TRENING

Trening snage jedan je od najvažnijih aspekata trening rutine vježbača koji žele povećati mišićnu masu i snagu ili otopiti masno tkivo. Ova vrsta treninga funkcionira tako da koristi vaše tijelo ili težinu rekvizita kao sredstvo otpora koje jača vaše mišiće i povećava njihovu sposobnost proizvodnje sile. Osim što jača mišiće, trening snage također ubrzava metabolizam i povećava […]

Osim što ih mnogi jačaju kako bi oblikovali čvrstu stražnjicu, mišići gluteusa s vremenom slabe zbog sjedilačkog načina života, pa ih je važno trenirati i zbog vlastitog zdravlja. Sastoje se od 3 mišića: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Gluteus maximus je glavni, najveći mišić koji stražnjici daje oblik, a gluteus medius i minimus su […]

Jeste li vi među (ne)sretnicima koji se nikako ne mogu udebljati na “prirodan” način? Kako s jedne strane neki od nas misle da je to blagoslov i put prema trpanju hrane u sebe bez straha o debljanju, u pojedincima se krije osjećaj frustracije zbog toga što nikako ne mogu povećati mišićnu masu. Ako ste i […]

Osnovni cilj rekreativnog treninga je unaprjeđenje i održavanje zdravstvenog statusa, a tek onda poboljšanje kondicije i fizičkog izgleda. Nažalost često se osnovni cilj zanemaruje i narušava zbog želje za što bržim postizanjem sekundarnih ciljeva. Ipak, u konačnici svi žele da im tijelo bude zdravo i funkcionalno, da se dobro osjećaju i nemaju određene bolove, odnosno posljedice […]

Većina vježbača želi ojačati ruke zbog čega su vježbe poput biceps pregiba sastavni dio njihove trening rutine. No osim bicepsa, kako biste izgradili snažne i velike ruke, trebali biste trenirati i triceps, koji mnogi vježbači nažalost često zanemaruju. Snažan triceps potreban je za pokrete guranja i povlačenja jer su ruke približene tijelu tijekom tih vježbi. […]

Ako ste početnik u fitnessu i ne znate odakle krenuti, prvo što trebate je upitati se: “Koji je moj cilj?” Bez jasno postavljenog cilja nemoguće je odrediti program treninga i plan prehrane. Za gotovo sve ciljeve postoji jedan temeljni princip pomoću kojeg se mogu ostvariti, ali i mnogo načina kako ga možete primijeniti. Kada vam izgled […]

Posljednjih nekoliko godina svjedoci smo da se u praksi počinje koristiti sve više pomagala, kao što su cijevi s vodom, vreće s pijeskom, podne ljestve itd. Upravo na tu temu dolazi do čestih rasprava među stručnjacima; o njihovoj pravoj vrijednosti, odnosno njihovoj potrebi u treningu. Provedba istraživanja o korištenju tih pomagala način je koji će odvojiti […]

Iako je fraza da se trbušnjaci grade u kuhinji poprilično točna, važno je naglasiti da bez pravilnog treninga za trbušne mišiće nema pravog napretka. Osim što ciljani trening za trbušne mišiće direktno utječe na izgradnju mišića, on je izuzetno važan za jačanje trupa. Jak trup znači i veću stabilnost i sigurnost prilikom izvođenja drugih kompleksnih […]

Trčanje u prirodi je najjeftiniji oblik kardio treninga koji od vas ne zahtijeva puno opreme. Čak i ako ne nosite prikladnu odjeću, ne znači da ćete imati velikih problema kod provođenja ove aktivnosti. Međutim, ako vam obuća stvara probleme kod trčanja, svakako biste trebali razmisliti o tome da ne trčite u bilo kakvim tenisicama. Iako […]

Ako ste ljubitelj ljeta, ali ga ipak volite provesti u kontinentalnom području, sigurno i sami znate da je ovo najbolje razdoblje za fizičke aktivnosti na otvorenom poput trčanja, hodanja, biciklizma, planinarenja… Međutim jedini problem kod ljeta su velike vrućine koje nas sprječava da treniramo ili provodimo bilo kakve intenzivnije aktivnosti tijekom dana, zbog čega ih […]