Tehnike razvlačenja za prsa s vlastitom težinom

Na ljetovanju ste, teretana vam nije dostupna, a ne želite da vam teško stečena mišićna masa počne atrofirati. Uostalom, želite napumpani krenuti na plažu i zavoditi komade.

Evo nekoliko vježbi u kojima možete koristiti težinu svog tijela te učinkovito kompenzirati nedostupnost sprava!

Vježba 1

Larry Scott razvlačenje

Ispod vidite sliku prvog Mr. Olympia šampiona kako izvodi malo poznatu vježbu razvlačenja na gimnastičarskim ručama

Ovo je sjajna izolirajuća vježba za prsa za sve one koji imaju dovoljno snage da je na ovaj način izvode (i naravno, imaju gimnastičarske ruče na raspolaganju).

Vježba 2

Razvlačenje sa loptama za vježbanje

Još jedna vrsta razvlačenja kod koje koristite vlastitu težinu. Ovdje su vam potrebne dvije lopte za vježbanje koje balansirate na laktovima i podlakticama (prilično slično vježbi na pec-dec (butterfly) spravi).

Vježbu započinjete sa rukama koje su u paralelnom položaju u odnosu na pod te zatim kotrljate lopte isključivo se koristeći radom prsnih mišića.

U slučaju da želite raditi ovu vježbu u kombinaciji sa standardnim sklekovima, uvijek je izvodite prije sklekova jer je vježba mnogo teža nego što se čini na prvi pogled!

The dumbell ball fly Paul Check

Vježba 3

Razvlačenje na skliskoj podlozi

Sve što trebate za ovu vježbu je par malih ručnika (ili čarapa).

• Vježbu započinjete isto kao i sklekove uskim hvatom.
• Sada lagano raširite ruke u stranu sve dok vam prsa nisu podignuta oko 20-30 cm od poda.
• Lagano privlačite ruke prema unutra sve do početnog položaja koristeći se isključivo svojim prsima.

Napomena:
Za ovu vježbu vam je potrebna glatka i dobro ispolirana, skliska podloga.