Mršavljenje

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Održavajte uspravan položaj Lagano savijte ruke Usmjerite dlanove jedan prema drugome Povlačite kablove prema sredini ramena (ili malo iznad njih) dok vam se dlanovi skoro ne dotaknu Spustite kablove na visinu struka Ne dozvolite utezima da udare jedni o druge Ne zamahujte tijelom da biste izvršili pokret Uključeni […]

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Sjednite na lagano nakošenu klupu sa šipkom ispred vas Podižite šipku dok vam ruke u potpunosti ne budu ispružene Ne zaključavajte laktove Spustite šipku do visine ramena Uključeni mišići: Deltoidi Trapezius Triceps Brachii

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Namjestite se u takav položaj da prilikom vježbe šipka putuje iza vas Podižite šipku dok vam ruke u potpunosti ne budu ispružene Ne zaključavajte laktove Spuštajte šipku do visine trapeza Napomena Lagano nagnite glavu prema naprijed kako se ne biste udarili šipkom. Uključeni mišići: Deltoidi Trapezius Triceps Brachii

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Lagano savijte ruke Ploču držite sa suprotnih strana Dlanove okrenite jedan prema drugome Ploču odižite na visinu ramena (ili malo iznad) Spustite ploču na visinu struka Cijela vježba mora biti izvedena od strane deltoida. Ne zamahujte tijelom kako bi pridonijeli izvođenju pokreta. Uključeni mišići: Deltoid

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Sjednite na kraj klupe s nogama ispred vas Nagnite se naprijed tako da vam prsa budu na bedrima Držite bučice ispod nogu Ruke neka budu lagano savijene Dignite bučice u stranu Pokušajte dizati laktove što više Spustite bučice u početni položaj Uključeni mišići:   Posterior deltoid Infraspinatus Teres […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Postavite nogu i ruku na klupu Ruka bi trebala biti ispod ramena Primite bučicu svojom slobodnom rukom Povucite bučicu prema prsima Povucite rame otraga, a prsa naprijed Spustite bučicu dok ne osjetite lagano zatezanje u leđima Uključeni mišići: Latissimus Dorsi Teres Major Rhomboids Posterior Deltoid Infraspinatus Biceps Brachii […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Postavite ruku na koljeno kao oslonac Ruka bi trebala biti ispod ramena Primite bučicu svojom slobodnom rukom Povucite bučicu prema prsima Povucite rame otraga, a prsa naprijed Spustite bučicu dok ne osjetite lagano zatezanje u leđima Uključeni mišići: Latissimus Dorsi Teres Major Rhomboids Posterior Deltoid Infraspinatus Biceps Brachii […]

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Primite se za ručke na spravi zbog bolje ravnoteže Nagnite se prema naprijed tako da tijelo bude paralelno s podom Držite ruke lagano savijenima Povucite kabel u stranu tako da vam ruka završi u razini ramena ili malo iznad Pokušajte što više dizati laktove Vratite kabel u početni položaj […]

IFBB profesionalac, Garret Downing, zna što treba napraviti kada je riječ o potpunom angažmanu leđnih mišića. Njegovi su treninzi nerijetko vrlo brutalni, kvalitetni i dobro izbrušeni tako da ne ostavljaju niti jedan mišić netaknutim. Garret, za razliku od mnogih drugih, izvodi zgibove na način da u potpunosti ispruži ruke između ponavljanja čime postiže potpuni opseg […]

…i kako ga postići brzo? Ključ brzog razvoja mišića leži u izvođenju vježbi izvan zone koja je ugodna. Ako izvodiš vježbu z-šipkom do točke potpunog i momentalnog otkaza, tada su tvoji bicepsi prisiljeni raditi teže od normale. Mnogo teže. Rezultat toga će biti ubrzani rast i izgradnja tvojih mišića. Što je pritom važno nije broj […]