Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Najjači workout izazovi kojima pomičete svoje granice

„Tvoj najveći izazov nije netko drugi. To je bol u vašim plućima, vatra u vašim nogama i unutarnji glas koji vam govori ne mogu, ali nemoj slušati. Guraj još jače i čut ćeš šapat mogu. Otkrit ćeš da osoba koja si bio nije ništa drugačija od osobe koja si sada.“ Nepoznati autor

Izazov je ono što nas gura dalje – čini nas boljima, čini nas jačima. Svakom živom biću je u prirodi da se bori – netko se bori da preživi, netko za napredak u poslu, netko za ljubav, netko za vrhunski rezultat u sportu… Bez obzira za što se borili i natjecali, svi žele biti najbolji u onom što rade. Svi žele pobjedu.

Po čemu se razlikuju pobjednici od gubitnika? Pobjednik uvijek prihvaća izazov, vidi bol, zna da će biti teško, prepoznaje mogućnosti, vidi rješenja i uvijek ide do kraja. Pobjednik ne odustaje! Pronađite pobjednika u sebi i pronaći ćete sebe. Ovih 5 workout izazova vam može pomoći u tome. Stoga, krenimo!

Can you go 20?

Rekviziti: vijača, girja, šipka za zgibove, štoperica
Vježbe:
  • preskakanje vijače
  • sklekovi
  • zgibovi
  • goblet čučanj s girjom

Izvedba: Postavite štopericu na 20 rundi – 40/10 – 40 sekundi rad, 10 sekundi odmor – 5 setova (10 sekundi odmor između setova)
lucic2

Countdown 10 – 1

Rekviziti: girja, šipka za zgibove, utezi (bučice), štoperica
Vježbe:
  • swing s girjom
  • burpee pull up (burpee zgib)
  • iskorak s bučicama
  • sklekovi s nogama na povišenju
  • čučanj skok

Izvedba: Svaku vježbu izvodimo 10 ponavljanja, zatim svaku 9 ponavljanja i tako sve do 1 ponavljanja. Pokušati sve izvesti bez pauze.

Primjer:

10x swing s girjom
10x burpee pull up
10x iskorak s bučicama
10x sklek s nogama na povišenju
10x čučanj skok

9x swing s girjom
9x burpee pull up
9x iskorak s bučicama
9x sklek s nogama na povišenju
9x čučanj skok

1x swing s girjom
1x burpee pull up
1x iskorak s bučicama
1x sklek s nogama na povišenju
1x čučanj skok

 

Hulk

Rekviziti: štoperica, klupica ili box jump (sanduk), šipka za zgibove
Vježbe:
  • burpees
  • zgibovi
  • čučnjevi
  • sklekovi
  • skokovi na sanduk, klupicu (box jump)

Izvedba: Postavite timer na 5 rundi 60/5 (svaku vježbu izvodimo 1 minutu, pauza između runde 5 sekundi – samo priprema za iduću vježbu). 3 seta, pauza između setova 10 sekundi.

Najjači izazovi

Superman

Rekviziti: šipka za zgibove, sanduk (box jump), štoperica
Vježbe:
  • zgibovi
  • skokovi na sanduk (box jump)

Izvedba: Izvodimo 1 zgib, 2 skoka na sanduk, zatim 2 zgiba i 4 skoka na sanduk. Cilj je doći do 10 zgibova i 20 skokova u što kraćem vremenu.

Primjer:

1x zgib – 2x box jump
2x zgib – 4x box jump
3x zgib – 6x box jump

10x zgib – 20x box jump

Ukupno: 55 zgibova i 110 skokova na sanduk.

 

X

Rekviziti: štoperica, šipka za zgibove
Vježbe:
  • zgibovi
  • burpees
  • iskoraci
  • sklekovi
  • čučnjevi

Izvedba: Uključimo štopericu na 12 minuta i radimo maksimalan broj krugova (AMRAP).

Primjer:

5 zgibova
10 burpeesa
15 iskoraka
20 sklekova
25 čučnjeva

 

Što vas sprječava? Pripremite ekipu, pripremite štopericu i pokušajte. Pokušajte biti najbolji! Danas učinite ono što drugi neće tako da sutra možete učiniti ono što drugi ne mogu.

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se