Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako uskladiti prehranu i trening na putovanju?

Da budemo iskreni: ako niste profesionalni bodybuilder kojemu je trening, prehrana i odmor izvor zarade i način kako podići obitelj, tada je, uz sve obaveze u stvarnom svijetu, vrlo teško pronaći nešto slobodnog vremena za sebe i otići u teretanu, a uz to se i držati pravilne i zdrave prehrane. Većini je vrlo teško uskladiti naporan trening, čistu prehranu, stresan posao i obiteljske obveze, a da ne govorimo o onima koji su većinu svog radnog vremena negdje na putu.

Ako vas vaš posao odvodi na put, a vi ste prisiljeni odsjedati po hotelskim sobama i jesti po restoranima, vaši se fitness nivoi mogu vrlo lako istopiti i to u samo nekoliko tjedana. Ovim člankom želimo vam dati neke ideje i dobronamjerne savjete kojima ćete osigurati da vaše vrijeme bude dobro utrošeno i okrenuto izgradnji novih mišića.

Prehrana

Najveći problem svakog putovanja je osigurati zdravu prehranu. Većina ljudi, kada se makne iz svoje kuhinje, vrlo često postane gostom ustanova brze hrane i restorana koji nude hranu za van. Hraniti se na putovanju postaje pitanje jednostavnosti, što može dovesti pod veliki upitnik vaše zdravlje i fitness ciljeve.

Kada napokon dođete na svoje odredište, prva postaja trebala bi vam biti trgovina. Ondje kupite namirnice poput voća, tune u konzervi ili piletinu, posve prirodni maslac od kikirikija i veliku porciju cjelovitih žitarica za grickanje tijekom dana. Ali, najvažnije od svega, zgrabite najveću bocu vode koju možete pronaći.

Većina trgovina nudi kanistre s vodom (od oko 5 litara). Takvim jednim kanistrom osigurali ste potrebe za tekućinom sljedeća dva dana. Kako biste sve ove ideje proveli u djela, probajte pronaći hotelsku sobu opremljenu sa štednjakom i i frižiderom tako da možete pripremiti svoja jela. Ako imate poslovni ručak ili večeru u nekom restoranu, uvijek možete naručiti nekakav pileći odrezak s mnogo povrća, smeđom rižom ili slatkim krumpirom. Naravno, cjelovita hrana, suplementi i zamjenski obroci također mogu odigrati vrlo važnu ulogu za vrijeme putovanja.

Ukoliko ste stvarno u stisci s vremenom, možete izabrati brzu i jednostavnu opciju koja će vas opskrbiti sa svim što trebate poput proteinskih zamjenskih obroka.

Na taj ćete način osigurati proteine i druge aminokiseline, ali i nutrijente koji će vam pomoći ostati u anaboličnom stanju, čuvajući vaše mišiće od katabolizma na putovanju, ali i osiguravajući im konstantan pritok hranjivih tvari. Međutim, ako i nemate vremena za miješanje proteinskih sheikova, uvijek se možete osloniti na proteinske pločice. Labradine su jedne od boljih na tržištu i zasigurno nećete pogriješiti njihovom kupnjom.

Trening

Što se tiče treninga, hotelske su teretane uvijek nekako slabo opremljene „pravim“ spravama i obično posjeduju ušminkane cardio sprave, lagane bučice i, ako imate sreće, možda ćete naići i na kablove. Nemojte da vas to obeshrabri u odrađivanju svog treninga.

Probajte raditi s bučicama i kablovima s većim brojem ponavljanja i izvodite vježbe poput trbušnjaka i sklekova. Pokušajte sa superserijama i intervalnim treningom na traci kako biste upotpunili nedostatak adekvatne opreme. Promjena treninga na putovanju čak će vam doći kao dašak svježeg zraka u vaš ustaljeni način treniranja. Natjerat će vas na potragu kreativne strane u vama, pogoditi mišiće na drugačiji način i stimulirati novi mišićni rast. Uopće nije loše, zar ne?

Ključ leži u prilagodbi i improvizaciji. Nekomu tko trenira s velikim, slobodnim težinama, kompleksnim vježbama i spravama, ovakva promjena može donijeti i više nego što misli.

Ako se pak nikako ne možete odvojiti od svog regularnog, uobičajenog treninga, uvijek možete prošvrljati po gradu i potražiti lokalne teretane, platiti jednodnevni upad i odraditi stvari kako ste se i navikli. Isto tako, raspitajte se kod recepcionara u hotelu. Oni će se uvijek potruditi i izaći vam u susret za nešto tringelta.

Možda stalno putujete u jedan te isti grad. Upitajte voditelja odabrane teretane za neko posebno članstvo. Vjerojatno ga imaju u ponudi jer je svakome u interesu privući nove klijente. To je zakon današnjeg društva.

Odmor

Ova posljednja stavka će vam osigurati izgradnju, očuvanje i, najvažnije, spriječiti gubitak mišićnog tkiva za vrijeme putovanja. Kada ste na putu, pogotovo u nekom novom gradu, možda ćete pasti u iskušenje pa provjeriti kakav je lokalni striptiz bar, pogledati nekoliko nastupa i zaružiti do ranojutarnjih sati. Ovakvi izlasci vrlo lako dolaze na naplatu i mogu vas koštati dragocjenih i teško stečenih mišića. Zato nemojte pretjerivati i uvijek osigurajte šest do osam sati večernjeg sna.

Slijedite ove savjete dok ste na putu i osigurat ćete svom tijelu pravilno okruženje u kojem će pronaći optimalne uvjete za rast i oporavak, a vama pružiti zadovoljštinu svaki put kad se pogledate u ogledalo. Uživajte!

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se