Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Što trebate znati o mišićima ramena

Mišići ramena prenose silu sa torza prema glavi/vratu, kao i na područje gornjih ekstremiteta ruka i šaka. Iz tog razloga, kao i zbog okretnosti samog ramenog zgloba, muskulatura ramena čini kompleksnu strukturu koja obuhvaća masivne mišiće pokretača te sitne stabilizatore mišića i koordinacije.

Mišići lateralne skupine ramena

  1. M. deltoideus
  2. M. supraspinatus

M.deltoideus je veliki mišić koji je lako uočljiv sa lateralne strane ramena

Što trebate znati o mišićima ramena

Mišić ima tri dijela:

  • pars clavicularis koji polazi sa ključne kosti
  • pars acromialis koji polazi sa vrha lopatice (acromion)
  • pars spinalis koji polazi sa grebena lopatice

Sve tri glave se zajedničkom tetivom hvataju za sredinu nadlaktice sa prednje strane (tuberositas deltoidea).

FUNKCIJA: Sve tri glave zajedničkom akcijom izvode pokret odmicanja ruke od tijela (abdukcija). Srednja glava (pars acromialis) vrši isključivo abdukciju, najveća aktivacija je od 30 do 90 stupnjeva. Prednji dio m.deltoideusa (pars clavicularis) sudjeluje u izvođenju pokreta unutarnje rotacije. Stražnji dio (pars spinalis) sudjeluje u izvođenju pokreta vanjske rotacije.

M.supraspinatus – mišić koji je smješten iznad grebena lopatice

Što trebate znati o mišićima ramena

Polazi iz fosse supraspinate i hvata se na nadlaktici za veliki tuberkulum.

FUNKCIJA: Mišić je vrlo bitan jer izvodi početnih 30 stupnjeva abdukcije, te zajedno sa još tri mišića omogućava stabilizaciju zgloba ramena (mišić rotatorne manšete).

ISTEZANJE (m.deltoideus i m.supraspinatus):

Kako pravilno istegnuti deltoide možete vidjeti OVDJE.

Stražnja skupina mišića ramena

  1. M. infraspinatus
  2. M. teres minor

M.infraspinatus – mišić je smješten ispod grebena lopatice

Što trebate znati o mišićima ramena

Polazi iz fosse infraspinate i hvata se na nadlaktici za veliki tuberkulum.

FUNKCIJA: sudjeluje u stabilizaciji zgloba ramena (rotatorna manšeta). Glavna funkcija je vanjska rotacija ramena.

M.teres minor – mali mišić koji polazi sa lateralnog ruba lopatice

Što trebate znati o mišićima ramena

Vlakna se kreću lateralno i gore, hvataju se na stražnju stranu nadlaktice za donji dio velikog tuberkuluma.

FUNKCIJA: sudjeluje u stabilizaciji zgloba ramena (rotatorna manšeta). Glavna funkcija je vanjska rotacija ramena.

ISTEZANJE (m.infraspinatus, m.teres minor):

Kako istegnuti rotatore ramena možete vidjeti OVDJE.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se