Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Tablični prikaz nutritivnih vrijednosti hrane

Žitarice i derivati

Minerali (mg) Vitamini (mg)
Namirnice Kalorija UH(g) M(g) P(g) Kalcij Željezo Magnezij Fosfor Kalij Natrij A B1 B2 B6 C E
Pšenična klica 382 47,7 10,0 25,2 90 8 400 1100 780 1 2,5 3 1 27
Kukuruzna klica 407 40,0 21,7 13 68 2,2 550 910 770 1,5 0,3 3 0 16
Ječmena klica 369 46.6 7,6 28.6 284 7.3 227 775 1 3 14
Zobeno brašno 353 65,0 5,0 12 53 3 130 390 431 2 0,12 0,55 0,12 0 3,2
Pšenično brašno 345 69,4 2.1 12,1 41 3.3 372 290 2 0,12 0,55 0.12 0 3,2
Kukuruzno brašno 359 76,1 2.6 7,8 6 1.8 84 189 300 0.7 0.5 0,16 0
Ječmeno brašno 353 72.3 2.0 11.5 28 2 37 0.1 0.1 0
Rižino brašno 347 70 0.5 7.5 10 0,6 0,06 0,05 0
Zobene pahuljice 347 64.4 5.8 13,9 54 4.3 148 404 340 2 0.4 0,14 0,58 0 2
Kukuruzno zrno 354 69,0 4,4 9.5 20 3 120 280 340 1 0.4 0,1 0,70 0 1,55
Kukuruzne pahuljice 375 84,6 0,4 8,1 10 1.3 17 56 160 660 0 0,04 0,1
Rižino zrno (neljušteno) 352 77,0 1,4 7.8 45 2 113 302 213 9 0 0,3 0,06 0
Zrno glazirane riže, sirovo 351 78,2 0,9 7.6 6 0,8 21 158 117 5 0,07 0,03 0,15 0
Zrno glazirane riže, kuhano 116 25,8 0,3 2.5 4 0,3 44 38 2 0,02 0,01 0
Rižine pahuljice 375 87,0 6,7 30 1,7 0 0,33 0,07 0
Pecivo (kifle) 263 57,7 0,5 6,8 24 0,55 24 110 115 490 0 0,07 0.04 0,18 0 0,2
Bijeli pšenični kruh 262 57,0 0,7 6,9 22 0,8 27 100 108 493 0 0.07 0,05 0,18 0 0,2
Raženi kruh 241 51,0 1,0 7,0 24 2 39 150 150 0,2 0,2 0
Ječmeni kruh 246 52.7 1,0 6,4 22 1,9 7 135 100 220 0 0,16 0.12 0.22 0
Crni kruh 257 49.0 2.6 9,3 46 1,2 133 150 430 0 0,15 0,1 0
Dvopek 361 72,5 3,0 8,5 40 180 0
Pšenični griz 353 76,0 0,8 10,3 17 1 88 112 1 0 0,09 0.04 0
Sirovo tijesto 370 76.5 1,4 12,8 22 1,5 35 165 80 5 0 0,09 0,06 0
Keksi 421 77,0 10.0 5,6
Slatkiši – kolači (prosječnu) 282 40.0 10.0 8,0 100 1.6 0,03 0.16 0,22
Torta s jabukama 252 39.5 2.1 7 0.4 24 0,1 0,03 0,02

