Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Ugrožava li proteinska prehrana zdravlje bubrega?

Piše: Hugo Rivera


Još ni jedna studija nije nikada pokazala da visokoproteinska ishrana uzrokuje oštećenja bubrega kod ljudi sa zdravim bubrezima. Samo ljudi s već postojećim problemima s bubrezima moraju biti oprezni i držati unos proteina pod kontrolom.

U jednom istraživanju s početka ove godine, posebno dizajniranim za proučavanje ovog pitanja, sudjelovalo je 77 muškaraca s prosječnom dobi od 26 godina. Podvrgnuti su šestosatnom treningu s utezima tjedno, a ishrana im se sastojala od 19% proteina. Njihov unos proteina iznosio je oko 1.5 grama po kilogramu tjelesne težine, što je vrlo blizu minimumu od 2 grama proteina koji se obično preporučuje bodybuilderima. Primarnim krvnim testovima mjerena je dušična urea, mokraćna kiselina i razine kreatinina. Kod svih ispitanika navedene su veličine bile u granicama normalnih parametara iz čega se da zaključiti kako visoko proteinska ishrana ne utječe negativno na zdravlje zdravih bubrega.

Jednako tako moram spomenuti da funkcija bubrega prirodno opada s godinama zbog postepenog gubitka nefrona, filterskih jedinica bubrega. Taj gubitak može biti uzrokovan srčanim problemima zbog smanjenog protoka krvi prema bubrezima. Visoki krvni tlak također može dovesti do oštećenja bubrega, kao i dugotrajna uporaba lijekova i analgetika poput aspirina.

Zato uvijek upozoravam bodybuildere i savjetujem nešto aerobnih vježbi na tjednoj bazi kako bi održali krvni tlak u normali, a srce zdravo, sve u korist zdravih bubrega. Također, preporučujem dosta vode jer je ova tekućina od izuzetne važnosti za procesuiranje proteina i čišćenje otpadnih produkata proteinskog metabolizma. Isto tako, konzumacija povrća uvelike pomaže pri razgradnji proteina. I konačno, više nije uvijek i bolje. Eksperimentirao sam s različitim unosom proteina i shvatio kako je 2-3 grama po kilogramu tjelesne težine sasvim dovoljna i prava mjera. Uostalom, proteini i koštaju, zar ne?

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se