Najjači workout izazovi kojima pomičete svoje granice
„Tvoj najveći izazov nije netko drugi. To je bol u vašim plućima, vatra u vašim nogama i unutarnji glas koji vam govori „ne mogu“, ali nemoj slušati. Guraj još jače i čut ćeš šapat „mogu“. Otkrit ćeš da osoba koja si bio nije ništa drugačija od osobe koja si sada.“ Nepoznati autor
Izazov je ono što nas gura dalje – čini nas boljima, čini nas jačima. Svakom živom biću je u prirodi da se bori – netko se bori da preživi, netko za napredak u poslu, netko za ljubav, netko za vrhunski rezultat u sportu… Bez obzira za što se borili i natjecali, svi žele biti najbolji u onom što rade. Svi žele pobjedu.
Po čemu se razlikuju pobjednici od gubitnika? Pobjednik uvijek prihvaća izazov, vidi bol, zna da će biti teško, prepoznaje mogućnosti, vidi rješenja i uvijek ide do kraja. Pobjednik ne odustaje! Pronađite pobjednika u sebi i pronaći ćete sebe. Ovih 5 workout izazova vam može pomoći u tome. Stoga, krenimo!
Can you go 20?
Rekviziti: vijača, girja, šipka za zgibove, štoperica
Vježbe:
- preskakanje vijače
- sklekovi
- zgibovi
- goblet čučanj s girjom
Izvedba: Postavite štopericu na 20 rundi – 40/10 – 40 sekundi rad, 10 sekundi odmor – 5 setova (10 sekundi odmor između setova)
Countdown 10 – 1
Rekviziti: girja, šipka za zgibove, utezi (bučice), štoperica
Vježbe:
- swing s girjom
- burpee pull up (burpee zgib)
- iskorak s bučicama
- sklekovi s nogama na povišenju
- čučanj skok
Izvedba: Svaku vježbu izvodimo 10 ponavljanja, zatim svaku 9 ponavljanja i tako sve do 1 ponavljanja. Pokušati sve izvesti bez pauze.
Primjer:
10x swing s girjom
10x burpee pull up
10x iskorak s bučicama
10x sklek s nogama na povišenju
10x čučanj skok
9x swing s girjom
9x burpee pull up
9x iskorak s bučicama
9x sklek s nogama na povišenju
9x čučanj skok
…
1x swing s girjom
1x burpee pull up
1x iskorak s bučicama
1x sklek s nogama na povišenju
1x čučanj skok
Hulk
Rekviziti: štoperica, klupica ili box jump (sanduk), šipka za zgibove
Vježbe:
- burpees
- zgibovi
- čučnjevi
- sklekovi
- skokovi na sanduk, klupicu (box jump)
Izvedba: Postavite timer na 5 rundi 60/5 (svaku vježbu izvodimo 1 minutu, pauza između runde 5 sekundi – samo priprema za iduću vježbu). 3 seta, pauza između setova 10 sekundi.
Superman
Rekviziti: šipka za zgibove, sanduk (box jump), štoperica
Vježbe:
- zgibovi
- skokovi na sanduk (box jump)
Izvedba: Izvodimo 1 zgib, 2 skoka na sanduk, zatim 2 zgiba i 4 skoka na sanduk. Cilj je doći do 10 zgibova i 20 skokova u što kraćem vremenu.
Primjer:
1x zgib – 2x box jump
2x zgib – 4x box jump
3x zgib – 6x box jump
…
10x zgib – 20x box jump
Ukupno: 55 zgibova i 110 skokova na sanduk.
X
Rekviziti: štoperica, šipka za zgibove
Vježbe:
- zgibovi
- burpees
- iskoraci
- sklekovi
- čučnjevi
Izvedba: Uključimo štopericu na 12 minuta i radimo maksimalan broj krugova (AMRAP).
Primjer:
5 zgibova
10 burpeesa
15 iskoraka
20 sklekova
25 čučnjeva
Što vas sprječava? Pripremite ekipu, pripremite štopericu i pokušajte. Pokušajte biti najbolji! Danas učinite ono što drugi neće tako da sutra možete učiniti ono što drugi ne mogu.
Premium