Vrijednosti u tablicama odnose se na 100 g jestive tvari i sirove namirnice

Meso

Minerali (mg) Vitamini (mg)
Namirnice Kalorija UH(g) M(g) P(g) Kalcij Željezo Magnezij Fosfor Kalij Natrij A B1 B2 B6 C E
Goveđe meso polumasno 252 0.5 16.9 18,2 6 2.8 19 177 324 70 0,02 0,1 1,18 0,4 1 0,45
Goveđi but 191 12.5 19.5 11 2,9 180 400 68 0,08 0,17 0,5
Goveđi loj 771 0 85 1.5 0,3
Govedina u konzervi 223 0 13.5 25,2 25 4,2 111 85 1300 0 0,02 0,2 0
Konjsko meso 110 0,9 2,3 21.4 12 2,7 20 175 150 20 0.06 0.11 2
Ovčje meso polumasno 2.37 0 18.7 17 10 2,5 24 170 300 80 0,03 0,2 0,21 0,3 1
Ovčji kotleti 348 0 32 14,6 9 2,5 154 345 90 0,13 0,18 0,33 0.7
Ovčja plećka 289 0 25 16 10 2,5 144
Ovčji but 230 0 17,5 18 10 2,7 202 380 78 0,16 0.22 0,32
Ovčji loj 798 0 88 5,01
Teleće meso polumasno 180 0 11,2 19,6 11 0,22 22 200 300 50 0.02 0,15 0.25 0,4 0 0,9
Teleća koljenica 185 0 12 19,1 11 2,9 206 320 48 0,18 0.28
Teleći kotleti 163 0 9,5 19,3 11 2,9 200 301 60 0,14 0.26 0,43 0
Janjeće meso 280 0 24 16 10 1.8 24 150 265 90 0,2 0.25 0,2 0
Janjeći kotleti 330 0 30 15 10 2 140 0,2 U 14 0
Svinjsko meso polumasno 291 0 25,2 16 y 2 4 20 180 320 76 0 0,8 0.19 0,5 2
Svinjski kare 330 0 30 15 9 2.4 1 50 0 0,8 0,2
Svinjski kotleti 334 0 30,3 15,1 8 2,2 157 358 62 0 0,8 0,19 0,48 0 0,7
Svinjska pečenka 291 0 25.2 16 9 2,2 152 0 0,9 0.19 0
Sirova dimljena šunka 385 0,3 35 17 10 2.5 20 136 248 2530 0 0,75 0,19 0,4 0 0.44
Polumasna slanina 622 65 9,1 13 0,8 15 108 225 1770 0 0.44 0,16 0.35 0 0,5
Svinjska jetrica 129 1,6 4,8 19,8 10 16 20 333 340 77 4.26 0,43 2,85 0,85 27 0,96
Svinjska mast 892 0 99 1 0.1 3 0,2 0,3 0 0 0 0 2
Kuhana mesnata slanina 575 1 53 23.5 19 3,1 265 395 24 30 0 0,48 0,3 0
Meso domaćeg zeca 154 0 8 20.4 18 2,4 210 40 0,01 0,04 0,18 0.6 0

Vrijednosti u tablicama odnose se na 100 g jestive tvari i sirove namirnice

Suhomesnati proizvodi

Minerali (mg) Vitamini (mg)
Namirnice Kalorija UH(g) M(g) P(g) Kalcij Željezo Magnezij Fosfor Kalij Natrij A B1 B2 B6 C E
Pržene kobasice 320 0,8 24,6 23
Pržene debrecinke 484 10,7 41 28 10 150
Hladetina 239 1 7 43
Kuhana slana šunka 264 0 20,6 19.5 9 2,7 92 348 876 0 0,54 0,26 0
Mortadela 265 0 21 19
Jetrena pašteta 454 5 42 14

Vrijednosti u tablicama odnose se na 100 g jestive tvari i sirove namirnice

Divljač s dlakom

Minerali (mg) Vitamini (mg)
Namirnice Kalorija UH(g) M(g) P(g) Kalcij Željezo Magnezij Fosfor Kalij Natrij A B1 B2 B6 C E
Jelen 119 0.6 4 20 10 2 9 240 320 70
Srna 118 0 3,6 21,4 19 5 29 183 330 70 0 0,37 0,28 0
Šumski zec 133 0 5 22 0,05 0,06
Poljski zec 99 0.2 0.9 22,3 12 3.1 157 0 0,09 0,19
Divlja svinja 104 0 -1 2 21

Vrijednosti u tablicama odnose se na 100 g jestive tvari i sirove namirnice

Perad

Minerali (mg) Vitamini (mg)
Namirnice Kalorija UH(g) M(g) P(g) Kalcij Željezo Magnezij Fosfor Kalij Natrij A B1 B2 B6 C E
Domaća patka 322 0 28.5 16 15 1.8 15 188 285 85 0.1 0,24 8
Pačje meso bez masnoće 198 0 12.2 22 10 2 15 200 285 85 0,1 0.3 8
Pura 245 0,4 18,1 20,1 25 3,8 320 340 66 0,3 0,14 8
Guska 358 0 32,5 16,2 13 1,9 184 420 85 0,13 0,22 0,6
Guščja jetrica 180 5,5 10 17 10 180 230 140 0,02 0,9
Pile 145 0 6,8 20,8 12 1,8 35 200 356 80 0,01 0,1 0,2 0,5 2,5 0.25
Pileća jetrica 135 2,6 4 22.1 16 7,4 13 240 179 85 9,66 0,4 2,5 35
Kokoš 297 0 25 18 13 1,5 200 0.08 0,16 0 0

Pernata divljač

Minerali (mg) Vitamini (mg)
Namirnice Kalorija UH(g) M(g) P(g) Kalcij Željezo Magnezij Fosfor Kalij Natrij A B1 B2 B6 C E
Divlja patka 126 0,5 4 22
Fazan 108 0,5 2 22
Trčka 115 0.5 1,4 25

