Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Najjači workout izazovi kojima pomičete svoje granice

„Tvoj najveći izazov nije netko drugi. To je bol u vašim plućima, vatra u vašim nogama i unutarnji glas koji vam govori ne mogu, ali nemoj slušati. Guraj još jače i čut ćeš šapat mogu. Otkrit ćeš da osoba koja si bio nije ništa drugačija od osobe koja si sada.“ Nepoznati autor

Izazov je ono što nas gura dalje – čini nas boljima, čini nas jačima. Svakom živom biću je u prirodi da se bori – netko se bori da preživi, netko za napredak u poslu, netko za ljubav, netko za vrhunski rezultat u sportu… Bez obzira za što se borili i natjecali, svi žele biti najbolji u onom što rade. Svi žele pobjedu.

Po čemu se razlikuju pobjednici od gubitnika? Pobjednik uvijek prihvaća izazov, vidi bol, zna da će biti teško, prepoznaje mogućnosti, vidi rješenja i uvijek ide do kraja. Pobjednik ne odustaje! Pronađite pobjednika u sebi i pronaći ćete sebe. Ovih 5 workout izazova vam može pomoći u tome. Stoga, krenimo!

Can you go 20?

Rekviziti: vijača, girja, šipka za zgibove, štoperica
Vježbe:
  • preskakanje vijače
  • sklekovi
  • zgibovi
  • goblet čučanj s girjom

Izvedba: Postavite štopericu na 20 rundi – 40/10 – 40 sekundi rad, 10 sekundi odmor – 5 setova (10 sekundi odmor između setova)
lucic2

Countdown 10 – 1

Rekviziti: girja, šipka za zgibove, utezi (bučice), štoperica
Vježbe:
  • swing s girjom
  • burpee pull up (burpee zgib)
  • iskorak s bučicama
  • sklekovi s nogama na povišenju
  • čučanj skok

Izvedba: Svaku vježbu izvodimo 10 ponavljanja, zatim svaku 9 ponavljanja i tako sve do 1 ponavljanja. Pokušati sve izvesti bez pauze.

Primjer:

10x swing s girjom
10x burpee pull up
10x iskorak s bučicama
10x sklek s nogama na povišenju
10x čučanj skok

9x swing s girjom
9x burpee pull up
9x iskorak s bučicama
9x sklek s nogama na povišenju
9x čučanj skok

1x swing s girjom
1x burpee pull up
1x iskorak s bučicama
1x sklek s nogama na povišenju
1x čučanj skok

 

Hulk

Rekviziti: štoperica, klupica ili box jump (sanduk), šipka za zgibove
Vježbe:
  • burpees
  • zgibovi
  • čučnjevi
  • sklekovi
  • skokovi na sanduk, klupicu (box jump)

Izvedba: Postavite timer na 5 rundi 60/5 (svaku vježbu izvodimo 1 minutu, pauza između runde 5 sekundi – samo priprema za iduću vježbu). 3 seta, pauza između setova 10 sekundi.

Najjači izazovi

Superman

Rekviziti: šipka za zgibove, sanduk (box jump), štoperica
Vježbe:
  • zgibovi
  • skokovi na sanduk (box jump)

Izvedba: Izvodimo 1 zgib, 2 skoka na sanduk, zatim 2 zgiba i 4 skoka na sanduk. Cilj je doći do 10 zgibova i 20 skokova u što kraćem vremenu.

Primjer:

1x zgib – 2x box jump
2x zgib – 4x box jump
3x zgib – 6x box jump

10x zgib – 20x box jump

Ukupno: 55 zgibova i 110 skokova na sanduk.

 

X

Rekviziti: štoperica, šipka za zgibove
Vježbe:
  • zgibovi
  • burpees
  • iskoraci
  • sklekovi
  • čučnjevi

Izvedba: Uključimo štopericu na 12 minuta i radimo maksimalan broj krugova (AMRAP).

Primjer:

5 zgibova
10 burpeesa
15 iskoraka
20 sklekova
25 čučnjeva

 

Što vas sprječava? Pripremite ekipu, pripremite štopericu i pokušajte. Pokušajte biti najbolji! Danas učinite ono što drugi neće tako da sutra možete učiniti ono što drugi ne mogu.

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se