TRENING

Nakon prvog članka nastavljamo s kreiranjem savršeno izgrađenog čovjeka. Što je sa piramidalnim povećanjem težine? Ne volim previše odskakati u težinama, nego izaberem težinu kojom dođem do otkaza nakon 10-12 ponavljanja i napravim još tri serije sa ponavljanjima u okviru preostale snage. Tek kada sve serije uspijem izvesti unutar 10-12 ponavljanja, tada na sljedećem treningu […]

Želite li saznati što stvarno trebate poduzeti kako biste izgradili savršeno tijelo? U tom slučaju najbolje vam je zaviriti u dnevnik vježbanja onoga kome je to već uspjelo. Tada ćete shvatiti da ne možete odlaziti u teretanu te bezglavo i nepromišljeno trenirati iz dana u dan istovremeno očekujući velike rezultate. Za postizanje tog cilja trebate […]

FAZA 2: TRENING SNAGE U ovoj točki obično započinjem svoj 14. tjedan treninga. Dakle vrijeme je za fazu treninga snage u kojoj smanjujem dane treninga sa četiri na tri tjedno. Dodatno, kako mi powerlifting natjecanja  nisu u planu, uključujem malo vježbi i sa višim ponavljanjima. TJEDNI 1-4 i 6-9: Dan 1: ponedjeljak: Bench press: 5,5,3,3,1,1 Mrtvo […]

Ne tako davno, na mišićave muškarce i žene gledano je kao na čudake iz neke opskurne subkulture. Sada je to postalo ideal: divimo se našim idolima iz svijeta filma i njihovim atletskim i mišićavim tijelima. S druge strane, generalno gledajući, nacija nikad nije bila toliko pretila i van forme. Pretilost i svi zdravstveni problemi povezani s njom kao […]

Jedan od načina da se nosite sa zahtjevnošću naprednog treninga je slijedeći program podijeljenog treninga ili popularno zvani double-split trening. To znači da smo jedan dnevni trening podijelili na dva dijela. Evo razloga zašto:Double-split trening otkrio sam potpuno sam bez da sam ikada prije i čuo za njega ili sam znao ikoga tko je trenirao na […]

Većina početnika u današnjim teretanama postaje frustrirana kada unajmi osobnog trenera u lokalnoj teretani. Razlog je ponajviše u tome jer se trening uglavnom temelji na kružnom treningu sa mašinama. Bila to gospođa u poznijim godinama, koja ima cilj izgubiti na težini, ili 20-godišnjak, kojem je cilj povećati mišićnu masu, za oboje se primjenjuje isti program. […]

Ako se želimo dovesti u formu ili jednostavno smršaviti u što kraćem roku, a pritom sačuvati teško stečenu mišićnu masu, postoji specifičan način treninga. Zove se trening u super-serijama. Trening je dinamičan i pruža nam poseban osjećaj napumpanosti, a zbog kratkih pauza između serija postižemo i aerobni efekt, odnosno “spaljivanje” masnih naslaga. Trening se izvodi na način da […]

Gotovo da i nema bodybuildera koji ignoriraju važnost serija i ponavljanja. Svaki ozbiljniji vježbač zna da su serije od 8-10 ponavljanja optimalne za rast, da je 6 i manje ponavljanja učinkovito za razvoj snage, te da je izvođenje 15 i više ponavljanja idealno za postizanje izdržljivosti i aerobnog učinka. Ipak, postavlja se pitanje je li […]

S vremena na vrijeme, kod određene skupine mišića kad-tad dođe do zastoja. Da bi potaknuli takvu mišićnu skupinu na daljnji razvoj, najbolji način je mijenjanje rutine tako da šokirate mišić. Evo jednog takvog “šok treninga” za biceps: Trening 1 “Down the rack system” – smanjujete težinu u svakoj seriji Stojeći pregib bučicama: 1 x 25, […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Ne zamahujte tijelom kako biste savladali pokret Usmjerite dlanove jedan prema drugome prilikom izvođenja vježbe Podignite bučicu tako da vam se ruka što više pregibne Spustite bučicu skoro do potpune ispruženosti ruke Ponovite pokret i s drugom rukom Uključeni mišići: Triceps Brachii