Vrijednosti u tablicama odnose se na 100 g jestive tvari i sirove namirnice

Morske ribe

Minerali (mg) Vitamini (mg)
Namirnice Kalorija UH(g) M(g) P(g) Kalcij Željezo Magnezij Fosfor Kalij Natrij A B1 B2 B6 C E
Sardina
(cijela u konzervi bez ulja)
207 1.2 11 25,7 386 2,7 586 397 505 0,08 0,02 0.17 0,28 0
Sardina (svježa) 174 0 10 21 288 1,2 490 0,01 0,4 2,5
Oslić 86 0 2 17 54 1 20 180 274 89 0,08 0,01 1
Orada 77 0 1 17 53 0.9 350
Barbun 99 0 3 18 95 31 180 250 100
Bakalar (svježi) 69 0 0,4 16,3 11 0.5 28 189 339 86 0 0,06 0.09 0,2 2
Sleđ (svježi) 239 0 18,8 17.3 57 1.1 26 240 317 118 0.04 0.06 0,24 0,45 0.5
Sleđ (marinirani) 204 1,1 1,4 18,3 30 0,9 9 150 285 1000 0,05 0,08 0,15
Sled (dimljeni) 205 0 12,9 22,2 66 1.4 254 285 720 0,01 0,04 0,28 0,35
Srdela 167 0,6 9 20 18 0,9 182 0,15 0.06 0,5
Skuša 183 0 12 18,7 5 1 33 230 350 140 0.05 0,15 0,35 0.7 0 1.6
Raža 89 0 1 20 20 1 25 240 240 75
List i iverak 65 0 0.5 14,9 30 0,8 31 195 330 70 0,01 0,22 0,21 0.25
Tuna (svježa) 225 0 13 27 5 1.5 0.3 0,05 0,11
Tuna u konzervi 284 0 20.9 23 8 7 1,2 294 343 360 0,3 0,05 0,06 0,25 0

Vrijednosti u tablicama odnose se na 100 g jestive tvari i sirove namirnice

Slatkovodne ribe

Minerali (mg) Vitamini (mg)
Namirnice Kalorija UH(g) M(g) P(g) Kalcij Željezo Magnezij Fosfor Kalij Natrij A B1 B2 B6 C E
Krkuša 63 0 1,5 12
Jesetra 125 0 5 20 40 1,8 18 260 230 100
Mladica 76 0 0,4 18 20 1,1 25 200 300 65 0,2
Jegulja (svježa) 282 0 25,6 12,7 18 0,7 18 168 240 70 0,6 0,15 0.35 0,28 1.6
Jegulja (dimljena) 328 0,8 27,8 18,6 95 0.7 50 211 235 800 0,75 0,14 0.37 0,15
Štuka 89 1.2 18,2 20 0,7 30 200 300 70 0.15 0,7 0,2
Šaran 149 0 7.1 18,9 34 1 20 230 280 50 0,09 0,09 0.04
Crvenperka 112 0 4 19
Grgeč 97 0 2,4 18,7 34 1 25 210 250 70 0,01 0,08 0,12
Losos (svježi) 202 0 13,6 19,9 24 0,8 30 270 390 50 0.07 0,17 0,17 0 98 1
Losos u konzervi 168 0 9.6 20,2 67 1.3 30 228 330 550 0,07 0,03 0,18 0.45 0
Pastrva 96 0 2,1 19,2 20 1 25 220 410 40 0,05 0,09 0.15

Vrijednosti u tablicama odnose se na 100 g jestive tvari i sirove namirnice

Školjke, rakovi i sl.

Minerali (mg) Vitamini (mg)
Namirnice Kalorija UH(g) M(g) P(g) Kalcij Željezo Magnezij Fosfor Kalij Natrij A B1 B2 B6 C E
Kuhana školjka 47 1 0,3 10 125 20 50 204 43
Riječni rak (svježi) 99 1,3 2,9 16,9 45 0,9 48 182 110 400 0,05 0,06 0,35 0
Riječni rak u konzervi 101 1,3 3 17 30 0,9 180 1000 0.05 0,15
Morski rak (kuhan) 96 0.3 2,2 18,7 200 2 40 300 260 1400 0,01 0,01 0.05 0.13 2
Morski rak u konzervi 85 0,3 0,9 18,7 60 1,8 152 220 1400 0,02 0,01 0,03 0.11 0
Puž 76 2 0,8 15 170 3,5 250 15
Žablji bataci 69 0 0.3 16,4 18 1,1 23 147 308 55 0,14 0,25 5
Jastog (svježi) 84 0,5 1,9 16,2 61 0,6 22 200 260 300 0,15 0,13 5
Jastog u konzervi 87 0,4 1.3 18,4 65 0,8 190 0.16 0,14 4
Kornjača 66 4,8 1.2 9 94 5,6 42 142 198 290 0.1 0,18 0.23 0,11 0

