Diži više i budi jači – uz foam roller

Znamo, znamo – sad će “pravi” vježbači reći: “Šta je s vama, kako je uopće moguće da s nečim što na prvu djeluje tako ‘bezveze’ kao foam roller mogu podizati više?”

Izgovorite to, ajde. I sada pročitajte ostatak 😉

Ako ste se ikada uhvatili u koštac s “rolanjem” na foam rolleru, mogli ste vrlo brzo shvatiti da je to jako zgodna stvar i da nisu bez razloga dio standardne opreme praktički svake teretane! Nije to bez razloga, a jedna od zanimljivijih posljedica korištenja foam rollera je mišićni rast. Što? Kako? Samo deset minuta prije treninga, uzmite foam roller i laganim se pokretima valjajte.

Kako foam roller može utjecati na kilažu koju ću dizati?

Rolanje kreira pritisak u mišićima, koji ih tjera da se opuste i tako omogućuje bolju prokrvljenost mišića. Mišići se tako zagrijavaju, a zagrijani mišići i ruke omogućavaju oslobađanje veće snage. Posljedica: možeš više dizati! Osim toga, smanjeni su rizici od ozljede, jer kod zagrijanih i gipkih mišića manje je vjerojatno da će doći do pretjeranog istezanja. Zbog toga, posvetite se deset minuta prije svakog treninga rastezanju pomoću foam rollera, a posebnu pozornost posvetite bočnoj strani koljena, zadnjoj loži, gluteusu i gonjoj strani leđa. Želite li mišićima pristupiti preciznije uzmite manju loptu (npr. tenisku lopticu) i opustite mišiće ramena, bokova…

U određenim pozama osjetit ćete bol i tada je potrebno zadržati se u tom položaju – dok bol ne prestane ili ne možete izdržati bol. Čim se maknete iz tog položaja, bol će se smanjiti.