Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako spriječiti ozljede mišića ramena

Deltoidni mišići primarni su pokretači ramena i oni transferiraju silu iz trupa u svim snažnim pokretima ruku. Zato, ako su ramena slaba cijeli gornji dio tijela je slab.

Široka ramena projiciraju sliku snage i fizičke superiornosti koja se ne može mjeriti niti s jednom drugom vizualnom karakteristikom tijela. No, u današnjem treningu ramena postoji problem. Ako se bavite dizanjem utega već neko vrijeme, moguće je da ste ga osjetili kao lagane i trenutno zanemarive neugodnosti u vašim ramenima. Te neugodnosti bi se s vremenom mogle pogoršati. Većina tih problema je na tzv. rotatornoj manšeti (pojam koji se često čuje u razgovoru o ozljedama ramena). Rotatorna manšeta je grupa mišića i tetiva koje stabiliziraju nadlaktičnu kost u odnosu na lopaticu u ramenom zglobu. Razlog javljanju boli je neispravno ili, bolje rečeno, neprirodno izvođenje određenih vježbi.

Primjer pomoću kojeg ćete ovu ozljedu najispravnije vizualizirati jest primjer oca koji prima svoje dijete s poda i podiže ga u zrak iznad svoje glave. Laktovi mu prirodno idu uz tijelo.

Bodybuilderi često koriste vježbe poput bench pressa ili potiske iza glave gdje laktove namjerne odmiču od tijela kako bi što više aktivirali željene mišićne skupine. Za takav način izvođenja vježbe ne možemo reći kako je nepravilan, ali u svakom slučaju nije prirodan. Bodybuilderi već imaju dobro razvijenu ovu grupu mišića, a ako ne koriste prezahtjevne težine te takvu vježbu kombiniraju s određenim drugim vježbana koje će izbalansirati mišiće ramena, mogu izbjeći bolove i ozljede ramena.

Za ostatak populacije koja vježba i koja još nema dovoljno razvijena ramena, pravilan način izvođenja bio bi onaj prikazan kroz vizualizaciju oca i djeteta.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se