Vrijednosti u tablicama odnose se na 100 g jestive tvari i sirove namirnice

Mlijeko

Minerali (mg) Vitamini (mg)
Namirnice Kalorija UH(g) M(g) P(g) Kalcij Željezo Magnezij Fosfor Kalij Natrij A B1 B2 B6 C E
Majčino mlijeko 76 7,7 4,5 1.1 34 0,05 3,5 14 11 17 0.06 0.04 0.04 0,02 5 0,24
Kravlje mlijeko, neobrano, nekuhano (svježe) 67 4,7 3,8 3,3 137 0,05 13 91 143 77 0.03 0,04 0.16 0,05 1 0,06
Kravlje mlijeko, obrano 35 5 0,1 3.5 130 0.1 14 95 200 65 0,04 0.16 0,05 1
Kravlje mlijeko kondenzirano, nezaslađeno 149 10.4 8,6 7.5 243 0,2 195 260 95 0,11 0,06 0,36 0,03 1,5
Kravlje mlijeko kondenzirano, zaslađeno 337 53,9 9,4 9,1 273 0.2 230 340 140 0,11 0,1 0,39 0,06 3
Kravlje mlijeko u prahu, punomasno zaslađeno 428 60 12 20
Ovčje mlijeko 103 4,3 7 5,5 210 0,08 15 142 190 60 0,06 0,07 0,5 0.3 3
Kozje mlijeko 74 4.7 4.4 3,8 137 0,1 17 100 165 50 0,04 0.05 0,12 0.03 2
Kobilje mlijeko 48 6 1,6 2,2 100 15 58 80 15 0,02 0.03 0.02 0.03 10

Vrijednosti u tablicama odnose se na 100 g jestive tvari i sirove namirnice

Fermentirana mlijeka, vrhnje i ostalo

Minerali (mg) Vitamini (mg)
Namirnice Kalorija UH(g) M(g) P(g) Kalcij Željezo Magnezij Fosfor Kalij Natrij A B1 B2 B6 C E
Kiselo vrhnje s 35% masnoće 300 4 30,1 99 0,1 75 60 210 15 0.33 0,3 0.14 1
Mlaćenica 35 4 0.5 3 5 103 0,1 15 93 145 58 0,01 0,04 0,18 0,04 1 0,05
Tučeno slatko vrhnje 316 3.1 32.7 2.3 77 0.05 62 67 39 0.15 0,33 0.25 0,14 1
Kefir 44 2,7 2 3,8
Jogurt 72 4.5 3.8 4.8 150 0.2 135 190 62 0.04 0,05 0.03 0,03 2
Svježi bijeli sir 118 4 7,5 8.5 160 90 0,02 0.3 1,5
Maslac 735 0,7 81 0,6 16 0,19 1 16 23 10 0.99 0 0.01 0,15 2,6

Vrijednosti u tablicama odnose se na 100 g jestive tvari i sirove namirnice

Fermentirani sirevi

Minerali (mg) Vitamini (mg)
Namirnice Kalorija UH(g) M(g) P(g) Kalcij Željezo Magnezij Fosfor Kalij Natrij A B1 B2 B6 C E
Brie 263 1.6 20,9 17 185 190
Camembert 305 2,9 23,9 19.4 268 0,5 18 186 125 1100 0,31 0,05 0,45 0,25 0
Kozji sir (prosječan) 320 15 20 20 190 190 0.04 0.03 0,6
Ementalac 407 2,5 31,8 27,7 1130 0,9 55 860 100 620 0,44 0,05 0,33 0.09 0,5 0,35
Nizozemski sir 353 3 25 39 780 330 0,5 0
Parmezan 392 2,5 25.5 38 1265 0,4 50 820 150 755 0,32 0,2 0,73 0

