TRENING

Reći ću vam jednu tajnu: veliki postotak profesionalnih bodybuildera slabiji je nego jednoruki sakupljač maraka s artritisom. Da se jedan od njih natječe sa supermodelom Kate Moss u bench pressu, Kate bi pobijedila. Ok, možda malo pretjerujem. U zadnjih nekoliko godina poznati trener Charles Poliquin imao je priliku trenirati ruke s puno profesionalaca (uključujući i […]

Većina se sprotaša i običnih rekreativaca susreću s vježbom zvanom čučanj. Nekima je on glavni dio trening i natjecanja, dok je drugima alat kojim će razviti određene kvalitete potrebne za efikasniju demonstraciju svoje spremnosti u sportu kojim se bave. Razne su njegove dobrobiti ukoliko ga pravilno izvodimo, no tema ovoga članka neće biti o utjecaju […]

U procesu stvaranja jakog sebe, fizička snaga ima značajnu ulogu. Kada razmislimo, trening snage ima puno elemenata u svakodnevnim situacijama, i ne mislim pritom na dizanje vrećica i razmještanje ormara. Svaki put kada smo suočeni s nekim životnim problemom i kada ga uspješno riješimo, postajemo bolji, samouvjereniji, jači. Identično je i s dizanjem utega. Nakon […]

Većinu vremena naš život nije pretjerano fizički naporan. Ali ako čitate ovo, vi niste kao većina ljudi. Jednom ili čak dva puta dnevno vaše srce lupa, vaši mišići rade i pokušavate iskopati što više snage. Nazovite to treningom, vježbanjem, nazovite kako hoćete, ali morate znati da nije jednog posebnog hormona, ne biste izdržali niti zagrijavanje. […]

Složiti kvalitetan trening program je za većinu vježbača (a i većine „trenera“ nažalost) velik problem, a pošto se o sastavljanju programa može čuti bezbroj teorija, što preko interneta, što kroz razne priče, većina ostane zbunjena što je točno, a što krivo. Iako za sastavljanje kvalitetnog trening programa treba obratiti pažnju na puno stvari, u ovom […]

Listovi su, fiziološki rečeno, problematični. Puno je vježbača frustrirano svojim treningom listova jer su optimalni parametri za njihov trening dosta ograničeni za razliku od npr. ruku. Repertoar vježbi također je jako ograničen. Znači da treba dobro manipulirati brojem ponavljanja i setova te odmorima. Drugi problem je limitirani pokret vježbi za listove. Recimo da radite čučnjeve. Pokret […]

Nije pretjerano mišljenje kako su, pored bicepsa, prsni mišići općenito najčešće vježbana mišićna skupina. Za to postoji više razloga: s jedne strane, postao je „mjerilom” stupnja treniranosti – koliko bench-pressa možeš napraviti? S druge strane to je jedna od mišićnih skupina koju odlično možete vidjeti u zrcalu – suprotno leđima, što su mnogi skloni zanemariti, […]

Kao što većina nas treba “terapiju svjetla”, kladio bih se da mnogo više nas zapravo treba “terapiju mraka”, a nekima od nas dobro bi došla kombinacija jedne i druge terapije. U današnjem svijetu, često ne provodimo dovoljno vremena vani preko dana i naginjemo življenju tokom noći, što je umjetno. Što zapravo mislim pod tim? Svaka […]

Ispunilo nas je zadovoljstvom javljanje čitatelja u vezi našeg članka o vježbanju prsnih mišića u kojem smo u par riječi opisali treninge s visokim brojem ponavljanja. Time ohrabreni, u nastavku možete pročitati spominjanu metodu vježbanja, ali „prilagođenu” za bicepse. Slično vježbanju prsnih mišića, ovdje ćemo dati opis sheme pa nakon toga svako može kombinirati kako […]

Mnogi polaznici fitness centara vježbaju na svoju ruku, jednako muškarci i žene. Pojam osobnog trenera često se smatra nepotrebnim, što dovodi do nepravilnog vježbanja, slušanja raznih nestručnih online savjeta, praćenja najnovijih dijeta i sl. Angažman osobnog trenera može biti jako dobra stvar za vas posebice ako ste: Novi vježbač Novim vježbačima savjetujem angažman osobnog trenera zbog pravilnog […]