TRENING

Ako su vam listovi genetski slabija strana i nikako ih ne uspjevate natjerati na rast, bez obzira na tu činjenicu, ovim ćete programom ćete postići brz napredak! Dan 1. Visoki volumen treninga Super-serije A1) Sjedeće podizanje listovima  3×10/5/5 A2) Magareće podizanje listovima 3X30-50 Nakon izvedene prve serije, bez odmora nastavite s izvođenjem druge. Odmorite dvije minute […]

1. Sternum zgibovi Ovo je varijacija klasičnih zgibova koju je popularizirao Vince Gironda. Tijekom cijele vježbe tijelo je nagnuto unatrag, a pri podizanju donji dio prsa dotiče šipku. U izvođenju ove vježbe možete se koristiti nadhvatom i podhvatom, a razmak može biti uzak pa sve do širine ramena (za snažnije vježbače). Kako se podižete, saginjete […]

Želite li poboljšati svoju snagu, brzinu i uz to dobiti na mišićnoj masi donjeg dijela leđa, obrnuta hiperekstenzija je rješenje! Popularizirana ponajviše od strane West Side Barbell Club-a i njegovog glavnog predstavnika Lou Simmonsa, ova vježba pomogla je mnogim najvećim powerlifterima u postizanju rekordnih rezultata u vježbama snage! Vježba kompletno pogađa cijeli stražnji (posterior) lanac […]

izometrička kontrakcija Kada su stvorena sila mišića i vanjska sila u ravnoteži, tada napetost raste, a dužina mišića ostaje nepromijenjena. U tom se slučaju radi o izometričkoj kontrakciji (grč: isos= isti; metron = dužina), a kako nema kretanja, radi se o tzv. pokušanom pokretu. vrste kontrakcija Ovisno o tipu kontrakcije, razlikujemo statičku i dinamičku mišićnu […]

U slučaju da su vam već dosadila uobičajena veslanja (kablom, dvoručnim utegom i bučicama), evo izvsrnog osvježenja: veslanje na smith spravi. Kako bi vježbu mogli raditi i slabiji vježbači, dajemo savjete za njezino izvođenje od lakšeg prema težem: Savijte koljena, a stopala držite ispružena na tlo Koljena držite ispružena, a stopala na tlu Koljena držite ispružena sa stopalima na […]

Ovu vježbu možete izvoditi jedino ako imate donju koloturu s obje strane cross-over stalka. Vježba je izvanredna za razvoj prsnih mišića i šteta je što je praktično nestala jer je izvode samo rijetki. Upute za izvođenje: Postavite klupu okomito i smjestite je točno u sredinu cross-over sprave. Postavite nastavke na donje koloture. Primite nastavke i […]

Gluteusi maximusi važna su mišićna grupa i s atletskog, a ne samo, kako većina misli, estetskog ili seksualnog gledišta. Naravno, ne treba zanemariti i te dodatne prednosti koju ima nabildana stražnjica. Ako želite da vam žene daju desetku i za taj dio tijela, nastavite čitati ovaj članak. Iskorak je uvijek bio sjajan graditelj gluteusa, kako estetskih, tako […]

Ovo je članak u kojem nećemo spominjati vježbe poput kickbacksa ili izolacijske vježbe bilo koje vrste. Cilj nam je podučiti vas osnovnoj anatomiji tricepsa i pružiti neophodno znanje za dizajniranje vlastitog programa za razvoj tricepsa, sa naglaskom na povećanje funkcionalne snage. Triceps se, kao što znate, sastoji od tri glave: duge, medijalne i lateralne. Iako postoji […]

Strategija položaja fleksije P.O.F. (Position of Flexion) filozofija treninga polazi od teorije da su svakoj grupi mišića dovoljna samo tri položaja kojima je potrebno vježbati za postizanje kompletnog razvoja. To znači da će se mišićna grupa stimulirati na tri načina djelovanja koji će sinergijski doprinijeti maksimalnom razvitku. Položaje možemo podjeliti na: 1. Srednji (midrange) položaj 2. […]

Koliko nizak postotak tjelesnih masti je potreban kako bi se nazirali trbušni mišići, odnosno tzv. pločice?   Odgovor: Čarobni broj je 9.8%. Ima  puno ljudi koji imaju imaginarne trbušnjake tj. vidi im se samo gornji red, ali on se ne računa. Inače, gornji red pojavljuje se već kod 15% tjelesne masti.  Ako ste u stanju vidjeti “linea […]