Vrijednosti u tablicama odnose se na 100 g jestive tvari i sirove namirnice

Jaja peradi

Minerali (mg) Vitamini (mg)
Namirnice Kalorija UH(g) M(g) P(g) Kalcij Željezo Magnezij Fosfor Kalij Natrij A B1 B2 B6 C E
Kokošje jaje cijelo od 48 g 76 0.3 5,5 6.2 30 1,4 6 105 69 66 0,17 0,06 0,17 0,13 0 1
Kokošje jaje cijelo od 100 g 162 0,6 11,5 12,8 54 2.7 11 208 138 130 0,34 0.12 0,34 0.26 0 2
Žumanjak kokošjeg jajeta od 100 g 362 0,6 32,4 16,8 145 7.6 18 580 120 60 0,98 0.3 0,5 0,24 0
Bjelanjak kokošjeg jajeta od 100 g 49 0,8 0,2 10,9 10 0.2 11 15 149 176 0 0,02 0.23 0.22 0,3
Kokošje jaje u prahu 580 2,3 42,7 191 9,3 40 750 417 487 1.34 0,35 1.23 0,08 0
Pačje jaje od 100 g 102 0.5 8 7
Purje jaje od 100 g 172 1,7 12.5 13
Gusje jaje od 100 g 175 0,3 136 14

