Mišićna masa

Ukoliko želite dobiti koji kilogram kako biste izgradili snažno, mišićavo tijelo, trebali biste više pozornosti posvetiti svojoj prehrani i otkriti koje će vam namirnice u tome pomoći. Zato smo pripremili popis najboljih namirnica za sve one koji žele povećati mišićnu masu. 1. Smeđa riža Ugljikohidrati su neophodni kada želite postići veću tjelesnu težinu, a smeđa riža se […]

Sigurno već znate da su proteini ključni za rast i razvoj mišića. Naime, bez proteina tijelo nema ‘materijal’ potreban za njihovu obnovu i izgradnju poslije treninga. Međutim, ako vam je već dosadio okus uobičajenog proteinskog shakea, vrijeme je za nešto novo. Eksperimentirajte i isprobajte neke nove kombinacije kako biste ponovno uživali u svom shakeu i tijelu osigurali sve […]

Kako su upravo različiti hormoni, tj. njihovo lučenje u različitim fazama trenažnog procesa usko odgovorni za temeljne morfološke promjene, pod što prvenstveno svrstavamo hipertrofiju i smanjenje postotka tjelesne masti, nužno je odmah pozabaviti se ovom iznimno važnom, ali često zanemarenom tematikom u većini literature posvećene treningu. Hormone izlučuju različite žlijezde koje čine endokrini sustav. Postoji […]

Hrana koju jedete izravno utječe na oporavak i rast mišića. Zato je jako važno što svakodnevno jedete. Prehrana bogata proteinima pomaže u povećanju mišićne mase, bez osjećaja gladi. Najbolje bi bilo da većina vašeg dnevnog kalorijskog unosa dolazi od piletine, puretine, govedine, povrća i ostalih nutritivno bogatih namirnica koje doprinose zdravlju. Suplementi, poput whey proteina i […]

Ukoliko želite održati visoku razinu energije, jedno od najvažnijih pravila je da ne smijete preskakati obroke. Kada ste više od 5 sati bez hrane, tijelo ostaje bez zaliha energije i dolazi do toliko snažnog napada gladi da uopće ne razmišljate što jedete. U tom stanju donosite loše prehrambene odluke, poput odlaska do najbliže pekare ili fast […]

Ako ste odlučili oblikovati svoje tijelo, neovisno o tome je li vaš cilj povećanje mišićne mase ili mršavljenje, imajte na umu da prehrana u tom procesu ima vrlo važnu ulogu. Uvijek razmišljajte što jedete. Pravilnim kombiniranjem namirnica koje su bogate proteinima, zdravim mastima i bez šećera, pomoći će vam u izgradnji mišića, bržem oporavku poslije […]

Proces mršavljenja s ciljem postizanja određenog fizičkog izgleda ponekad može djelovati pomalo zbunjujuće i komplicirano. Ne brojite kalorija, ali pazite na prehranu i unos nutrijenata. Znate da više ponavljanja znači veću potrošnju kalorija, no tako je teško izgraditi mišiće. Također, čuli ste da je smanjen unos ugljikohidrata sasvim u redu i može vam pomoći u postizanju cilja. […]

Naravno, svježi losos iz organskog uzgoja ili govedina na svakodnevnom meniju brzo će isprazniti vaš džep. No, postoji puno proteinima bogatih namirnica koje će se savršeno uklopiti u fitness prehranu i vaš mjesečni budžet. Naime, neke od nutritivno najvrijednijih i niskokaloričnih namirnica nisu uopće toliko skupe. Evo koje će vam namirnice pomoći da izgradite impresivne mišiće, bez da potrošite sva […]

Whey proteini ne služe samo kao hrana za velike mišiće. Ako redovito trenirate i držite se uravnotežene prehrane bogate proteinima, vlaknima, povrćem i dobrim ugljikohidratima, a svejedno ne postižete željene rezultate, whey proteini mogu vam pomoći. No, to nije jedini razlog zašto bi trebali postati dio vaše svakodnevne rutine. Pročitajte u nastavku koje sve istraživanjima […]

Trening ne završava s posljednjim ponavljanjem! Kako biste svakim treningom postigli maksimalan učinak, u post-workout rutinu trebate uložiti istu količinu truda kao i u sve ranije odrađene serije. Neovisno o tome je li vam cilj povećati opseg pokreta, ublažiti upalu mišića ili ubrzati oporavak, napravite ovih 5 stvari poslije svakog treninga. 1. Foam Roller Ne možemo vam […]