Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Tehnike razvlačenja za prsa s vlastitom težinom

Na ljetovanju ste, teretana vam nije dostupna, a ne želite da vam teško stečena mišićna masa počne atrofirati. Uostalom, želite napumpani krenuti na plažu i zavoditi komade.

Evo nekoliko vježbi u kojima možete koristiti težinu svog tijela te učinkovito kompenzirati nedostupnost sprava!

Vježba 1

Larry Scott razvlačenje

Ispod vidite sliku prvog Mr. Olympia šampiona kako izvodi malo poznatu vježbu razvlačenja na gimnastičarskim ručama

Tehnike razvlačenja za prsa sa vlastitom težinom

Ovo je sjajna izolirajuća vježba za prsa za sve one koji imaju dovoljno snage da je na ovaj način izvode (i naravno, imaju gimnastičarske ruče na raspolaganju).

Vježba 2

Razvlačenje sa loptama za vježbanje

Još jedna vrsta razvlačenja kod koje koristite vlastitu težinu. Ovdje su vam potrebne dvije lopte za vježbanje koje balansirate na laktovima i podlakticama (prilično slično vježbi na pec-dec (butterfly) spravi).

Vježbu započinjete sa rukama koje su u paralelnom položaju u odnosu na pod te zatim kotrljate lopte isključivo se koristeći radom prsnih mišića.

U slučaju da želite raditi ovu vježbu u kombinaciji sa standardnim sklekovima, uvijek je izvodite prije sklekova jer je vježba mnogo teža nego što se čini na prvi pogled!

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=BEvmmflj49E]

The dumbell ball fly Paul Check

Vježba 3

Razvlačenje na skliskoj podlozi

Sve što trebate za ovu vježbu je par malih ručnika (ili čarapa).

  • Vježbu započinjete isto kao i sklekove uskim hvatom.
  • Sada lagano raširite ruke u stranu sve dok vam prsa nisu podignuta oko 20-30 cm od poda.
  • Lagano privlačite ruke prema unutra sve do početnog položaja koristeći se isključivo svojim prsima.

Napomena:
Za ovu vježbu vam je potrebna glatka i dobro ispolirana, skliska podloga.

Tehnike razvlačenja za prsa sa vlastitom težinom

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se