Potisak za tricepse s kose klupe

Potisak na lat spravi svakako je jedna od standardnih vježbi za razvoj tricepsa. Ova varijanta vježbe stavlja vaše troglave mišiće pod drugačiju vrstu stresa.

Vježbu izvodite pod drugim kutem sjedeći na kosoj klupi, a smjer vučenja s gornje koloture je drugačiji. Sjedeći položaj dodatno ima prednost što vam omogućuje izvođenje i u slučaju blaže ozljede leđa.

Upute za izvođenje:

• Prvo namjestite klupu ispred gornje koloture, tako da je usmjerena od sprave (kao na slici)
• Na kabl možete prikvačiti bilo koji nastavak (šipku, uže, trokut i sl.)
• Legnite na kosu klupu i posegnite rukama iznad glave kako biste uhvatili nastavak.
• Povucite kabel u početni položaj, prema dolje i ispred tijela kao i kod standardne vježbe.
• Držeći ruke postrance i laktove uz tijelo, potisnite težinu nadolje.
• U donjem položaju snažno kontrahirajte tricepse i istovremeno povlačite ramena prema dolje kao da želite povući nastavak do svojih butina.
• U slučaju da vam smeta kabel, dopustite da prolazi pored lijeve ili desne strane vrata.

Savjet:

Želite li se više usredotočiti na razvoj duge glave tricepsa, tada odižite laktove do otprilike sredine pokreta. To će donekle sličiti pokretu kao kod pullover vježbe i tako potencirati jaču aktivaciju duge glave. (slika 3).

Podižite laktove uvis kako biste više pogađali dugu glavu tricepsa.