TRENING

Ako vam je raspored krcat obavezama i ne stignete provesti vrijeme u prirodi kako biste odradili kardio, ili vam jednostavno loši vremenski uvjeti to ne dopuštaju, jeste li razmislili o treningu na traci za trčanje? Mnogima je traka za trčanje zamjena za aktivnost koju možete izvesti gotovo bilo gdje, ali zbog određenih uvjeta to nekada […]

Većini vježbača kojima je cilj izgraditi snažna i oblikovana ramena, overhead/military press je jedna od vježbi koja im pomaže u postizanju tog cilja. Iako je mlađi naraštaji vježbača ne izvode često, ova vježba bila je popularnije među starijim generacijama, a može vam biti od velike pomoći kod izgradnje gornjeg dijela tijela. Mišići koje jačate ovom vježbom su ramena, […]

Nakon hladnijeg i kišnog vremena napokon su nam stigli topliji ljetni dani ispunjeni suncem. Budući da smo ih jedva dočekali, svi želimo provesti što više vremena u prirodi, ali uz svakodnevne zadatke, posao, obiteljske obaveze, trening i sl. ne preostaje nam puno slobodnog vremena u danu. Jedna od taktika da produžite svoj boravak u prirodi […]

Kada je riječ o jačanju više različitih mišićnih skupina, više nije nužno bolje. Drugim riječima, više ponavljanja i veće težine nisu nužno rješenje za ostvarenje cilja jer iste mišićne skupine trebate i odmarati kako bi se oporavile za svaki sljedeći trening. Još jedan od problema s kojim se susreće većina ljudi je manjak vremena. Zbog svakodnevnih obaveza […]

Jedan od najpoželjnijih ciljeva mnogih vježbača je povećanje mišićne mase i poboljšanje izgleda. Većini muškaraca san je povećati ili ojačati trbušne mišiće, mišiće ruku, ramena i prsa. Vježbači koji žele ojačati prsne mišiće uglavnom se odlučuju za jednu od najučinkovitijih vježbi za taj dio tijela, a to je bench press. Bez obzira na to jeste […]

U današnje vrijeme su dostupne sve moguće informacije i programi treninga raznih sportaša, bodybuildera ili fitness modela. Kopiranje raznih planova treninga od svojih idola postalo je pravilo kod mladih rekreativaca, ali čak i naprednih vježbača. Osim toga, online trening je postao sve popularniji i pisani programi su postali osnovni alat za postizanje dobrih rezultata. Ipak, […]

Ako ste navikli na trening s utezima ili spravama u teretani, zamjena takvog treninga bodyweight vježbama, primjerice za vrijeme godišnjeg odmora, bit će novi izazov za vas. To ne znači da bodyweight treningom ne možete povećati mišićnu masu, već da ga morate prilagoditi svom tijelu kako biste to ostvarili. Kako biste povećali mišićnu masu, trebate izazvati […]

Mrtvo dizanje jedna je od najboljih vježbi za donji dio tijela i sastavni je dio trening rutine većine vježbača. Ako ste postali iskusni kod izvedbe klasičnog mrtvog dizanja i tražite izazovnije vježbe, mrtvo dizanje možete izvesti i u obliku varijacija koje smo izdvojili u nastavku. Koje mišiće jačamo mrtvim dizanjem? Primarni pokret kod mrtvog dizanja […]

Iako većina polaznika teretane preferira trening za prsa, leđa, ruke ili six-pack, zanemarivanje treninga za noge može biti štetno za vaš napredak. Vježbe koje trebamo odraditi za “leg day” ponekad znaju biti teške i dosadne, a oporavak bolan i neugodan. No jednom kada vam “leg day” postane navika, zavoljet ćete ovaj oblik treninga i uživati […]

Kada smo dobili priliku isprobati nove Reebok Nano X tenisice, odlučili smo ih testirati u različitim situacijama. Zbog toga smo osmislili jedan raznolik kružni trening u koji smo ubacili vježbe za koje smo procijenili da su najbolje u svrhu ispitivanja kako se tenisice ponašaju prilikom raznih pokreta, trčanja, skakanja, brzih promjena smjera i sl. Naše dojmove o tenisicama […]