TRENING

Kvalitetno i redovito istezanje povećava fleksibilnost, ali i mišićnu snagu. Time se smanjuju bolovi i upale mišića, postiže se dobra mišićna i zglobna pokretljivost, lakoća pokreta i mogućnost uporabe maksimalne sile kroz širi raspon pokreta. Također, redovito istezanje poboljšava ravnotežu tijela i držanje. U svijetu sporta i rekreacije opće je poznata činjenica kako je dobra […]

Bodybuilding iz 1930-ih do ranih 1960-ih godina bio je puno jednostavniji. Kreatin monohidrat bio je još desetljeće daleko, proteinski prah bio je tek u začetku, a military press je još uvijek bio olimpijski sport. Isto tako, to je bilo vrijeme kada anabolički steroidi nisu bili široko zloupotrebljavani. Kako zloupotreba droga nije bila svakodnevna stvar, sportaši su lakše održavali zdravlje […]

P90X  Total Body Coach Boot Camp dvorana – Zg Velesajam – paviljon 6/1   što je P90X trening? P90X (Power 90 extreme) je visoko intenzivan, ekstreman fitness program. To je „home fitness“ program, znači namjenjen je vježbanju kod kuće, a u pripremi su i grupne verzije tog programa prilagođene za provedbu u fitness centrima, baš […]

Jedna on najtraženijih stvari je univerzalni, odnosno osnovni trening program za početnike. Nije lako napraviti učinkovit program koji nije previše kompleksan, pogotovo za čovjeka koji je tek naučio razliku između serije i ponavljanja. Većina početnika postane isfrustrirana kada unajme osobnog trenera u lokalnoj teretani. Trener ih stavi na isti generički program kao i sve ostale […]

Svi znamo što je testosteron, no znamo li njegov učinak na ljudsko tijelo? Pogledajmo što Wikipedia kaže: „Testosteron je muški spolni hormon, kojeg luče muški spolni organi; testisi. Pojačano se javlja od puberteta do 18. godine. Glavni je muški spolni hormon te kod muškaraca i žena igra važnu ulogu u zdravlju. Također štiti protiv osteoporoze. […]

Bolovi u donjim leđima? Bolovi u donjem dijelu trbuha? Zahvaćen je mišić, tetiva, boli me ustvari nešto sasvim treće? Ne postoji sportaš koji u svom životu nije osjetio bol u donjem dijelu trbuha ili u donjem dijelu leđa, bilo da je riječ o mišićnoj boli, bilo da je riječ o djelomičnoj strukturalnoj promjeni lumbalnih kralješaka […]

Nemojte biti TAJ tip! Pssst! Hej, pogledajte tamo onog tipa pokraj “racka” za bučice. Da da, onaj mršavi sa šiltericom. Gledajte kako radi pregibe bučicom. Da, to su pregibi! Čekaj, u pravu ste, možda ipak radi veslanje… K vragu, s takvom formom, teško je reći. Gledajte, odlazi na Smith mašinu (tko bi rekao), evo, jedno […]

Što smatramo ustvari trbušnom prešom? Malo tko zna za pojam trbušne preše. Trbušna preša predstavlja muskulaturu meke trbušne stijenke koja pritiskom gura utrobne organe prema natrag te time čini fiksaciju određenih mišića prilikom izvođenja pokreta te izravnava lumbalnu lordozu. Muskulaturu meke trbušne stijenke čine četiri mišića: m. Rectus abdominis m.transversus abdominis m. Obliquus abdominis externus […]

Kako žene treniraju? Ženski trening izaziva velike rasprave u fitness svijetu. Svi imaju svoje viđenje ženskog treninga. Popularni trening u fitness centru za jednu curu izgleda nekako ovako: “Prođi sve sprave u teretani, osim onih na kojima dečki vise poput bench pressa i ponovi taj ciklus 3-4 puta, broj ponavljanja nek ti bude u rangu 15-20”. Iz […]

Vaga nije najbolji pokazatelj uspjeha Neki ljudi daju preveliku važnost broju koji vaga pokazuje. Zaboravljaju da stvar nije u dobivanju na težini, već kvalitetne mišićne mase. Vaga može pokazivati drugačiji broj iz dana u dan ili čak iz sata u sat. Trebali bi se vagati redovito, ali ne opsesivno. Ogledalo je puno bolji pokazatelj mjere […]