Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening na plaži

Određeni broj ljudi koji treniraju tijekom cijele godine želi taj kontinuitet držati i tijekom godišnjih odmora odnosno odlaska na more.

U velikom broju slučajeva (pogotovo u malim mjestima) ne postoji fitness centar gdje bi mogli provoditi treninge. Ako i postoje često rade dvokratno i to u vrijeme kada im ne odgovara. Također, nije baš ugodno uz lijepo sunčano vrijeme nalaziti se u zatvorenom prostoru i vježbati.

Rješenje je vrlo jednostavno. S parom bučica 7,5 – 12,5 kilograma možete napraviti trening u kratkom vremenu. Na taj način nećete izgubiti ništa od vašeg dragocjenog godišnjeg odmora, a istovremeno se nećete psihički umarati tjeranjem sebe na dugačke treninge tijekom odmora.

Prikaz vježbi

Trening sa sljedećih 6 vježbi možete provesti u trajanju od 15 – 20 minuta. Trening će biti zanimljiv, intenzivan i efikasan. Napravite 3 kruga s pauzama između vježbi, što kraćim, dok je između svakog kruga pauza 1 – 2 minute. Nemojte zaboraviti prije početka napraviti razgibavanje tijela s rotacijom zglobova (krenite od glave).

Vježbe su sljedeće:

Prednji čučanj sa bučicama + potisak iznad glave

Trening na plaži

Spustite se u čučanj, a bučice držite na gornjem dijelu prsa. Težinu stavite na pete, a leđa ispružena, pogled usmjeren ravno. Udisaj vršite dok se spuštate, a izdisaj prilikom podizanja i to u zadnjoj trećini pokreta. Napraviti 10 – 12 ponavljanja.

Sklek s bučicama + povlačenje

Trening na plaži

Spustite se u donji položaj skleka. Stražnjica utegnuta, ne dopustiti kukovima da propadaju, cijelo tijelo utegnuto. Ruke malo više od širine ramena. Nakon podizanja u gornji dio skleka, povlačimo uteg prema trbuhu, odnosno prema džepu aktivirajući na taj način dodatno mišiće leđa. Napraviti 8 ponavljanja na svaku ruku.

Hokejski iskoraci s bučicama

Trening na plaži

Bučice se nalaze ispružene iznad glave. Vršimo klasični iskorak, jedino što su nam ruke ispružene iznad glave, a leđa zategnuta. Paziti da koljeno noge kojom iskoračujemo ne prelazi prste iste noge. Na isti se način vraćamo natrag u početni položaj. Napraviti po 5 puta na svaku nogu.

Sklek s bučicama + otklon

Trening na plaži

Spustite se u donji položaj skleka. Stražnjica utegnuta, ne dopustiti kukovima da propadaju, cijelo tijelo utegnuto. Ruke malo više od širine ramena. Nakon podizanja u gornji dio skleka, vršimo otklon trupa i podižemo bučicu iznad glave. Pogledom pratimo bučicu. Polako ju spuštamo natrag pa krećemo na drugu ruku. Kod otklona paziti da ne idemo previše jer možemo opteretiti mišiće i tetive ramena. Kontrolirati pokret. Napraviti po 5 puta na svaku ruku.

Pretklon trupa (trbušnjaci) s bučicom

Trening na plaži

Ležimo na leđima, a bučica se nalazi u ispruženim rukama iznad glave. Radimo pretklon trupa, s time da donji dio leđa ostaje na podlozi. Pogled je usmjeren koso prema gora, udisaj prilikom spuštanja, a izdisaj prilikom podizanja u zadnjoj trećini pokreta. Napraviti 15 ponavljanja.

Zaključak

Provođenje ovog treninga pokazuje nam da je za dobar, zanimljiv i efikasan trening potrebno samo jedan rekvizit, malo mašte i puno volje. Ako nam neke od ovih vježbi ne odgovaraju (problemi s leđima, koljenima) ili nam se ne sviđaju, možemo ih zamijeniti s nekim drugim koje imaju sličan učinak.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se