3 bodyweight vježbe za moćne ruke i čvrsta leđa

Većina bodybuildera najviše voli trening s utezima koji im pomaže u razvoju mišića i snage. To je možda najučinkovitiji način za rast mišićne mase, no nije i jedini.

Ako želite malo promjene u vježbačkoj rutini, isprobajte bodyweight vježbe koje zahtijevaju specifičnu kombinaciju snage i stabilnosti. Pomoću njih možete poboljšati fleksibilnost, ravnotežu i ojačati tijelo bez korištenja rekvizita i sprava.

U nastavku donosimo tri zanimljive vježbe:

Zgibovi/ručnik

Klasični zgibovi su izvrsna vježba za zatezanje i jačanje gornjeg dijela tijela. Njima ćete aktivirati lat mišiće i oblikovati ruke. Zgibovi koji se izvode pomoću ručnika su varijacija kojom nećete samo pogoditi ruke, nego ćete i povećati stisak šake koji će vam pomoći u liftovima. Bit ćete u mogućnosti dizati veće težine i postići bolje rezultate.

Propadanja

Ovom fantastičnom vježbom koja je dio mnogih vježbačkih programa, razvit ćete vaša prsa, ruke, ramena i gornji dio leđa. Ako želite ojačati mišiće koji dovode do oblika slova V – tj. obrnutog piramidnog oblika, onda je vrijeme da se informirate o raznim varijantama ove korisne vježbe.

Dijamantni sklekovi

Najveća prednost sklekova je to što vam ne treba dodatna oprema, možete ih raditi bilo gdje i njima aktivirati sve bitne mišićne grupe u vašem tijelu (leđa, trup, prsa i tricepse). Ako želite isprobati malo napredniju varijantu skleka, onda je dijamanti sklek dobar odabir.