Voyer slijeganje ramena

Voyer slijeganje ramena nazvano je po kanadskom osteopatu i stručnjaku za biomehaniku, Guy Voyeru.

To je vježba za prevenciju od ozljeda i ispravljanje loše posture, gdje su ramena isturena prema naprijed.
Moram spomenuti da je to jedna od najučinkovitijih vježbi za romboide koja postoji.

Dok prethodno spomenute prednosti vježbe imaju pozitivan utjecaj na zdravlje ramena i pravilno držanje tijela (ramena), vježba nalazi svoje mjesto i među bodibilderima i dizačima snage! Kako? Voyer slijeganje ramena može drastično povećati snagu u potisku a klupe i prevenirati ozljede ramena uzrokovane teškim “benčanjima”

Opis vježbe

Vježba se može izvoditi unileteralno (jednom rukom) i bilateralno. Izvođenje je prilično jednostavno, iako zahtjeva malo redovite prakse.

U osnovi, to je pokret koji se sastoji od dva dijela, koji izvodimo na donjoj koloturi:
1) Stojeći u sredini između dvije koloture i držeći drške kabela u svakoj ruci, izvedite slijeganje podižući ramena ravno prema gore i što više možete.

2) Nakon što ste ramena podigli do najviše točke, zaokrećite ih unatrag, zadržavajući kontrakciju u gornjem položaju.

Zapamtite da to nije glupa kretnja koju neki ljudi čine prilikom izvođenja standardnog slijeganja; ovdje rotirate cijelo rame i ruku. Drugim riječima, ne dovodite samo ramena unatrag, već rotirate i ramena i ruke istovremeno oko svoje osi, što bi trebali osjetiti točno između ramenih lopatica.

Da biste što bolje proučili pokret vježbe, evo slike iz različitih kuteva

Kada koristiti vježbu?

Voyer slijeganje je za svakog tko:

• Ima pogrbljena ramena prema naprijed
• Priprema se za intenzivnu fazu treninga snage koja uključuje teške potiske s klupe
• Ako ste imali problema s ramenima

Ovaj pokret volim više koristiti kao pripremni dio treninga (prezirem riječ “zagrijavanje”), zajedno s radom na okretačima ramena.

Kao pripremni dio treninga, trebate izvoditi 2-3 serije s 12-15 ponavljanja, a želite li vježbu uključiti u aktivni trening, tada je ubacite u trening leđa ili ramena. U tom slučaju izvodite 3-4 serija s 8-10 ponavljanja.