Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Koliko je aerobnih aktivnosti potrebno?

Da bi došli u dobru formu sa malim postotkom masnih zaliha (u svrhu natjecanja ili želje da se pokažete u što boljem izdanju na plaži ili noćnom klubu), pojedinci su u potrazi za savršenim programom aerobnog treninga. No, činjenica je da svaki program nije za svakoga. Koliko aerobnih aktivnosti bi trebalo provoditi ovisi o tome koliko masnih zaliha želite izgubiti te u kojem vremenskom roku to želite ostvariti. Tome treba pridodati bitne faktore kao što su metabolizam pojedinca i količina i vrsta uobičajenih dnevnih aktivnosti.

Čak i među vrhunskim profesionalcima, bodybuilderima, postoji širok spektar strategija koje koriste kod njihovog provođenja. Za primjer može poslužiti jedan od novijih profesionalaca, David Henry, koji i ne prakticira provođenje aerobnih aktivnosti! Sa druge strane, profesionalne legende poput Ronnie Colemana, Melvin Anthonya i Jay Cutlera provode i do dva sata dnevno u vrijeme priprema za natjecanje Mr. Olympia ili Arnold Classic.

Naime, svi moramo sami pronaći koliki volumen treninga nam najviše odgovara. Možda ste jedan od sretnika kojima je potrebno malo ili nimalo takvih aktivnosti, dok ste možda “nesretnik” koji se mora topiti i po dva sata dnevno. Jedini način da to saznate je da počnete sa startne pozicije od tri aerobna terninga tjedno u trajanju od dvadeset minuta te da vidite kako vam tijelo reagira.
Ako vam se čini da ne gubite dovoljno tjelesnih masti, povećajte volumen aktivnosti i pratite daljnji napredak. U slučaju da ste jedan od uglavnom rijetkih slučajeva koji gube na snazi u radu sa težinama, smanjite trajanje aerobnih aktivnosti.

Zaključimo da optimalnu učestalost, trajanje i intenzitet aerobnih vježbi možete otkriti jedino samostalno prateći reakcije tijela te po principu pokušaja i pogreške.
Pažljivo pratite promjene, ne samo u postotku tjelesnih masti nego i onih koje se tiču mišićne mase i snage kojom raspolažete u teretani!

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se