Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Evo zašto nemaš ozbiljnu masu!

“Zašto sam još uvijek slab i malen?” Razlozi vjerojatno nisu pretjerano komplicirani, a uzroci leže u lošoj prehrani i treningu!

Evo kako možeš neželjeni fizički izgled ostaviti iza sebe i konačno nabiti ozbiljnu masu!

1. Katastrofalno se hraniš

Pritom ne mislimo da jedeš samo fast food jer je kod dobivanja mišićne mase važno nekoliko faktora: učestalost obroka, kalorijski suficit, kvaliteta prehrane. Prestanite se hvaliti mega količinama zagrebačkog odreska ili pizze, ako ste ostatak dana pojeli samo jedan obrok! Nisi manekenka, moraš jesti često i – puno! Često tu dolazi do samozavravanja – debeljuce misle da moraju skinuti 15 kila da bi mišići došli do izražaja, kad u realnosti prije moraju izgubiti 30 kila. S druge strane, mršavko iako misli da jede puno, zapravo jede onoliko kako i izgleda – slabo, malo, tanašno.

Naravno da je teško sa 2000 kalorija dnevno skočiti na 10.000 kalorija, ali to nitko i ne traži od vas! Postupno povećavajte kalorijski unos, a slobodno se možete koristiti malim trikovima, npr. između obroka ubacite shakeove (kalorije je lakše piti, nego jesti!), a možete im dodati i po žličicu maslinovog ulja i tako napitak obogatiti za još 100-120 kalorija!

2. Treninzi ti nisu dovoljno intenzivni

Smijeh, druženje i pričanje između (ili tijekom) treninga, definitivno su jedan od pokazatelja koliko ste odlučni u dobivanju mase, skidanju kilograma ili ostvarenju bilo kojeg drugog fitness cilja! No, to je isto ok! Ne žele svi biti maksimalno snažni.

No, ako je baš to vaš cilj, morate mijenjati prioritete; vrijeme provedeno u teretani shvatite ozbiljno. Odredite si intenzivan trening, fokusirajte se i ne odustajte dok ga ne odradite kako treba. Ili jednostavno nastavite biti maleni i sitni! Bez obzira kakav trening preferirate, u jednom trenutku ćete shvatiti da ako želite napredovati – morate se pošteno naraditi za to.

3. Radiš krivo ili uopće ne radiš vježbe koje ne voliš

Ovo se odnosi na sve koji su u jednom trenutku zapeli u rutini. Budimo iskreni, čučnjeva ni u pola kao nekih drugih, lakših vježbi. Zašto kada znamo koliko pozitivnih učinaka imaju na oblikovanje gluteusa i nogu? Zato što su, kad ih se pravilno izvodi, teški! Osim toga, jedan od razloga zašto se frajeri u teretani ne miču s mrtve točke je zato što kombiniraju nekoliko istih vježbi koje vole (i znaju) izvoditi, a pritom izbjegavaju sve što im iole ne paše.

Izađite iz svoje zone u kojoj vam je ugodno – zapišite sve vježbe koje ne volite i radite upravo njih na sljedećem treningu. Ipak, što mislite zašto ih ne volite? Vjerojatno jer su vam teške. A zašto je to tako? Zato što mišići koji su uključeni u izvođenju ovih vježbi nisu dovoljno razvijeni i snažni. Razlog više zašto ih više ne smijete izbjegavati.

4. Ne treniraš dovoljno

Pretreniranost nije nepoznanica, ali nije ni toliko česta pojava. Istina je zapravo drugačija – puno ljudi ne trenira dovoljno. Uz pravilnu prehranu i san, rijetko će i napredniji vježbač doći do faze u kojoj je pretreniran, a pogotovo početnik. Čest trening određene mišićne skupine je velik faktor kada govorimo o hipertrofiji. Pa se postavlja pitanje: zašto treniraš slabo razvijena prsa samo jednom tjedno? Naravno, odmor je sastavni dio formule za ostvarenje željenih fitness ciljeva, ali samo jedan trening tjedno neće vas do toga dovesti.

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se