jedan od najčešćih ciljeva 99% muškaraca koji ušetaju u teretanu je zasigurno: ”izgraditi velike ruke.” Želite velike ruke? OK, shvaćam. No, ako vam je to jedini cilj kojeg imate – veoma je loš. Milijun biceps pregiba vam zasigurno neće dati onu ”veličinu” koju želite, sanjate i priželjkujete. Tijelo treba trenirati kao cjelinu, te kao takvu […]

Mnogi će se sigurno složiti kada kažemo da su trbušni mišići za većinu najprivlačniji dio tijela, ali danas se trbušni mišići rijetko viđaju, a još rjeđe da ih netko vježba. To što netko ima trbušnjake, ne znači da ima jak trup (core).   „Stvari nisu uvijek kakvim se čine“ – ova izreka nije slučajna!   Realno, svi vi imate […]

Ako nakon predanog rada u teretani niste zadovoljni konačnim ishodom – asimetričnim mišićima, nemojte biti zabrinuti! To nije abnormalnost. Kod velikog broja muškaraca, genetika je odgovorna za ovu pojavu. Možete povećati i smanjiti mišić, produljiti ga, no njegov oblik je predodređen genetski. Svi oni koji su se bavili sportovima kao što su bejzbol, tenis i […]

Uvod Prvo ćemo na zanimljiv način probati objasniti što znači biti snažan i kako su ljudi bili snažni i prije u prošlosti kada nisu postojale suvremene sprave, trenažeri, fitness i wellness centri. Hodate ulicom i vidite čovjeka koji izgleda kao od stijene odvaljen. Visok 2 metra sa 120 kg fino raspoređenih mišića. Nije teško zamisliti […]

Neovisno jeste li strastveni vježbač ili rekreativac željan napretka, veoma je važno znati osnovne informacije o pravilnom razvitku mišića. Ako želite izgraditi trbušne mišiće vrijedne divljenja, probajte izbjegavati sljedeće pogreške: 1. Trbušnjaci su najvažnija vježba Trbušnjaci su najpopularnija vježba za jačanje trbušnih mišića, no oni nikako ne bi trebali biti jedina opcija. Vježbe kao što […]

Razvijene i lijepo oblikovne ruke konačni su cilj većine vježbača. Nakon sati i sati provedenih u teretani i puno prolivenog znoja, i oni najmotiviraniji vježbači počinju shvaćati da je razvoj mišića ruku naporan i dug posao. Postoje brojni programi vježbanja koji garantiraju veliki napredak u kratkom vremenu. No, prava istina naravno nije toliko ohrabrujuća – […]

„Poznato je da aktivniji ljudi vode potpuniji život. Ustrajniji su, otporniji na bolesti i duševno su i tjelesno uravnoteženi. Imaju više samopouzdanja, manje su depresivni i često, čak i u kasnijoj dobi života, još uvijek energično rade na novim projektima“. – Bob Anderson Nije bitno o kakvoj se aktivnosti radi, bitno je da ste aktivni […]

Niste zadovoljni kada skinete majicu i ugledate svoja prsa u ogledalu? Posjećujete teretanu mjesecima, a prsa su vam i dalje poput slavonske ravnice? Unatoč napornim treninzima jednostavno ne osjećate da se vaš pectoralis major aktivirao? Ukoliko ste na sva tri pitanja odgovorili s DA, to znači da bolujete od sindroma pilećih prsa. Međutim, nemojte očajavati […]