TRENING

Mnogi programi treninga osiguravaju određeni cilj uz odricanje nekog drugog. Naučite kako postići veličinu i snagu i istovremeno izvući maksimalno iz vremena provedenog u teretani. Kao početnik, možete pokušati ostvariti oba cilja istovremeno uz najosnovnije programe vježbi sa šipkom. Kako ćete dobivati iskustvo i usavršavati svoj trening tijekom vremena, jedan od tih ciljeva postpuno će […]

Pokušavate se maknuti od standardnih tehnika prilikom treniranja središnjeg dijela tijela? Preskočite trbušnjake i istrenirajte svoj trbuh s ovim zahtjevnim vježbama. Da, znamo. Standardni trbušnjaci koji se rade na podu nisu ništa novo, a vi želite svoj osnovni trening dovesti na sljedeći nivo. Dobra ideja, uzevši u obzir svakodnevne aktivnosti koje zahtijevaju osnovnu snagu središnjeg […]

Osvrt na skrivenu ozljedu leđa započinjemo anatomijom mišića quadratusa lumboruma (četverokutnog slabinskog mišića). Polazi s grebena zdjelice te iliolumbalnog ligamenta. Hvatište mišića je na donjem rubu dvanaestog rebra, te poprečni nastavci gornja četiri lumbalna kralješka. Funkcija mišića: Jednostrana kontrakcija rezultirat će lateralnom fleksijom trupa, dakle pregibom trupa u stranu. [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=xyw2-RQ7jAQ] Obostrana kontrakcija mišića izvest će […]

Ubrzajte nastanak mišićne mase prateći ova četiri ključna bodybuilding koncepta. Možete razmišljati o bodybuildingu kao o sportu ili aktivnosti, no zapravo je znanost – znanost o vježbanju. Iz tog razloga, postoji određen broj ”istina” kao i u svakom drugom polju znanosti poput fizike ili kemije. Razumijevanje tih koncepata znači veliku razliku između dizanja utega gdje trošite veliku […]

Biti početnik je teško. Ne samo da je tijelu potrebno vremena da se prilagodi naporima uslijed treninga, već je teško naći kvalitetan program treninga koji je kalibriran za vježbača početnika. Novopridošli vježbači, naravno, ne mogu trenirati podižući iste težine istovremeno pridržavajući se jednakog intenziteta prilikom izvođenja vježbi kao iskusniji kolege. Plan treninga koji ću vam […]

Fleksibilnost je vrlo važna vještina, a svaka bi je osoba trebala razviti, barem do neke optimalne mjere. Od optimalne fleksibilnosti mogu profitirati svi, ne samo sportaši, već i ljudi koji se bave svakodnevnim poslovima, a koji njihovo tijelo izlažu određenom stresu poput sjedenja većinu dana ili nošenja velikih tereta. Fleksibilnost je u takvim slučajevima iznimno […]

Nemojte dodatno komplicirati trening snage samo zato što drugi tako kažu. Osigurajte željene rezultate dokazanim vježbama dizanja utega i radeći po načelu prakse, produktivnosti i intenziteta. Nakon što sam diplomirao, godinu dana sam bio trener američkog nogometa u srednjoj školi. Radeći s mladim “linebackersima” naučio sam kako brzo kondenzirati i prenijeti informaciju budući da su samo […]

Postoji mnogo načina na koje možete postići dobro oblikovane i izdržljive noge. Najvažnije je pronaći način vježbanja koji najviše odgovara vašim željama, potrebama i interesima. Prije nego što započnete obavezno se dobro zagrijte. Najvažnije je zagrijati koljena, donji dio leđa i skočne zglobove jer će pri izvođenju vježbi s većim opterećenjima najviše patiti upravo koljena […]

Deadlift je vrlo vjerojatno najvažnija vježba koja ima najveći utjecaj na svakodnevni život. Podići teret s poda u uspravnu poziciju najosnovniji je pokret u ljudskom životu. Stoga, svaka bi osoba trebala težiti da uz dobru tehniku razvije i dovoljno jak deadlift. To će joj kratkoročno i dugoročno omogućiti bolje zdravlje te lakši i jednostavniji život. […]

Kako izmijeniti kardio trening? Previše vremena provedeno na traci za trčanje može učiniti brzu kardio sesiju beskonačnom. Zapalite svoj uobičajeni program trčanja ovom eksplozivnom kombinacijom sprintova i sklekova! Hej prijatelju, umoran sam od kardio strojeva. Potpuno me prestala zanimati traka za trčanje i prerastao sam steper spravu. Koje još vježbe na kardio bazi postoje koje […]