Vrijednosti u tablicama odnose se na 100 g jestive tvari i sirove namirnice

Povrće i prerađevine od povrća

Minerali (mg) Vitamini (mg)
Namirnice Kalorija UH(g) M(g) P(g) Kalcij Željezo Magnezij Fosfor Kalij Natrij A B1 B2 B6 C E
Češnjak (glavica) 138 28.1 0.15 6 38 1.4 36 134 515 32 0 0,2 0,08 14
Morska alga (suha) 239 42 2.5 12 4000 600 2500 1000 7500 5000
Artičoka (jestivi dio) 34 5.6 0.15 2,4 45 1.5 94 430 43 0.06 0,13 0,02 7
Plavi patlidžan (sirovi) 22 2.9 0.3 1.9 18 0.9 43 104 355 0,18 0,06 0.09 0.3 15
Blitva 27 5,1 0.2 1,2 13 0.45 11 26 205 3 0.01 0.4 0,05 5
Cikla (sirova) 33 5.6 0.4 1,6 110 0.3 65 29 550 145 2 0,03 0,09 34
Cikla (kuhana) 41 8.4 0,15 1,5 29 1 23 43 300 77 0,01 0.03 0,04 0.05 10 0.2
Mrkva (sirova) 42 8.5 0,15 1,5 23 0.8 31 48 0,02 0,05 6
Mrkva (kuhana) 41 8.5 0,2 1.1 39 0.8 18 37 305 50 0.06 0,06 0,12 8 0.45
Mrkva (kuhana, u konzervi) 31 6 U 5 0,6 26 0.6 5 25 110 280 5 0,03 0,02 0.04 3
Celer (sirovi) 21 3.4 0.2 1,3 55 0.5 25 40 291 98 0,05 0,04 7 2.6
Celer (kuhani, u konzervi) 22 3.7 0,2 1.3 47 0.5 40 0.04 0,04 4
Gljive uzgajane, svježe 29 4.4 0.24 12 1 13 120 460 6 0 0,21 0.44 0.05 4 0.83
Gljive uzgajane (u konzervi) 22 3 0.2 2 7 0.6 90 0,02 0.25 2
Vrganji 39 5.6 0.4 2,8 9 1 15 6 0 0.03 0,37 2.5 0.63
Gljiva lisičarka 22 2.8 0.5 1,5 8 44 507 3 0 0.02 0.23 6 0.06
Kupus (snovi) 27 4.8 0.2 1,4 55 0.5 25 32 260 13 0,02 0.05 0,04 0.15 50 0.7
Kelj pupčar (sirovi) 54 7,8 0.6 4,3 29 1.3 25 69 420 11 0,12 0.09 0.16 0.13 80 2.5
Kelj pupčar (kuhani) 38 5,7 0,2 3.3 120 1.3 1 0.8
Zelje 35 3.9 0.2 1,1 36 0.5 18 140 650 0,01 0.03 0,06 16
Cvjetača (sirova) 30 4.5 0.2 2,4 22 1.1 12 72 350 20 0,03 0.13 0,11 0.2 72
Cvjetača (kuhana) 32 4.2 0.2 3,3 130 1.3 24 76 400 15 0,45 0.1 0,21 0.17 118
Luk vlasac (sirovi) 33 6 0.2 1,7 44 0.5 18 31 284 18 0,02 0.08 0.05 0.15 60 0,2
Bundeva 33 6.6 0.2 1 78 0.9 32 28 190 5 1,74 0.09 0.11 30
Krastavac 31 6 0.2 1,3 21 0.8 10 30 400 3 0,05 0.05 0.11 10
Špinat (sirovi) 13 2.2 0.1 0,7 10 3.1 9 21 140 8 0,09 0.04 0,05 0.04 8
Špinat (kuhani) 24 2.9 0 3 2.3 94 3.5 56 55 580 80 2,83 0,16 0,27 0.2 50
Grah bijeli 25 3 0.4 2,3 80 1.6 33 260 320 2,04 0,02 0,1 0.06 14
Mahune zelene, sirove 331 58,8 1,6 20,2 122 6.4 140 415 1160 20 0,2 0.58 0,2 0.28 2 4
Mahune zelene
(kuhane, u konzervi)
39 6,7 0,2 2,4 44 1 26 44 258 2 0.19 0.07 0,11 0.16 19 2,5
Zelena salata 23 4.2 0.1 1,2 32 1.7 16 23 120 236 0,15 0.04 0,05 0.4 5
Leća (suha) 18 2.6 0,2 1.3 26 0.6 12 28 220 14 0.16 0,07 0,1 0.14 9 0,6
Kukuruz (sirovi) 21 2.6 0.3 1.8 30 13 49 421 4 2 0.06 0,08 0.2 18
Dinja 340 82 0,6 1.5 12 1 12 0.16 0,25
Rotkvica (sirova) 21 3.9 0.1 1.1 37 1.1 14 31 270 15 0,01 0.06 0.03 0,1 21
Bijela repa, korijen (sirova) 26 5.3 0.2 0,7 13 0.3 15 15 190 0 3 0,18 0.03 0,05 0,03 8
Crveni luk (sirovi) 33 6,5 0,2 1,1 50 0.5 9 34 255 49 0 0,05 0,07 0,11 28 0.02
Crveni luk (suhi) 47 9,8 0,2 1.4 32 0,5 12 44 155 9 0,02 0.04 0,06 0,1 20 0.26
Crveni mladi luk 355 75.4 1,1 10,8 158 3.3 253 0,04 0.25 0.18 36
Slatki krumpir (sirovi) 25 2,6 0,5 2,6 40 45 44 400 20 0.08 120
Peršin (sirovi) 116 26 0,5 1,8 34 0.8 19 55 460 9 2.31 0,09 0.05 0.32 22 4
Peršin (suhi) 55 7.6 1 3,7 195 7.7 41 82 840 29 2,47 0.11 0.29 0.2 197
Paprika crvena 1385 15 380 0 4 0.12 40
Paprika zelena 93 15 2,5 2,5 35 0.7 0,08 0,08 100
Poriluk (sirovi) 48 7.5 0,7 2.7 170 3,1 35 60 438 76 0.19 0,14 30
Grah (suhi) 43 7,9 0,3 2 60 1 18 50 300 28 0.02 0,06 0.04 19
Grašak (kuhani, u konzervi) 66 11,7 0,4 3,7 24 1.8 25 67 201 260 0,2 0.11 0,1 0.05 12 0.4
Krumpir (sirovi) 85 18,9 0,1 2 14 0,9 28 58 450 4 0.01 0.11 0,04 0,2 30 0,06
Krumpir (pečen u pećnici) 97 22 0,1 2 13 0.7 58 0,1 0,05 0,15 10
Krumpir (kuhani, oljušten) 85 19 0,1 2 11 0,6 56 0.09 0.03 10
Krumpir (prženi) 399 52 19 5 30 1.6 150 1.02 0,2 0.09 11
Krumpir (čips) 557 49 37,1 6.7 30 1.9 48 152 620 340 0.02 0.18 0.11 11
Hren (sirovi) 70 13,6 0,3 3 108 2 35 70 530 15 0.01 0,06 0.11 0.18 100
Soja, klica 57 5 1,4 6 50 1.2 65 0,23 0,2 10
Soja. cijele sjemenke sušene 423 29,9 18,1 35 254 8 238 583 1865 4 0.03 1 0,36 0.57 0 8,5
Soja, sjemenke fermentirane 154 1,1 9 17 100 3.9 0,09 0,2 0 0 0
Rajčica (sirova) 22 3,7 0,3 1 11 0.6 11 27 274 3 0.33 0,08 0,04 0,15 30 0,27
Rajčica (kuhana, u konzervi) 22 3,9 0,2 1 11 0.6 11 27 130 130 0.32 0,05 0,03 0.07 15
Pire od rajčice u konzervi 43 8 0,5 1.6 35 1.1 36 1160 590 0,36 0.09 0,06 0.18 10
Sok od rajčice, posoljen 21 3,8 0.2 1 7 0.4 9 15 250 230 0.32 0.05 0,03 0.19 16
Rajčica (suha) 376 76 3.2 10.8 120 4.5 29 0.6 0,4 1,15 100
Suncokret, sjemenka 575 20 43 27

