Trening za čvrstu i oblikovanu stražnjicu
Osim što ih mnogi jačaju kako bi oblikovali čvrstu stražnjicu, mišići gluteusa s vremenom slabe zbog sjedilačkog načina života, pa ih je važno trenirati i zbog vlastitog zdravlja. Sastoje se od 3 mišića: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Gluteus maximus je glavni, najveći mišić koji stražnjici daje oblik, a gluteus medius i minimus su dva manja mišića koji pomažu u kretanju ovog dijela tijela.
Mišići gluteusa imaju velik utjecaj na cjelokupnu snagu tijela tako da jačaju core i olakšavaju izvedbu složenih pokreta i vježbi. Snažan gluteus također sprječava mišićni disbalans koja može dovesti do poteškoća s kretanjem. Osim toga, snažan gluteus preduvjet je za napredak u svakom sportu jer je zaslužan za bržu promjenu smjera, usporavanje nakon trčanja i eksplozivne skokove. Isto tako, ovaj mišić ključan je kod sprinta na kraće udaljenosti jer poboljšava eksplozivnost.
Ako ste mislili da mnogi vježbači, a posebno polaznice teretane, jačaju gluteus samo zbog izgleda, vrijeme je da promijenite mišljenje i isprobate ovaj klasičan trening od 5 vježbi kojima ćete ojačati ovaj dio tijela i ostvariti sve navedene benefite.
Trening:
Za svaku vježbu napravite 10 ponavljanja. Broj serija odredite ovisno o svojim mogućnostima i formi. Ako želite dodatan izazov, radite ove vježbe pomoću elastične trake.
*kliknite na naziv vježbe za video
- Double pulse sumo squat
- Glute kickback
- Single-leg glute bridge
- Lateral squat walk
- Single-leg Romanian deadlift
Premium
