Vježbe s vlastitom težinom (bodyweight) – Iskoraci

Iskoraci prema naprijed

• Primarni mišići koji rade: kvadriceps
• Sekundarni mišići koji rade: gluteus

Stanite uspravno s nogama blago razmaknutim. Dlanovima se primite za struk. Iskoračite jednom nogom prema naprijed i spuštajte koljeno stražnje noge prema podu. Vratite se u početnu poziciju i ponovite pokret tako da iskoračite drugom nogom. Leđa cijelo vrijeme držite uspravnima. Izdahnite prilikom iskoraka, a udahnite kad se vraćate u početni položaj.

Iskoraci u stranu

• Primarni mišići koji rade: kvadriceps
• Sekundarni mišići koji rade: gluteus

Stanite s nogama u širini kukova. Iskoračite bočno jednom nogom držeći stopala paralelna i spustite se savijajući koljeno noge kojom ste iskoračili. Vratite se u početni položaj i ponovite pokret drugom nogom. Izdahnite dok radite iskorak, a udahnite dok se vraćate u stojeću poziciju.

Iskoraci unatrag

• Primarni mišići koji rade: kvadriceps
• Sekundarni mišići koji rade: gluteus

Stanite s nogama u širini kukova. Zakoračite natrag jednom nogom i spustite se prema tlu savijajući koljena. Leđa držite ravnima. Vratite se u početnu poziciju i ponovite pokret drugom nogom. Izdahnite zrak kada zakoračite, a udahnite kada se vraćate u početnu poziciju.