TRENING

U pogledu strukture i simetrije tijela krucijalna mišična skupina najvjerojatnije su ramena. Dobro uočljiva iz svih kuteva, ramena su vizualna referenca zauspostavljanje toliko željene V strukture tijela. Slučajem da i niste natjecateljski bodybuilder, ramena i dalje imaju veliku važnost, ako u pogledu čega, onda u pogledu estetike! Naime, bez širokih ramena postoji opasnost da teško stečene […]

Opis vježbe: Započnite seriju nedominantnom rukom. U stojećem položaju držite bučicu nedominantnom rukom, dok se drugom pridržite za stalak. Ako bučicu držite lijevom rukom, tada desna noga treba biti u poluiskoraku, a desna ruka ispružena prema stalku u visini ramena. Detalji: Bučicu držite neutralnim hvatom. Izvodeći vježbu unilateralno, odnosno jednom rukom dozvolit ćete veći opseg […]

Istezanje je postalo već tradicionalni ritual mnogih vježbača u teretanama. Neki na taj “obavezni” dio treninga potroše skoro koliko i na glavni trening sa težinama, ne sumnjajući da rade krivu stvar. Da li su svi oni u krivu? Sve više dobro kontroliranih studija pokazuje da se istezanjem prije treninga privremeno smanjuje mišićna snaga i učinkovitost, […]

VJEŽBE – SERIJE I PONAVLJANJA TJEDAN 1 PONEDJELJAK MRTVO DIZANJE >> 8 5 4 3 3 2 2 1 NOŽNI POTISAK (45 STUPNJEVA) >> 8 6 6 5 5 4 4 VESLANJE T-ŠIPKOM >> 8 6 6 4 4 POTISAK IZA VRATA >> 8 5 5 4 3 SLIJEGANJE >> 8 8 6 6 6 […]

Čini se da je intervalni trening bolji  jer kombinira treninge i visokog i niskog intenziteta s ciljem postizanja značajnijih rezultata. Pitate se kako se izvodi? Evo uputa: U osnovi izmjenjujete aerobni trening visokog sa istim treningom niskog intenziteta, što znači da u samoj vježbi prvo idete do maksimalnog napora (intenziteta), a zatim smanjujete intenzitet do blizu […]

Ova šok rutina treninga za prsa i ramena namijenjena je prvenstveno naprednijim vježbačima koji su nakon godina treniranja došli do zastoja i trebaju novi i drugačiji poticaj na koji mišići nisu navikli. Dakle, iznenadimo ih i potaknimo na novi rast! Ovaj program koristite samo ponekad kako bi uzdrmali mišiće između uobičajenih treninga jer bi njegov […]

Strukturalni trening leđa Kada govorimo o leđima, većina se sjeti legendarnog Mr. Olympije Doriana Yatesa. Njegova masivna leđa 90-tih su godina dobivala veliku pozornost i svi su se pitali koja je to vježba zaslužna za njihov natprosječan razvoj. Yates je tvrdio da je to veslanje u pretklonu obrnutim hvatom pod kutem od 45 stupnjeva. Je li bio […]

Ne tako davno preminuli bodybuilder i tvorac “Heavy Duty” ili H.I.T. treninga bio je inteligentan, pomalo luckast tip poznat po svojim “underground” najprovokativnijim seminarima u povijesti bodybuildinga. Autor Paul Becker nakratko je bio njegov učenik te nam u ovom članku prenosi svoja iskustva. Prvi put sam se zainteresirao za bodybuilding sada već davne 1978. godine. […]

Naizmjenični potisak bučicama Ovdje izvodite potisak bučicama, ali sa tom razlikom da ga radite naizmjenično. To znači da jednom rukom potisnete bučicu te je spustite. Zadržite bučicu u donjem položaju i tek tada izvedite potisak drugom. Spustite je i tako ukrug. Iskorak bučicama u stranu Uhvatite par bučica u ruke i držite ih postrance uz […]

Svi znamo da bicepsi čine mali postotak sveukupne mišićne mase, ali i imaju neproporcionalnu važnost u odnosu na nju. Bicepsi su mišići koji privlače jednaku pozornost kako laika, tako i iskusnih bodybuildera. Svi koji su vidjeli legendarni “Pumping Iron” znaju o čemu govorim. Vlasnici pozamašnijih bicepsa ponosno ih prezentiraju raznolikom auditoriju; od noćnih klubova i […]