Prikaz specifičnih vježbi za ispravljanje nedostataka

Prikaz specifičnih vježbi za ispravljanje nedostataka i korekturu simetrije

Cilj > Vježba

• širina ramena > odručenje bučicama u stranu
• gornji latovi (leđa) > zgibovi ili vučenje na latu
• debljina leđa > veslanje u pretklonu slobodnim utegom ili na spravi
• gornji dio prsa > kosi bench ili koso razvlačenje
• donji dio prsa  > kontra kosi bench ili razvlačenje
• unutarnji dio prsa > pec-dec ili cross sprava
• vanjski dio prsa > bench press širokim hvatom ili sklekovi na razboju
• donji dio bicepsa > pregib na scottovoj klupi
• vrh bicepsa > koncentracijski pregib ili jednoručni pregib sajlom
• donji dio tricepsa > kickbacks ili sklekovi na razboju
• gornji dio podlaktice > obrnuti pregib ili hammer pregib
• vanjski dio butina > hack čučanj i nožni potisak s usko postavljenim stopalima
• unutarnji dio butina > nožna abdukcija i čučnjevi s široko razmaknutim stopalima usmjerenim prema van
• gornji dio butina > čučanj, nožni potisak i iskorak
• donji dio butina > prednji čučanj i nožna ekstenzija
• vanjski dio listova > dizanje listovima s petama okrenutim prema van
• unutarnji dio listova > dizanje listovima s petama okrenutim prema unutra