Mišićna masa

Kada malo pogledate oko sebe i promislite kako drugi jedu i treniraju možda imate dojam da oni zapravo pokušavaju smanjiti, a ne povećati mišiće. Možda i vi to radite, ali nesvjesno. Stoga, ako nastojite održati ili povećati mišićnu masu, dobro proučite ovaj popis 7 najvećih pogrešaka koje sabotiraju vaš napredak i izazivaju gubitak mišićne mase. […]

Svima je već poznato da je doručak najvažniji obrok u danu i da preskakanje istog može imati negativne posljedice. Važno je da započnete dan s pravilnom kombinacijom ugljikohidrata i proteina. A kada je u pitanju jutarnji trening, ta je kombinacija još važnija. Lagan i dobro izbalansiran doručak osigurat će vam dovoljno energije za kvalitetan trening. […]

Umor i bol u mišićima uobičajena su posljedica intenzivnog treninga. Međutim, pred vama je još cijeli tjedan napornih treninga, pa si ne možete dozvoliti višednevni odmor i oporavak. Odabirom pravilnih namirnica poslije treninga možete ublažiti bolove u mišićima i ubrzati cjelokupan proces oporavka. Sigurno ne želite nepotrebno gubiti vrijeme koje možete provesti trenirajući i tako brže […]

Idealna formula za rast mišića već je svima poznata – otiđite u teretanu, odradite trening i unutar 30 minuta poslije treninga popijte proteinski shake. Međutim, to nije tako jednostavno. Osjetljivost tijela u toj fazi ovisi o više faktora. No, što je s preostala 23,5 sata? Tijekom cijelog dana potrebno je unositi dovoljno proteina kroz nekoliko izbalansiranih […]

Puno ljudi, osobito početnici, smatraju da je upala mišića poslije treninga nešto što moraju pretrpjeti kako bi napredovali. Međutim, ako zbog bolova ne možete podići ruke ili normalno ustati iz kreveta, vrijeme je da pronađete način kako ublažiti upalu. Potpuno je normalno osjećati laganu bol poslije napornog treninga – to je dokaz da ste postavili neki […]

Za vrijeme treninga znojenjem se gubi puno vitamina i elektrolita te se troši puno prirodnog goriva – ugljikohidrata. Konzumiranje sportskih napitaka jedan je od najjednostavnijih načina da nadoknadite sve što ste potrošili tijekom treninga. Oni služe za hidrataciju (bogati su natrijem i kalijem) i punjenje (jer sadrže ugljikohidrate). Međutim, postoji još nekoliko dobrih i ukusnih napitaka […]

Zdravlje i idealan fizički izgled rezultat su dugotrajnog pridržavanja raznih zdravih navika. Možete se pridržavati 30-dnevne dijete ili slijediti program od 4 tjedna za snažni biceps i možda ćete u tome biti uspješni i postići željeni rezultat. No ovdje je riječ o osobama koje kontinuirano rade na sebi i kojima su trening i zdrava prehrana način života, a […]

Danas su jako popularne dijete bez ugljikohidrata. Međutim, kao što nije dobro izbjegavati sve masti, postoji puno razloga zašto ne smijete u potpunosti izbaciti ugljikohidrate iz prehrane. Oni su glavni izvor energije i neophodni su za normalno funkcioniranje tijela i mozga. Imaju važnu ulogu u zaštiti mišića koji bi bez ugljikohidrata počeli propadati. Također, za probavu kompleksnih […]

Niste baš raspoloženi za trening i najradije biste se odmah bacili u krevet? Svatko od nas ponekad ima takav dan, no upravo zato postoje suplementi. Osim što pomažu u izgradnji mišića, povećanju snage i izdržljivosti, suplementi vam mogu dati dovoljno energije za intenzivan trening onih dana kada vam nedostaje snage i motivacije. U takvim situacijama pazite […]

Pojedine namirnice ne dobivaju zasluženo priznanje u svijetu bodybuildinga i fitnessa, unatoč odličnim nutritivnim vrijednostima. Iako su njihove dobrobiti za aktivne vježbače nepobitne, ovih 7 namirnica većina izbacuje iz svog prehrambenog plana. 1. Voće Aktivni vježbači izbacuju voće iz prehrane zbog fruktoze. Naime, ako unosite više fruktoze nego što jetra može pohraniti, pretvara se u masne kiseline i postupno […]