TRENING

S vremena na vrijeme, kod određene skupine mišića kad-tad dođe do zastoja. Da bi potaknuli takvu mišićnu skupinu na daljnji razvoj, najbolji način je mijenjanje rutine tako da šokirate mišić. Evo jednog takvog “šok treninga” za biceps: Trening 1 “Down the rack system” – smanjujete težinu u svakoj seriji Stojeći pregib bučicama: 1 x 25, […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Ne zamahujte tijelom kako biste savladali pokret Usmjerite dlanove jedan prema drugome prilikom izvođenja vježbe Podignite bučicu tako da vam se ruka što više pregibne Spustite bučicu skoro do potpune ispruženosti ruke Ponovite pokret i s drugom rukom Uključeni mišići: Triceps Brachii

U anatomiji (lat. cubitus), dio ruke na prijelazu nadlaktice u podlakticu. Koštanu osnovu lakatnoga zgloba čine donji kraj nadlaktične kosti (humerusa) i gornji dijelovi lakatne kosti (ulne) i palčane kosti (radijusa). Na donjem kraju nadlaktične kosti dvije su postranične izbočine, ulnarni i radijalni epikondil, na kojima se hvataju, odnosno s kojih polaze snažni mišići. Njihovim […]

Osnovne podjele mišića Glatki Poprečno-prugasti (skeletni) Srčani Glatki mišići su zaduženi za nesvjesne pokrete i usklađuju pokrete stijenki krvnih žila, crijeva i želuca. Poprečno-prugasti su pričvrščeni uz kosti tetivama. Njima upravljamo vlastitom voljom, a odgovorni su za sve vrste pokreta i gibanja. Srčani mišić je mišić specifične građe zadužen za rad srca, odnosno pumpanje krvi. […]

Prikaz specifičnih vježbi za ispravljanje nedostataka i korekturu simetrije Cilj > Vježba širina ramena > odručenje bučicama u stranu gornji latovi (leđa) > zgibovi ili vučenje na latu debljina leđa > veslanje u pretklonu slobodnim utegom ili na spravi gornji dio prsa > kosi bench ili koso razvlačenje donji dio prsa  > kontra kosi bench ili razvlačenje […]

SAVJETI PAULA DILLETA U svojim treninzima sve se češće služim tehnikom koju nazivam instinktivnim treningom. Takav trening šokira mišiće i sprječava ih da se priviknu na određeni princip treninga. Instinktivni trening primjenjujem kada za to osjetim potrebu, tj. instinktivno. Na primjer, imam trening za leđa, ali započnem trening sa prsima odnosno razvlačenjem na “cross” spravi, dok […]

Ovaj program je baziran na tri složene vježbe koje power-lifteri koriste u svojim treninzima. To su čučanj, bench press i mrtvo dizanje. S te tri vježbe, kao jezgre programa, intenzitet se kroz 12 tjedana progresivno povećava, što je osnova power-lifterske filozofije treniranja. Program je podijeljen na četiri faze (faze 1, 2 i 3 treba izvoditi […]

Iako se čini da su bicepsi, u smislu najeksponiranije mišićne skupine, osvojili svjetla pozornice, pravi znalci znaju da je triceps pravi indikator snage.   triceps Za ovu vježbu ćemo “posuditi” dio tehnike olimpijskih dizača (potisak iznad glave), kombinirati ga sa powerlifterskom tehnikom parcijalnih potisaka (ograničenog opsega pokreta) i na kraju dobiti super vježbu za veličinu […]

U sljedećim trenucima pripremite se doživjeti najveće iskustvo hipertrofirane mase! Uvijek kada čitam neki članak koji započinje sličnim hvalospjevima kao u podnaslovu iznad, obično se samo glasno nasmijem. Stoga vam dajem minutu vremena kako biste se sabrali od smijeha prije nego što s vama podijelim nešto vrlo zanimljivo. Da se razumijemo, nisam za pretjerivanja jer toga […]

Deltoidni mišići primarni su pokretači ramena i oni transferiraju silu iz trupa u svim snažnim pokretima ruku. Zato, ako su ramena slaba cijeli gornji dio tijela je slab. Široka ramena projiciraju sliku snage i fizičke superiornosti koja se ne može mjeriti niti s jednom drugom vizualnom karakteristikom tijela. No, u današnjem treningu ramena postoji problem. Ako se […]