Vrijednosti u tablicama odnose se na 100 g jestive tvari i sirove namirnice

Voće i prerađevine od voća

Minerali (mg) Vitamini (mg)
Namirnice Kalorija UH(g) M(g) P(g) Kalcij Željezo Magnezij Fosfor Kalij Natrij A B1 B2 B6 C E
Marelica (svježa) 50 11,2 0,2 0,8 126 1 14 23 370 0.8 0,84 0.04 0,09 0,7 8
Marelica (suha) 277 63,4 0,4 4,6 83 3,5 62 119 1650 18 2.23 0.01 0.16 10
Marelica, kompot, u konzervi 88 21 0,1 0.6 9 0.6 7 15 250 2 0,41 0,02 0,02 0,05 4
Borovnica (svježa) 35 705 0,4 0,2 14 0.7 7 11 80 1 0,01 0.02 0.02 14
Borovnica, kompot u konzervi 126 30 0,5 0,3 12 0.5 5 9 40 2 0,01 0.01 0.02 4
Badem (suhi) 634 17 54 20 254 4.4 253 473 745 0 0,02 0.25 0,67 0.1 0 15
Ananas (svježi) 51 11.9 0.2 0,4 14 0.5 14 11 230 1 0,04 0.08 0,03 0,8 26
Ananas (sok u konzervi) 51 12 0,1 0.3 15 0.4 13 8 140 1.2 0,03 0.05 0.02 0.1 12
Kikiriki (suhi) 547 23,6 40 23 68 2.3 420
Kikiriki (prženi) 596 22,6 44,2 26,9 74 1.9 178 393                690 3 0,11 0.3 0,13 0.3 0
Kompot od raznog voća,
u konzervi
78 18,2 0,3 0,4 9 0,4 8 12 160 5 0,05 0,01 0,01 2
Dunja (svježa) 44 9,8 0,3 0,4 14 0,4 6 19 203 3 0,01 0,03 0.02 15
Datulja (svježa) 307 73 0,6 2,2 71 2,1 63 50 650 1 0,02 0,09 0,05 0,1 0
Datulja, suha u šećeru 316 75,4 0,6 2,2 72 2.1 65 60 790 1 0,02 0,09 0.1 0,1 0
Smokva (svježa) 74 16,6 0,3 1,1 46 1,2 21 31 238 3 0,02 0.08 0,07 0,13 3
Smokva (suha) 276 62.3 1,1 4,1 178 3.5 77 116 882 26 0.03 0.16 0,12 0,32 0
Jagoda (svježa) 36 7 0,5 0,7 29 0.08 12 27 148 2 0,02 0,03 0,06 0,04 60
Jagoda, kompot u konzervi 113 27,3 0,2 0.5 1
Jagoda (džem) 276 68 0.1 0,6
Malina (svježa) 44 8.6 0,5 1,1 45 0.9 22 34 184 3 0,05 0,03 0,07 0,09 20
Malina, džem u konzervi 119 28 0,5 0,6 13 92 1
Malina (svježi sok) 40 9.5 0 0.3 29 0,9 18 14 140 6 0.04 0,02 20
Mogranj, pitomi šipak (svježi) 32 / 4 0 1 0,3 11 0,6 100 0.02 0,02 4
Ribizli, crveni i bijeli 48 9,8 0.4 1.1 36 0,8 15 33 278 2 0,04 0.06 0,02 0,05 36
Ogrozd (svježi) 33 6,4 0.4 0.9 32 0,5 9 31 200 2 0,09 0.1 0,03 0.02 28
Lješnjak (suhi) 657 14.8 60,5 13.3 225 4,5 150 310 610 3 0,03 0.55 0,35 4
Orah (suhi) 667 14,3 62.2 15 82 2,1 134 390 525 4 0,01 0,4 0,17 1 3
Maslina zelena (svježa) 216 8 20 0.8 105 2 2 15 1525 128 0,09 0,03 0,08
Maslina crna (svježa) 156 3,5 15 1.6 85 1,6 18 0,09
Maslina (posoljena) 132 3,9 12,3 1.2 74 1,6 17 17 73 2400 0,09 0,03 0,07 0,02 0
Naranča (svježa) 45 9,8 0,2 1 31 0,43 10 26 180 1 0,06 0.09 0,03 0,03 6C 0,23
Naranča (svježi sok) 49 11,4 0,1 0.6 19 0.3 10 16 15
Grejpfrut (svježi) 41 9,2 0,2 0.6 19 0,3 11 18 194 2 0 0,06 0,04 0,02 40 0,25
Grejpfrut (svježi sok) 41 9,5 0,1 0,5 9 0,3 8 13 140 2 0 0.04 0.02 0,01 45
Grejpfrut, kompot u kriškama,
u konzervi
79 18,8 0,1 0,6 13 0,3 14 2 0 0.03 0,02 30
Grejpfrut, sok u konzervi 43 9,8 0,1 0.5 12 0.5 12 0,02 0.01 33
Breskva (svježa) 50 11,6 0,1 0,6 8 0,5 11 22 195 1 0,27 0,03 0,05 0,02 8
Kruška (svježa) 62 14 0,4 0,5 13 0.4 8 17 130 3 0,01 0,02 0.04 0,02 5
Kruška, kompot u konzervi 73 17,6 0.1 0,3 6 0,2 6 9 50 2 0 0,01 0.02 0 2 0
Kruška (suha) 268 62,5 1,2 1,7 40 1.8 30 40 580 13
Jabuka (svježa) 57 13 0.4 0,3 6 0.35 5 10 118 1 0,03 0,04 0,02 0,09 9 0.72
Jabuka, ušećerena u konzervi 53 13 0 0,1 6 0,5   | 10 100 2 0.02 0,03 0,03 3
Šljiva (svježa) 50 11,2 0,2 0,8 16 0,5 10 20 210 25 0,11 0,08 0,05 5
Šljiva ušećerena u konzervi 84 20,3 0,1 0,4 8 1,1 12 110 18 0,07 0,03 0.03 0,03 1
Grožđe (svježe) 77 16,6 0,7 0,9 19 0,45 9 21 224 2 0,03 0,05 0.02 0,09 5
Grožđe (svježi sok) 74 18,1 0 0,4 10 0,3 7 10 114 1 0,04 0,05 0,05 3
Grožđe (suho) 268 69,7 0,9 2,6 60 3.3 39 137 725 27 0.02 0,15 0,08 0,3
Rabarbara (svježa) 29 3.8 0,1 0,5 51 0,5 16 25 280 2 0.02 15
Marmelada od rabarbare 147 36 0.1 0.4 41 0,4 20 0.1 6

