upoznajte Sean Nalewanyja

Sean Nalewanyj je Amerikanac s prezimenom koje bi moglo vući korijene iz bivše Čehoslovačke, ali on ima očito i dobar dio genetike s Dalekog istoka. Ovo u vezi genetike s Dalekog istoka je upadljivo iz njegovog izgleda. Nalewanyj je u zadnjih par godina postao jedan od najpopularnijih instruktora za mišićni razvoj i fitness.

novi i drugačiji sustav i pristup mišićnom razvoju

Sean je razvio jedan novi i drugačiji sustav i pristup mišićnom razvoju, pogotovo za one koji nisu obdareni dobrom genetikom. On sam je imao taj problem najvjerojatnije zbog svoje genetike s Dalekog istoka koja više ide u smjeru tananosti negoli velikih mišića.

U njegovom cjelovitom sustavu ugrađeni su novi osnovni principi koji iniciraju veliki mišićni razvoj, a pogotovo kod ljudi koji su došli do svog platoa ili su obdareni s malom mišićnom masom. Jedan od principa koji je masovno među vježbačima inicirao trajni mišićni razvoj je izbjegavanje upadanje u stanje pretreniranosti.

Njegov sustav izbjegava prečesto treniranje i pretreniranost!

Tri puta tjedno je sasvim dovoljno

Nalewanyj izbjegava pretreniranost na više nivoa. Njegov sustav izbjegava prečesto treniranje. Tri puta tjedno je sasvim dovoljno, a u početku možda i manje. Treninzi ne smiju predugo trajati. Osim u fazi zagrijavanja, sve njegove vježbe za izgradnju mišića se rade pretežno u samo dvije serije, a poneke vježbe samo u jednoj seriji. Pored toga, broj ponavljanja u vježbama je sasvim jasno definiran. Trbušnjaci, trapezusi i listovi se rade s 10 ili 12 ponavljanja jer je te mišiće teže inicirati na rast u odnosu na sve ostale. Za sve ostale mišiće, osim spomenutih, on je definirao broj ponavljanja po seriji i to od 5 do maksimum 7 ponavljanja.

težine s kojima se radi trebaju biti individualno prilagođene trenutnoj kondiciji, raspoloženju i tjelesnoj snazi kao i ciljevima koje želimo postići.

On smatra da je taj način vježbanja najbolji za maksimalno iniciranje mišića na ubrzani razvoj i da je pretjerivanje u serijama, kao što je to treća serija ili još više serija, samo besmisleno gubljenje dragocjene snage na treningu. Snaga se mora ekonomizirati kako bi se na treningu sve planirane vježbe odradile s punom snagom. Pri tome težine s kojima radi trebaju biti individualno prilagođene trenutnoj kondiciji, raspoloženju i tjelesnoj snazi kao i ciljevima koje želimo postići.

Danas su svuda najpopularniji programi s vježbama u tri serije i 8 do 12 ponavljanja. To je već toliko dugo i svugdje rasprostranjeno da više nitko ne preispituje valjanost tih metoda. Svi novodošli rade tako ili slično i ne smatraju to uzaludnim gubljenjem energije koje ne daje nikakve rezultate. Za iniciranje mišićnog razvoja dovoljna je često jedna ili maksimum dvije serije i nakon toga je sve stvar odmaranja i ishrane koji dalje definiraju rast mišićne mase.

Sean je stopostotni zagovornik prirodnog bodybuildinga.

On sam nikada nije uzimao steroide i uzima samo suplemente kao što su proteini u prašku, vitamini, kreatin i slično. On je i svojim izgledom pokazao da je njegova metoda nevjerojatna. Sve više mladih, a i starijih prirodnih bodybuildera priznaje i na veliko hvali rezultate koje su postigli s njegovim pristupom i sustavom vježbanja, ishrane i odmora. Njegov sustav je u praksi pokazao da je posao u teretani samo jedan dio procesa izgradnje mišića i da se u teretani odvija samo iniciranje razvoja te je ukazao na značaj prehrane i odmora.

Poznati su i njegovi nevjerojatno dobro složeni planovi za trening. On je podijelio treninge na tri skupine koje se rade u jednom tjednu. Podjela naoko izgleda kao klasična podjela jer je podijelio treninge prema velikim skupinama mišića tj. na grupu vježbi oko:

• leđa, zatim
• prsa i
• noge.

Svaki se trening koncentrira na jednu od ovih skupina velikih mišića, ali se njima dodaju onda i grupe malih mišića. On je veoma precizno, gotovo naučno, složio taj raspored tako da nikada ne dođe do pretreniranja pojedinih grupa malih mišića koji su neophodno pod različitim opterećenjima pri vježbama s velikim mišićnim grupama.

ishrana je isto bitna

Dobar dio njegovog sustava posvećen je načinu ishrane koji utječe na stimuliranje mišićnog razvoja. Bez velikih komplikacija, detaljno je objasnio značaj ishrane. Posebnu pažnju posvetio je ishrani prije i poslije treninga, što je mnogima već donekle poznato, ali njegov pristup pun jednostavnosti i razumljivosti razotkriva razloge zašto se i kako trebamo kretati kroz ishranu koja izgrađuje.

Iskusni vježbači mogu imati velike koristi već samo i od njegovih konkretnih planova za vježbanje, koje je praktično konstruirao tako da se mogu na jednoj stranici nositi na trening. Osim detaljno razrađenog sustava, u svojoj knjizi Sean Nalewanyj bavi se i još jednom komponentom fitnessa i bodybuildinga, a to je skidanje suvišnog sala. To je također razradio na svoj tipičan direktan i jasan način bez velikih misterija i maglovitih ideja.

Za one koji su nezadovoljni sa svojim načinom treninga, napredovanjem ili mišićnim razvojem tj. skidanjem suvišnog sala i traže nova znanja i stimulanse napretka, izgleda da je cjeloviti sustav Seana Nalewanija jedna od najzrelijih opcija koje se danas nudi u svijetu.