Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Napredne vježbe za triceps – Trening Lee Priesta

Kada se radi o sjajnom AS Lee Priestu, sve je u volumenu treninga. Poznat po svojim brutalnim izazovima u kojima zna odraditi i po 20 ili više serija za jednu mišićnu grupu (strategija koju je koristio i veliki Arnold Schwarzenegger), Lee ne ostavlja niti jedno mišićno vlakno netaknuto.

Upravo zato jer su potisci prema dolje više oblikovna vježba za mene, ponekad ih izvedem prve kao zagrijavanje, pogotovo kada ostatak treninga napadam žestoko. Ne trenirajte prsa dan nakon treninga tricepsa – to će utjecati na vašu potisnu snagu.

Vježba Serije Ponavljanja
Sjedeća ekstenzija bučicom iznad glave 5 6-8
Bench press Z-šipkom uskim hvatom 5 6-8
Ležeći francuski potisak 5 6-8
Potisak prema dolje V-šipkom 5 6-8
Lee zna ubaciti i petu vježbu za triceps, samo što onda po vježbi smanjuje serije na četiri.

Sjedeća ekstenzija bučicom iznad glave

Početak: Sjednite na stolicu i primite bučicu iznad glave, držeći je s obje ruke, dlanovima uz unutarnju stranu gornje ploče.

Pokret: Koristeći spor, kontinuirani pokret, uz istovremeno držanje nadlaktica uz glavu, spustite bučicu iza glave, a zatim je podignite do potpune ekstenzije. „Središnja točka su vam laktovi, od tud sve kreće. Nemojte ići preduboko jer ćete u protivnom iziritirati tetive u laktovima.“, objašnjava Lee. Pri dnu pokreta, Leejeve su podlaktice skoro pa paralelne s podom.

Napredne vježbe za triceps - Trening Lee Priest-a Napredne vježbe za triceps - Trening Lee Priest-a

Bench press Z-šipkom uskim hvatom (stopala na klupi)

Početak: „Ovdje obično koristim Z-šipku jer uklanja nepotrebni napor na moja zapešća prilikom većih težina. Ravna šipka više pritišće zapešća.“, kaže Lee. Lezite na klupu i primite Z-šipku hvatom za unutarnji pregib.

Pokret: Potisnite težinu snažnim pokretom, a zatim je vratite dok vam dlanovi zamalo ne dotaknu prsa. Iako Lee prilikom ove vježbe ima stopala na klupi, kao i kod ležećeg francuskog potiska, kaže da je općenito puno bolja ideja držati stopala na podu zbog boljeg osjećaja stabilnosti. „Kada koristim male težine, držim stopala na klupi. Kod velikih težina, stopala su čvrsto na zemlji.“, napominje Lee.

Napredne vježbe za triceps - Trening Lee Priest-a

Ležeći francuski potisak (stopala na klupi)

Početak: Lezite na ravnu klupu držeći Z-šipku ispruženu iznad sebe.

Pokret: Držeći nadlaktice što je moguće mirnijima i pregibanjem samo u laktovima, spustite šipku na čelo, a zatim je vratite u prvotni položaj. Lee ponekad ovu vježbu koristi kao super seriju uz bench press uskim hvatom istom šipkom u 6-8 ponavljanja kako bi „stvarno rasturio mišić i napumpao što više krvi u njega.“

Napredne vježbe za triceps - Trening Lee Priest-a Napredne vježbe za triceps - Trening Lee Priest-a

Potisak prema dolje V-šipkom

Početak: Priključite V-šipku na gornji kabel i primite je nathvatom. Podlaktice neka budu paralelne s podom.

Pokret: Snažno potisnite prema dolje istežući triceps i potiskujući šipku prema bedrima. U dnu pokreta, stisnite tricepse na trenutak za snažniju kontrakciju.

Napredne vježbe za triceps - Trening Lee Priest-a Napredne vježbe za triceps - Trening Lee Priest-a

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se