Vrijednosti u tablicama odnose se na 100 g jestive tvari i sirove namirnice

Masne tvari

Minerali (mg) Vitamini (mg)
Namirnice Kalorija UH(g) M(g) P(g) Kalcij Željezo Magnezij Fosfor Kalij Natrij A B1 B2 B6 C E
Maslac, neposoljen (svježi) 735 0.7 81 0,6 16 0,19 1 16 23 10 0,99 0 0,01 0.15 0 2,6
Kakao – maslac 886 0 98 1
Životinjske masti
(prosječna vrijednost goveđe, ovčje i svinjske masti)
821 0 90.7 1
Biljno ulje (prosječno) 900 0 99.9 0
Maslinovo ulje 900 0 99.9 0 0,5 0,08 0,1 0 0 0
Margarin (prosječno) 754 0,4 83.5 0 0,08 0,1 0 0 0 0
Majoneza (kupovna) 408 13 39,5 0 12 0 0,06 0 0 0
Majoneza (domaća) 729 3 79 1,5 20 1 40 650 0,06 0,04 0,05 0

Vrijednosti u tablicama odnose se na 100 g jestive tvari i sirove namirnice

Šećeri i derivati

Minerali (mg) Vitamini (mg)
Namirnice Kalorija UH(g) M(g) P(g) Kalcij Željezo Magnezij Fosfor Kalij Natrij A B1 B2 B6 C E
Bomboni (prosječno) 381 94 0,1 0,8
Kakao u prahu 484 39 27,3 20,4 107 12,3 410 705 1600 55 0,01 0.11 0.25 0
Karamele 428 77,8 11,8 2,5 126 2.3 90 0,05 0,02 0,14
Čokolada za miješanje 526 62,1 29,9 2 63 2,8 107 287 362 19 0,01 0,03 0.15 0
Mliječna čokolada 550 55,6 33,7 6 216 4 58 283 419 86 0,05 0,1 0.38 0
Džemovi (prosječno) 284 70,1 0,2 0,3 15 0,2 10 12 112 14 0.01 0,2 0.02 0,4
Želei (prosječno) 261 65 0 0,2 10 0,2 10 0,2 0.02
Melasa 249 60 0,1 2 262 6,4 80 60 1350 40 0,04 0 08 0,27 0
Prirodni pčelinji med 312 77,2 0,1 0,4 5 0,7 5 16 15 5 0 0   0,05 0,03 3
Sirupi 296 74 0 0 45 4 16 4 65 0 0 0.01 0
Nerafinirani šećer 384 96 0 0 76 2,6 37 230 24 0 0 0 0 0 0
Bijeli rafinirani šećer 398 99,5 0 0 20 0,04 0 0 0 0,3

Vrijednosti u tablicama odnose se na 100 g jestive tvari i sirove namirnice

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se