TRENING

Ovim člankom bit će objašnjene neke od najčešćih metoda postizanja definicije te će biti objašnjeni neki osnovni pojmovi vezani za trening, prehranu i mršavljenje. Najvažnije je razumjeti da je postizanje dobro razvijenog, mišićavog tijela dugotrajni proces koji uključuje razne faze od kojih su neke lakše i zabavnije, dok su druge teže, mukotrpnije i zamornije, pa […]

Svaki početak je težak. Ovo je pomalo otrcana rečenica, ali zato ništa manje istinita. Početi s programom tjelovježbe ili bilo koje druge fizičke aktivnosti u startu je teže zato što tjelovježba od vježbača zahtijeva puni angažman te u početku najčešće uzrokuje osjećaj nelagode od samog započinjanja i izvođenja treninga. Vjerujemo da bi na tu neugodu bilo puno lakše […]

Ramena su oduvijek bila potcijenjena mišićna skupina. Većini muškaraca je bitnije imati veliki biceps ili six-pack, nego dobro izgrađena ramena. To malo iznenađuje jer ništa ne upotpunjuje muškarčev izgled kao impresivna ramena. Uz to, snažna ramena će sama po sebi pridonijeti boljem izvođenju vježbi za leđa. Ako ste gledali film ”Man of Steel” ili barem […]

Ponekad je razlika između dobrih i odličnih trbušnjaka u pametnijem pristupu treningu. Provjerite svoje znanje ovim pitanjima: 1) Želite izgraditi donje trbušne mišiće. Koje vježbe najbolje naglašavaju to područje? A) TRBUŠNJACI NA RIMSKOJ KLUPI B) CRUNCHEVI NA SAJLI C) KLASIČNI TRBUŠNJACI  D) VISEĆE PODIZANJE NOGU 2) Izvođenje trbušnjaka prije nego što izvodite vježbe za neki drugi, […]

Čučanj – vježba svih vježbi koja postoji otkada postoji i vježbanje, zapravo je kompleksnija nego što se na prvi pogled čini. Ovdje će biti objašnjeno sve što je potrebno kako bi osoba razvila čučanj vrijedan spominjanja. NAPOMENA: sve ovdje objašnjeno odnosi se na powerlifting čučanj čiji je cilj podizanje maksimalne kilaže, stoga iako će ova […]

Bodybuilderi su dugo vremena bili ismijavani od strane Crossfit zajednice, tj. onih koji su vjerovali da treniraju bolje, napornije i djelotvornije nego njihovi mišićavi suparnici. Za sve one koji su dio spomenutih – prestanite na trenutak “gađati kamenjem” i sjednite te razmislite zašto se ne slažete sa svime što čine bodybuilderi i što oni zapravo […]

Kako bismo zadržali dobru formu tijekom cijele godine potrebno je držati se određenih pravila. U prvom redu, kompletno zapostavljanje vježbanja i zdrave uravnotežene prehrane dovest će do točke kada sve stečeno treningom i prehranom nestane. Svatko je morao proći fazu od one početničke pa do one malo naprednije. Kako biste sačuvali svoju sadašnju formu, a da vam pritom, […]

Chris Hemsworth je za ulogu u Thoru dobio gotovo 14 kilograma, isto toliko izgubio za ulogu u Rushu, a zatim ih opet vratio. Promijenio je tijelo dramatično dva puta u 12 mjeseci za uloge u filmovima “Rush” i “Thor: The Dark World”. Kako je to izveo ovaj akcijski junak? Velika doza pritiska uključena je u […]

Prva zabluda Twist pokreti skidaju nepotrebni sloj masti sa struka. Ako posjećuješ teretanu, vjerojatno vrlo često vidiš ljude koji se s lakšim utezima i šipkom na ramenima divlje okreću amo-tamo i žive u tom uvjerenju kako su upravo skinuli masne naslage sa struka. Brojni ljudi rade ovo godinama, bez ikakvih rezultata. Druga zabluda Mnogo vježbi […]

Često se spominje trening girjama kao izvrstan način za skidanje masnog tkiva i stjecanja kondicijske spreme, ali što je sa stjecanjem mišićne mase i povećanjem snage? Svaki bi sportaš trebao cijeniti snagu. Ona je temelj na koji se nadograđuju sva druga tjelesna poboljšanja poput eksplozivnosti, fleksibilnosti, agilnosti, brzine, kondicijske spreme. Što više izvorne snage imate, […]