Koliko je aerobnih aktivnosti potrebno?

Da bi došli u dobru formu sa malim postotkom masnih zaliha (u svrhu natjecanja ili želje da se pokažete u što boljem izdanju na plaži ili noćnom klubu), pojedinci su u potrazi za savršenim programom aerobnog treninga. No, činjenica je da svaki program nije za svakoga. Koliko aerobnih aktivnosti bi trebalo provoditi ovisi o tome koliko masnih zaliha želite izgubiti te u kojem vremenskom roku to želite ostvariti. Tome treba pridodati bitne faktore kao što su metabolizam pojedinca i količina i vrsta uobičajenih dnevnih aktivnosti.

Čak i među vrhunskim profesionalcima, bodybuilderima, postoji širok spektar strategija koje koriste kod njihovog provođenja. Za primjer može poslužiti jedan od novijih profesionalaca, David Henry, koji i ne prakticira provođenje aerobnih aktivnosti! Sa druge strane, profesionalne legende poput Ronnie Colemana, Melvin Anthonya i Jay Cutlera provode i do dva sata dnevno u vrijeme priprema za natjecanje Mr. Olympia ili Arnold Classic.

Naime, svi moramo sami pronaći koliki volumen treninga nam najviše odgovara. Možda ste jedan od sretnika kojima je potrebno malo ili nimalo takvih aktivnosti, dok ste možda “nesretnik” koji se mora topiti i po dva sata dnevno. Jedini način da to saznate je da počnete sa startne pozicije od tri aerobna terninga tjedno u trajanju od dvadeset minuta te da vidite kako vam tijelo reagira.
Ako vam se čini da ne gubite dovoljno tjelesnih masti, povećajte volumen aktivnosti i pratite daljnji napredak. U slučaju da ste jedan od uglavnom rijetkih slučajeva koji gube na snazi u radu sa težinama, smanjite trajanje aerobnih aktivnosti.

Zaključimo da optimalnu učestalost, trajanje i intenzitet aerobnih vježbi možete otkriti jedino samostalno prateći reakcije tijela te po principu pokušaja i pogreške.
Pažljivo pratite promjene, ne samo u postotku tjelesnih masti nego i onih koje se tiču mišićne mase i snage kojom raspolažete u teretani!