TRENING

U ovom će članku biti iznesena detaljna uputstva kako izvesti pravilan bench press. Tehnika opisana ovdje koristi se u powerlifting natjecanjima jer u isto vrijeme smanjuje mogućnost ozljede na minimum i omogućuje osobi podići najveću moguću kilažu. Ova tehnika nije toliko povoljna za razvijanje samih prsnih mišića što se tiče izgleda i veličine. Također nije […]

Svatko tko se dugi niz godina profesionalno bavi sportom i fitnessom može ustvrditi kako je svaki muškarac s kojim je imao priliku razgovarati barem jednom u životu poželio velike i mišićave ruke. Ako već ne pred ogledalom, onda bar tijekom jednog posebno napornog odlaska u trgovinu ili druge životne situacije gdje bi mu snažne ruke […]

Mnoge se žene u trudnoći zapitaju smiju li one uopće vježbati? Ukoliko nikada do sada niste vježbali, a upravo sada kada ste trudni želite se pokrenuti zbog vašeg, ali i zdravlja djeteta, sada je pravi trenutak. Svaki dan je dobar dan za početak vježbanja. Nema nikakvih kontraindikacija za vježbanje u trudnoći. Na kontrolnom pregledu kod ginekologa obznanite svom […]

Ako ste jedni od onih koji žele tjerati svoje tijelo do krajnjih granica i postignuti apsolutni maksimum fizičkog potencijala, onda se morate usredotočiti na kondicioniranje cijelog tijela. Vježbe za cijelo tijelo ne fokusiraju se samo na to da vam pruže nevjerojatno snažne mišiće nego i na izgradnju vaše kardiovaskularne izdržljivosti do krajnjih granica. Velik dio […]

U svijetu treniranja i vođenja ekipe, dan utakmice je ono na što se sve svodi. Možete imati najbolje vježbe, najnovije programe treninga i restorativne mjere kojima možete opteretiti sportašev već ionako prenaporni tjedan, ali ako se na dan utakmice pojavite zakinuti, cijeli plan je propao. U sportovima na vrhunskim razinama nema ocjena za trud, često samo […]

Ligamentum collaterale fibulare i ligamentum collaterale tibiale su ligamenti koji se nalaze svaki sa svoje strane koljena. Tibijalni kolateralni ligament nalazi se s unutranje strane, a fibularni kolaterlni ligament nalazi se s vanjske strane koljena. Svakodnevni trening pridonosi preopterećenju ligamentarnog aparata u zglobu koljena te su moguće ozljede. Vrlo česta ozljeda koljena odnosi se upravo […]

Današnji moderni fitness centri prilično su impresivni. Obično su ispunjeni modernim spravama koje izgledaju kao neki znanstveni alat kako bi namamili hrpu onih koji odluče da ”od prvog dana idućeg mjeseca” idu u teretanu. I dok sva ta tehnološki napredna oprema izgleda obećavajuće, rezultati su samo blijeda kopija u usporedbi s onim što ćete postići vježbajući […]

Ovim člankom pokušat ću iznijeti temelje programa za snagu pod nazivom 5/3/1. U današnje vrijeme postoji lepeza raznih programa koji omogućavaju ljudima da razviju svoje potencijale i u svim fizičkim smjerovima, od eksplozivnosti do snage, a ovaj program samo je jedan od mnogih. Iako je više prilagođen početnicima, napredniji također mogu imati dosta uspjeha njegovom […]

U teretani su vam potrebna i jaka leđa, a ne samo velika leđa. Ključ do toga može biti jednostavan, a potrebno je dodati samo nekoliko izmjena vašim uobičajenim vježbama. Kada je riječ o atletskim sposobnostima, vježbe potiskivanja i vježbe za donji dio tijela uzimaju sve zasluge. Ako nekoga pitate da nabroji neke testove atletskih sposobnosti, […]

Jedna od osnovnih varijabli u treningu s utezima je količina odmora koju uzmete između serija. U većini slučajeva, bodybuilderi početnici pokušavaju uzeti relativno kratke periode odmaranja između serija s namjerom da stimuliraju i održe “napumpanost” tijekom vježbi. Uglavnom, pumpanje je nešto kao brzo ili trenutno zadovoljstvo – počnete dizati utege i u roku od 10 minuta […]