Vježbe

Good morning Ovu vježbu koristim pred kraj treninga za zadnju ložu i gluteus. Radim je u rasponu od 20 do 40 ponavljanja Opterećenje namjestim tako da mi nije preteško obzirom da su gluteusi i zadnja loža prethodno odradili teže vježbe kao što su na primjer mrtva dizanja, leg press te obrnuti iskorak na smith spravi […]

PRVI DOLAZAK U TERETANU Svi se sigurno sjećate svoj prvog dolaska u teretanu. Gledati ste onu hrpu sprava kao na naučnu fantastiku i pomislili kako ću ja naučiti sve te vježbe na toliko sprava? Promatrali ste malo ekipu što rade dok ste sporim koracima odlazili prema svlačionici. Dobro je, u svlačionici ste sigurni, ne možete se […]

SQUAT DUEL: KONAČAN OBRAČUN LOŠIH SAVJETA Kada uđete u fitness centar, teretanu ili neki drugi sličan prostor vidjet ćete veliki broj mišićavih i malo manje mišićavih zaljubljenika u metal kako rade čučnjeve. Među njima naći će se i veliki broj ženske populacije kako bi radili na najosjetljivijem dijelu tijela za nježniji spol – glutealnoj regiji, odnosno […]

1.STRAŽNJI ČUČANJ Najbolji je za funkcionalnu snagu donjeg dijela tijela. Desetljeća znanstvenih istraživanja povezuju snagu koju razvijate u čučnjevima s brzinom, snagom i sportskom izvedbom. Izvodeći klasični, stražnji čučanj generirate veliku silu u nožnim mišićima pa ćete s vremenom moći u čučnju podizati velike težine. SAVJET PRILIKOM IZVOĐENJA: Izbjegavajte ga ako imate bolove u leđima […]

Iako će se danas svi kleti u ‘core’ i kako je to najvažnija regija tijela, u cijeloj toj šumi ‘vrhunskih trenera’ i samozvanih kraljeva teretane ipak nisam siguran u dvije stvari: da li itko od njih uopće zna što obuhvaća navedena regija da li razumiju važnost zagrijavanja/pripremanja iste za opterećenja koja dolaze u glavnom dijelu […]

Što je kružni trening? Kružni trening predstavlja podjelu radnog opterećenja vertikalno umjesto horizontalno. Za kružni trening znakovito je da se u raspoloživom prostoru postavi određeni broj radnih zadataka u obliku kruga ili kvadrata. Broj radnih zadataka ovisi o broju sportaša uključenih u trening, ali ne bi trebao prelaziti brojku 15. Na svakom sljedećem radnom zadataku […]

Veliki broj muškaraca uz široka ramena, vole naglasiti i svoja prsa, kako bi dokazali svoju snagu i superiornost. Pojačajte svoje treninge prsa, kako bi si osigurali  lijepo izdefinirane mišiće, i učvrstili svoju gornju muskulaturu tijela. Istina je da je cure više vole zaspati na mišićavim muškim prsima, nego na jastuku. 🙂 Stoga bacite se na […]

Dosta je bilo švercanja sa ženskim sklekovima i trbušnjacima, vrijeme za novu vježbu – vrijeme je za plank! Plank je odlična vježba za učvršćivanje cijelog tijela. Ovom vježbom učvrstiti ćete leđa, trbušne mišiće, guzu, bedra i rameni pojas, a da pritom nećete ni morati otići u teretanu, budući da vam trebaju samo bučice, snažna volja  i […]

Ovaj članak posvećujemo svim onim znatiželjnima koji broje svoje kalorije prilikom vježbanja i unosa hrane! 🙂 Svi ste barem jednom pogledali na poleđinu čokoladice u dućanu, da vidite koliko ima kalorija. Naime, to su one brojkice koje stoje uz mjernu jedinicu “kcl”. Sigurni smo da ste se iznenadili i zapitali, Ajmeee pa koliko ja moram vježbati […]

Mrtvo dizanje definitivno je moja omiljena i ujedno za mene najteža vježba moguća. Uz čučanj i bench press čini tzv. “Sveto trojstvo” bodybuildinga i powerliftinga. Zašto je smatram toliko posebnom?   “SVETO TROJSTVO” BODY BUILDINGA I POWERLIFTINGA!   Zanemarimo to što je to vježba kod koje je aktivirano najviše mišića u tijelu odjednom i kao […]